یکی از انواع ویتامین های بسیار ضروری برای بدن ویتامین دی است. متأسفانه این ویتامین در میان منابع غذایی بسیار کمیاب است و به همین دلیل احتمال کمبود آن در افراد، بیشتر می باشد. به علاوه خواص ویتامین دی برای پوست نیز بسیار ضروری بوده و یکی از عوامل خشکی پوست و لک کمبود ویتامین دی در پوست می باشد. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی و یکی از مهم ترین ویتامین ها برای عملکرد صحیح بیولوژیکی است. پوست ما نیز یکی از مخزن های طبیعی این ویتامین است که با استفاده از نور خورشید ویتامین دی را تولید می کند؛ بنابراین روده (از طریق رژیم غذایی) و پوست (از طریق نور خورشید) دو منبع اصلی تولید ویتامین D در بدن هستند. خود این ویتامین از دو نوع D2 و D3 تشکیل شده که نوع D3 در پوست و نوع دیگر در روده بیشتر تولید می شود؛ بنابراین بدیهی است که عدم قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بخصوص در زندگی آپارتمان نشینی امروز و رژیم غذایی نامناسب دو عامل اصلی کمبود این ویتامین در بدن هستند.

ویتامین D یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری بر اثر جذب پوستیِ نور آفتاب در بدن ساخته می شود. طی این فرایند، کلسترول پوست به ویتامین D تبدیل می شود. ویتامین D سپس توسط کبد و کلیه ها جذب می شود و جهت کمک به ساخت سلول های سالم به نقاط مختلف بدن انتقال می یابد. رنگ پوست ازجمله عوامل متأثر از ویتامین D است. همچنین ویتامین D به درمان پسوریازیس (بیماری پوستی مزمن خود ایمنی) کمک می کند.

علل کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی در بدن شما می تواند عوامل متعددی داشته باشد، از جمله:

1. رژیم غذایی حاوی مقدار کافی ویتامین دی نیست.
2. مقدار کافی ویتامین دی از غذا جذب نمی کنید (احتمالاً مشکل سوء جذب دارید).
3. به مقدار کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید.
4. کبد یا کلیه های شما نمی توانند ویتامین دی را در بدن شما به حالت فعال آن تبدیل کنند.
5. احتمالاً داروهایی مصرف می کنید که مانع جذب یا تبدیل ویتامین دی در بدن می شود.

فواید ویتامین D برای پوست

1. کمک به درمان اگزما و پسوریازیس

یکی از شناخته شده ترین کاربردهای ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد. برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

2. درمان آفتاب سوختگی

ویتامین D3 دارای خواص ضدالتهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

3. جوانسازی پوست صورت

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده و برای رفع چین و چروک و جوانسازی پوست صورت مفید می باشد. قرار گرفتن در وضعیت های پر استرس، اشعه مضر ماورا UV بنفش و سایر عوامل باعث پیری زودرس می شود. برای جلوگیری از این مسئله، اطمینان حاصل کنید که ویتامین D دریافت می کنید تا به تقویت سلول های پوستی شما برای داشتن ظاهری جوان تر کمک کند.

4. بهبودی آهسته زخم

اگر بهبود زخم ها بیش از حد معمول طول بکشد، ممکن است نشانه ای از سطح پایین ویتامین دی باشد. ویتامین دی باعث ایجاد کاتلیسیدین می شود. این یک پپتید ضد میکروبی است که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا در برابر عفونت ها مقابله کند.هنگامی که پوست شما آسیب دید، به مقدار زیادی ویتامین دی برای بهبودی نیاز خواهید داشت. ویتامین D باعث افزایش تشکیل ترکیباتی می شود که به تشکیل بافت جدید کمک می کنند.

علائم کمبود ویتامین D بر پوست

_ پوست برای عملکرد مناسب به ویتامین های حیاتی نیاز دارد و ویتامین D یکی از آنها است. چهره بی حال می تواند نشانه کمبود ویتامین دی باشد. ممکن است رنگ صورت شما کمی بی رنگ به نظر برسد. کمبود ویتامین دی باعث می شود سیاهی زیر چشم شما بیشتر شود. پوست شما برای بازسازی و سالم بودن به ویتامین دی نیاز دارد.

_ پسوریازیس

پسوریازیس یک بیماری خودایمنی مزمن است که به تجمع سلول های پوست منجر می شود. این تجمع موجب شکل گیری وصله هایی سخت می شود که اغلب پوسته پوسته، قرمز رنگ و ملتهب هستند. پسوریازیس می تواند هر بخشی از بدن انسان را تحت تأثیر قرار دهد؛ اما بیشتر در پشت آرنج ها و زانوها، پوست سر، کمر، صورت، کف دست ها و پاها ظاهر می شود. یکی از دلایل عود این بیماری کمبود ویتامین D می باشد.

_ پوست خشک

یکی از نشانه های کمبود ویتامین دی خشکی پوست و پوستی خارش دار است که ممکن است در سراسر صورت یا در مناطقی مانند گونه ها، چانه و پیشانی ایجاد شود. در برخی موارد شدید، ممکن است مبتلایان به کمبود ویتامین دی نیز دچار اگزما شوند که علت این امر اختلال عملکرد سیستم ایمنی بدن است. با کمی آگاهی در مورد فواید ویتامین دی درمی یابید که این ویتامین می تواند برای پوست مؤثر باشد. چه این ویتامین از نور مستقیم خورشید، مکمل یا یک ماده موضعی از پوست باشد.

_ یکی از مشکلات رایج در میان بسیاری از افراد، مشکل جوش و آکنه است. کمبود برخی ویتامین ها مانند ویتامین دی سبب ایجاد جوش صورت و بدن می شود. افراد مبتلا به جوش چه در صورت و چه بدن، بیشتر دچار کمبود ویتامین دی هستند. یک مطالعه در سال 2016 بر روی 80 نفر انجام شد و نشان داد که 49% از افراد مبتلا به جوش صورت دچار کمبود ویتامین دی بودند که این میزان برای افراد بدون آکنه 23% بود. همچنین دانشمندان ارتباطی بین کمبود ویتامین D و آکنه های شدید یافتند. ویتامین D به کاهش التهاب کمک کرده و به این ترتیب باعث درمان آکنه خواهد شد.

منابع ویتامین D

بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است. غذاهای غنی از ویتامین D شامل:

• ماهی های چرب مثل قزل آلا و ماهی تن
• زرده تخم مرغ
• پنیر
• جگر گاو
• قارچ
• شیر غنی شده
• غلات و آبمیوه ها

روش های درمان کمبود ویتامین D

ویتامین D تنها از طریق برخی مواد غذایی و نور خورشید جذب می شود و در نتیجه بهترین راه های موجود برای افزایش ویتامین D به شرح زیر خواهند بود:

• روزانه زمان بیشتری را زیر نور آفتاب قرار گیرید.
• از روغن حاوی ویتامین D استفاده کنید.
• مواد غذایی که در بخش قبلی معرفی کردیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. (در این مورد باید با پزشک مشورت کنید تا دوز و دفعات مصرف مکمل را مشخص کند).

نسخه اصلی مطلب تأثیر کمبود ویتامین D بر پوست را در سایت کلینیک پوست صدف بخوانید.

---