پیشگیری از افسردگی بعد زایمان

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

✅پیشگیری_از_افسردگی پس از زایمان

🔹 مادر باید کودک خود را در اتاق جداگانهای بخواباند.

🔹 صحبت کردن با سایر مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه آنان را فراهم میکند.

استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظهای در سلامت جسم و روان دارد. برای جلوگیری از افسردگی بعداز زایمان، هر موقع بچه میخوابد، مادر هم بخوابد تا دورههای استراحت او با کودک، تنظیم و همزمان شود

🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواهد.

🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحملتر از سه وعده سنگین است.

🔹 مصرف سبزی و میوه به عنوان میان وعدههای سالم، به کنترل وزن هم کمک میکند.

🔹 ورزش سبک میتواند مفید باشد. در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه پیادهروی سریع داشته باشید.

🔹 اگر هنگام پیادهروی بچه را هم داخل کالسکه با خود ببرید، احساس لذت بیشتری می کنید.

🔹 نرمش و کشش عضلات هنگام بازی و صحبت کردن با بچه میتواند قدرت کشش عضلات شما را افزایش دهد

🔹 داشتن دوستان و آشنایانی که احساسات شما را درک کنند