آسیب های رباط و تاندون و فیزیوتراپی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

آسیب های رباط و تاندون
ممکن است شما ورزشکاری باشید که در حین بازی یا تمرین آسیب دیده باشید یا در حین راه رفتن معمولی لیز خورده اید و پایتان پیچ خورده است. به هر نحوی که آسیب دیده باشید، فیزیوتراپی می تواند نقش کلیدی در بهبودی شما بازی کند.
این کار توانایی از دست رفته شما را باز می گرداند و به شما کمک می کند که مفصل آسیب دیده تان را حرکت دهید و دردتان را کاهش می دهد. همچنین می تواند مانع مشکلات و آسیب های دائمی شود.
در جلسات فیزیوتراپی چه اتفاقی می افتد؟
فیزیوتراپیست شما از تکنیک های متفاوتی برای کاهش درد و تقویت تعادل، قدرت و انعطاف پذیری شما استفاده می کند. همچنین ممکن است در صورت نیاز از تجهیزات تمرینی مانند دوچرخه یا تردمیل استفاده کند.
وی همچنین ممکن است آسیب شما را با کمپرس سرد یا گرم درمان کند. روش های دیگری که فیزیوتراپیست ممکن است برای درمان شما به کار برد، شامل تحریک الکتریکی، اولتراساند یا ماساژ درمانی است.
همچنین تمریناتی را به شما خواهد داد تا در خانه انجام دهید. حتما به انجام این تمرینات پایبند باشید. همگام با تمریناتی که در جلسات درمانی خود انجام می دهید، این تمرینات خانگی به شما کمک می کنند تا هر چه بهتر و سریع تر بهبود یابید.
پیچ خوردگی رباط ها
رباط ها، نوارهای قدرتمند بافتی هستند که استخوان ها را به همدیگر متصل می کنند و تعادل و ثبات مفصل شما را حفظ می کنند. برای مثال، رباط زانو، استخوان ران را به استخوان درشت نی متصل می کند که راه رفتن و دویدن شما را ممکن می کند.
به کشیدگی یا پارگی رباط، پیچ خوردگی گفته می شود. پیچ خوردگی معمولا در قوزک پا، زانوان یا در زمان شکستگی مچ دست رخ می دهد. یکی از رایج ترین آسیب های رباط زانو، آسیب رباط صلیبی جنوبی (ACL) است. در نیمی از موارد آسیب دیده، برای حل مشکل باید متوسل به انجام جراحی شد.
پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که قبل از جراحی، به نزد فیزیوتراپیست بروید. در این صورت، فیزیوتراپیست تمرینات و اهداف خاصی را بنا به شرایط شما برایتان تعیین خواهد کرد.
فیزیوتراپی قبل از جراحی
عمل بهبود حرکت مفصل شما: که در واقع افزایش حدود حرکتی مفصل است. فیزیوتراپیست به شما تمریناتی را می دهد که ممکن است شامل سواری بر دوچرخه ثابت یا کشش دهی پاهایتان باشد.
کاهش ورم: برای کاهش ورم می توانید بر روی مفصل خود یخ بگذارید تا گردش خون در ناحیه آسیب دیده بهبود یابد. زانوی خود را بالاتر از قلبتان بیاورید و روی آن یک کیسه یخ بگذارید. زانو بند و تمرینات افزایش دامنه حرکتی مفصل نیز می توانند به کاهش ورم کمک کنند.
حفظ قدرت عضله: تعداد ست های تمرینی و تکرار آنها بسته به آسیب شما متفاوت خواهند بود اما تمرینات می توانند شامل بلند کردن پا، اسکات، کشش پا، پرس پا یا مواردی از این دست باشند.
فیزیوتراپی بعد از جراحی
هدف فیزیوتراپی پس از جراحی ، بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل شما در کوتاه ترین زمان ممکن است.
فیزیوتراپیست برنامه ای مناسب شما برایتان تهیه خواهد کرد که می تواند به سبک زیر اجرا شود:
هفته اول تا سوم: هدف شما افزایش دامنه حرکتی مفصل و حرکت بدون استفاده از عصای زیر بغل است. تمرینات می توانند شامل بلند کردن وزنه، دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه ثابت و بلند شدن بر روی پاشنه یا پنجه باشد.
هفته چهارم تا ششم: تمرینات تعیین شده را باید انجام دهید تا انعطاف پذیری مفاصلتان را افزایش دهید. هدف شما، بازگرداندن راه رفتن تان به حالت طبیعی است. تمریناتی مانند لانج اصلاح شده یا استپ آپ توصیه می شوند. همچنین ممکن است انجام تمرینات کششی یا پرس پا نیز توصیه شوند.
هفته هفتم تا شانزدهم: هدف شما دستیابی به دامنه حرکتی کامل مفصل در حین ممانعت از افزایش ورم یا درد است. تمریناتی مانند راه رفتن بر روی تردمیل یا شنا ممکن است توصیه شوند.
روش های جایگزین جراحی
اگر برای مثال در حین ورزش به تاندون آشیل تان آسیب رسانده باشد یا تاندون کشکک یا تاندون بازویتان آسیب دیده باشد، سریعا به سر گزینه جراحی نپرید. فیزیوتراپی می تواند راهی برای بهبود آسیب شما باشد.
فیزیوتراپی، درمان معمول آسیب تاندون اشیل است که بزرگترین تاندون در بدن شما است و در میان تاندون ها دچار بیشترین آسیب می شود. فیزیوتراپیست برنامه ای را با اهداف، چالش ها و نیازهای فردی شما برایتان تنظیم خواهد کرد.
یک برنامه معمول ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای کمک به بهبود کامل تاندون و ممانعت از درد در طی بلند مدت
تمرینات قدرتی برای کمک به بازسازی قدرت دوباره تاندون و ممانعت از آسیب های آتی
درمان به کمک اولتراساند برای بهبود گردش خون که می تواند به روند درمان کمک کند
ماساژ درمانی برای تقویت انعطاف پذیری و گردش خون و ممانعت از آسیب در آینده
فعالیت های استقامتی مانند دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه ثابت
آموزش حفظ تعادل و چابکی
تمام این تمرینات همچنین شامل تمرینات در خانه می شود. اگر درمان خود را ادامه دهید، زودتر می توانید به انجام فعالیت هایی بازگردید که آروزی انجامشان را دارید.