نقش ورزش و پیاده روی در حفظ جوانی و سلامت زنان

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

حدود پنجاه سالگی برای زنان مسئله یائسگی پیش می آید؛ و از آنجا كه در این مرحله بدن استروژن كمتری تولید می كند با طیف گسترده تری از پیامدهای آن در سلامتی خود مواجه می شوند. وقوع فرایند پیری از پنجاه سالگی به بعد سریع تر خود را نشان می دهد. اما خانم هایی كه عادت به پیاده روی كردن دارند از این مسئله كمتر تأثیر می پذیرند تا آنهایی كه بی تحرك و كم فعالیت هستند. اگر به دنبال اكسیر جوانی هستید باید بدانید كه آن چیزی نیست جز ورزش.

پیاده روی در یائسگی

پیاده روی به زنان یائسه در موارد بی شماری كمك می كند كه به چند مورد آن اشاره می شود:

• كمبود استروژن سبب افزایش خطر بیماریهای قلبی ـ عروقی می شود ، اما پیاده روی باعث بالارفتن میزان HDL ( كلسترول خوب ) و پایین آمدن میزان LDL ( كلسترول بد ) میشود. همچنین فشارخون را در حد طبیعی نگه می دارد.
• بتااندورفین كه مغز حین ورزش كردن آزاد می كند سبب كاهش اثرات ناشی از نوسانات روحی در دوران یائسگی می شود.
• كمبود استروژن می تواند سبب كم خوابی شود، اما ورزش روی كیفیت و كمیت خواب اثر مطلوبی دارد.
• از آنجا كه ورزش كردن بسیاری از اثرات و عواقب یائسگی را جبران می كند ، پیاده روی چه در صورت مصرف هورمونهای جایگزین و چه در صورت مصرف نكردن آنها، بسیار مفید است.

پوكی استخوان در زنان

پوكی استخوان كاهش تراكم استخوان است و می تواند به شكستگی و ترك استخوان منجر شود. تا پیش از یائسگی استخوان های ما به وسیله استروژن، كه همانند ماده چسبناكی كلسیم و مواد معدنی را در استخوان نگه می دارد ، محافظت می شوند. اما پس از یائسگی، مواد معدنی نفوذ پذیر می شوند و استخوانها را منفذ دار و شكننده می كنند.
مطالعات نشان می دهد ورزشهایی مثل پیاده روی می تواند سبب افزایش تراكم استخوان شود.

آرتروز یا ورم مفاصل

آرتروز بیماری دردناكی است كه در آن غضروف مفصلها تحلیل می روند. به طور معمول این بیماری در دستها، پاها، زانوها و لگن اثر خود را نشان می دهد. سالهاست كه پزشكان به بیماران مبتلا به آرتروز توصیه می كنند كمتر فعالیت جسمی و بدنی داشته باشند، اما مطالعاتی كه سال 1997در انستیتوی ملی سال خوردگان انجام گرفت، نشان می دهد افرادی كه دچار آرتروز زانو هستند، اگر ورزش های ملایم انجام دهند، در مقایسه با كسانی كه بی تحرك هستند از درد كمتری رنج می برند. البته به این افراد توصیه می شود پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشك مشورت كنند.

علاوه بر همه این موارد، پیاده روی می تواند به زندگی كیفیت مطلوبی دهد. كسی كه پیاده روی میكند از صفاتی چون عزت نفس، اعتماد به نفس و نگرش مثبت در زندگی بهره مند می شود. شخصی كه از روی نظم و قاعده ورزش می كند چه از لحاظ روحی و چه از نظر جسمی در خود جسارت و نیرومندی حس می كند، شرایطی كه بدون فعالیت های ورزشی دست یافتن به آن به سادگی انجام نمی پذیرد.