درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]آدرس وب سایت : www.drpoonehdoroudi.ir
آدرس مطب : اصفهان، سه راه سیمین، جنب پمپ بنزین، مجتمع پاسارگاد، طبقه 1، واحد 7 تلفن مطب : 37755446 - 031

سبک زندگی یا لایف استایل هر شخصی شامل مجموعه ای از عادت های اوست که در کنار هم چیده شده و روی زندگی فرد تاثیر می گذارد. عادت کوچکی در درازمدت تبدیل به یک نتیجه بزرگ در زندگی شما می شود. این عادت ها بی شمارند، اما انتخاب آن ها کاملا به خود شما بستگی دارد. البته الگوی خاصی در انجام این رفتارها وجود دارد که نشات گرفته از افکار، باورها، ارزش ها، محیط زندگی و تربیت فرد است.

چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم ؟

با برنامه ریز ی منظم و قبول کردن مسئولیت ها و پرورش عادت های خوب در زندگی مثل تغذیه مناسب، ترک سیگار و مشروبات الکلی، ورزش، تحرک کافی، خوبی به دیگران بدون چشم داشت، دوری از اخبار بد، روابط سالم، خواب کافی، انجام کار مورد علاقه و … می توان سبک زندگی را تغییر داد.

درمان بیماری ها با اصلاح سبک زندگی

افراد با اصلاح سبک زندگی، می توانند خطر بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را کاهش دهند و به افزایش سلامت عمومی بدن بیشتر کمک کنند با ایجاد تغییرات کوچک درزندگی روزمره خود، می توانیم به تدریج سبک زندگی سالم تری را ایجاد کنیم و به بهبود کیفیت زندگی خود برسیم.

اصلاح سبک زندگی با طب سنتی ایرانی

امروزه سبک زندگی سالم با رویکرد طب سنتی مورد توجه متخصصین قرار گرفته است در طب سنتی ایرانی نیز شش عامل در حفظ سلامتی و حیات، ضروری است که از آنها تحت عنوان اصول شش گانه یا «سته ضروریه» طب سنتی نام برده می ‎شود.
که این شش اصل عبارتند از : آب و هوا (محیط زندگی)، خوردن و آشامیدن (تغذیه)، اعراض نفسانی (حالات روحی)، حرکت و سکون (تحرک بدنی)، (خواب و بیداری) و (استفراغ و احتباس)، که کسب آگاهی از نکات مربوط به این اصول موجب می شود تا بتوانیم در جهت اصلاح سبک زندگی گام برداریم.

اصلاح سبک زندگی برای لاغری

• همیشه در هنگام پیاده روی یک قدم سنج به همراه خود داشته باشید
• از پله ها بالا بروید
• آموزش های قدرتی کوچکی را به برنامه خود اضافه کنید
• به مدت ۵ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید
• در یک خبرنامه الکترونیکی عضو شوید
• مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید
• سعی کنید به تبلیغات تلویزیونی توجهی نداشته باشید
• سعی کنید بیشتر در منزل غذا بخورید یا از غذاهای خانگی استفاده کنید
• از قانون یک کیلومتر تبعیت کنید
• قبل از خوردن غذا به آن فکر کنید
• میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
• خودتان قهوه درست کنید
• کمبود خواب می تواند به افزایش وزن منجر شود.

اصلاح سبک زندگی برای بارداری

اصلاح سبک زندگی برای بسیاری از افراد یک سال زمان می برد تا به شکلی درست و معقول وزن کم کنند یا با یک رژیم غذایی سالم و حاوی مواد مغذی که برای تقویت باروری مناسب است، خود را تطبیق دهند. همچنین چندین ماه زمان می برد تا این تغییرات بر تخمک های زنان اثر گذاشته و در مردان نیز حدود سه ماه برای تأثیر گذاشتن این تغییرات بر اسپرم ها زمان نیاز است. مصرف فولیک اسید و پیروی از سبک زندگی سالم چند ماه پیش از بارداری توصیه می شود در زنان مصرف ویتامین D، گوشت قرمز و برخی از غلات غنی شده صبحانه وجود دارد که می تواند به بارداری آنها کمک کند. همچنین زنان پیش از بارداری باید در میزان مصرف ید که در محصولات لبنی و ماهی وجود دارد، نیز تجدید نظر کنند چون که کمبود ید در بدن می تواند بارداری را به تأخیر بیندازد و بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد.

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان

• تنبلی تخمدان عارضه ای نیست که با یک دوره درمان داروها کنترل شود یا به کلی برطرف شود.
• سبک زندگی ماشینی ، عدم تحرک ، استرس زیاد ، مصرف فست فودها ، مصرف زیاد شیرینی جات ، وراثت و بسیاری عوامل در شکل گیری این سندروم نقش دارند
• برخی از نکاتی که دراصلاح سبک زندگی باید رعایت شود به شرح زیر می باشد:
• مصرف فست فود ها به خصوص پنیر پیتزا ، سوسیس ، کالباس ، غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
• غذاهایتان را با کمترین میزان روغن طبخ کنید و از روغن زیتون استفاده کنید.
• از مصرف مواد فرآوری شده که در آن ها مواد نگهدارنده وجود دارد مانند تنقلات کارخانه ای به شدت پرهیز کنید.
• بشقاب خود را به صورت دو سوم سبزیجات ، یک سوم کربوهیدارت و یک سوم پروتئین بچینید.
• از مصرف جوانه ها به خصوص جوانه های گندم و ماش غافل نشوید
• از مصرف میوه هایی که قند بالا دارند خودداری کنید.
• شب ها بعد از صرف شام میوه مصرف نکنید.
• در طول روز دمنوش های گیاهی حاوی دارچین استفاده کنید.
• روزانه نیم ساعت ورزش کنید.
• شب ها قبل از ساعت 12 و صبح ها قبل از ساعت 9 صبحانه را میل کنید.

ارتباط اصلاح سبک زندگی و تغذیه

• بر فعالیت های روزمره ی خود بیافزایید.
• سرعت جویدن غذا را کاهش دهید.
• داشتن ریتم آهسته در فرایند جویدن غذا
• نان سبوس دار را در سبد غذایی خود جای دهید.
• وعده های غذایی اضافه را حذف نمایید.
• آب زیادی بنوشید.
• استفاده از کربوهیدرات در غذای شب را ترک کنید.
• برنامه خواب منظم و کافی داشته باشید.

نتیجه تغییر و اصلاح سبک زندگی

تغییر و اصلاح سبک زندگی می تواند شامل مواردی مانند بهبود تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، کنترل استرس، بهبود خواب و روابط اجتماعی مؤثر باشد. با اصلاح سبک زندگی، می توان به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت، چاقی و افزایش سلامت عمومی بدن دست یافت.