بسیاری از افرادی که به سلامتی، زیبایی و تناسب اندام توجه خاصی دارند، شروع به گرفتن رژیم های لاغری برای کاهش وزن می کنند. برخی از این افراد بعد از مدتی متوجه می شوند دچار مشکل ریزش مو شده اند. برخی از سبک های اشتباه زندگی در افرادی که رژیم های لاغری را پیش می گیرند وجود دارد که در ریزش موها تأثیرگذار هستند. کاهش وزن سریع می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، استرس و تغییرات هورمونی شود که ریزش موها را به عنوان یک عارضه جانبی در پی دارد شود. ریزش مو به علت رژیم لاغری می تواند سه ماه پس از کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد و ممکن است تا 6 ماه ادامه یابد.

چرا رژیم لاغری باعث ریزش مو میشود؟

رژیم غذایی نامناسب

درست مانند سایر قسمت های بدن، موها نیز برای رشد و سالم ماندن به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارند، بنابراین هنگامی که بدن آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند، ریزش مو می تواند به عنوان یک عارضه جانبی رخ دهد. محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی در افرادی که از رژیم های غذایی سخت پیروی می کنند رایج است که منجر به ریزش مو خواهند شد. رژیم های محدود کننده کل گروه غذایی را کاهش می دهد و در عین حال با تأثیر استرس بر ریزش مو می توانند روند ریزش را افزایش دهند. کمبود آهن، روی، پروتئین، سلنیوم، ویتامین دی و اسیدهای چرب ضروری همگی با ریزش مو مرتبط هستند.

رژیم غذایی کم پروتئین

آمینو اسیدها را میتوان به عنوان بلوک های سازنده پروتئین در نظر گرفت که برای رشد مو ضروری هستند، اسیدهای آمینه برای تولید کراتین، پروتئین ساختاری اصلی مو مورد نیازند. هنگامی که بدن پروتئین کافی دریافت نمی کند، می تواند منجر به ریزش مو شود؛ بنابراین اگر رژیم لاغری حاوی پروتئین کافی نباشد، می تواند ریزش مو را نتیجه دهد.

راهکارهایی برای پیشگیری از ریزش مو در اثر کاهش وزن

ممکن است حین رژیم خود نتوانید ریزش مو را به میزان دلخواهتان کاهش دهید؛ اما می توانید سرعت آن را کاهش دهید. از جمله کارهایی که می توانید دراین رابطه انجام دهید تا ریزش را به حداقل برسانید عبارت اند از:

• حتماً به پزشک تغذیه مراجعه کنید.
• مطابق برنامه ریزی توصیه شده عمل کنید و سر خود و بدون مشاوره شروع به گرفتن رژیم غذایی نکنید.
• در طول مدتی که رژیم گرفتید، نوشیدن آب، مایعات، خوردن میوه و سبزیجات و ورزش و پیاده روی را فراموش نکنید.
• در طول این مدت توجه داشته باشید که پروتئین، مواد مغذی و ویتامین های لازم به بدن شما برسند.
• خواب کافی
• نوشیدن آب زیاد
• خوردن مقدار کافی کالری و پروتئین
• استرس را به حداقل برسانید.
• افزودن کلاژن و بیوتین به رژیم روزانه خود. کلاژن پروتئین ساختاری اصلی بدن ماست و برای رشد مو و ناخن حیاتی است و به طور مؤثری ریزش مو را متوقف می کند. قرص های مکمل حاوی بیوتین می تواند بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو باشد.
• مصرف روی. روی باعث عملکرد خوب تیروئید و تحریک چرخه ترمیم رشد مو می شود. می توانید از قرص های مکمل حاوی روی استفاده کنید یا تخمه کدوتنبل مصرف کنید.
• مصرف متیل سولفونیل متان، ترکیبی که در محصولات حیوانی، سبزیجات و جلبک ها یافت می شود و به علت گوگرد سرشار به کراتین سازی و تقویت مو کمک می کند.
• مصرف کافئین. مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
• آبرسانی به مو. برای کمک به حفظ سلامت موی خود، آن را به خوبی هیدراته کنید تا شکننده نباشد.
• مصرف روغن های ضروری مو. هنگامی که روغن نعناع را به پوست سر می مالید، به سرعت مرحله آناژن به پوست سر القا می شود. روغن نارگیل، اسطوخودوس، رزماری و مریم گلی نیز نتایج مثبتی را در جلوگیری از ریزش مو در پی دارند.

آیا ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است؟

اگر دلیل ریزش موی شما ناشی از رژیم غذایی باشد و بعد از لاغری دچار این مشکل شده اید، درمان و رویش مجدد مو بعد از رژیم برگشت پذیر است. کافی است برخی از قرص های مکمل مثل زینک و آهن مصرف کنید یا برخی از مواد مغذی و کم حجم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

درمان ریزش مو ناشی از رژیم لاغری

برای درمان ریزش مو ناشی از رژیم غذایی لاغری، علاوه بر تغییر سبک زندگی باید از مکمل های حاوی آهن، روی (زینک)، پروتئین، ویتامین D، C، E و همچنین شامپو های استاندارد ضد ریزش مو استفاده کنید.

نسخه اصلی مطلب آیا رژیم های لاغری بر ریزش مو تأثیر دارند؟ را در سایت دکتر جمال الدین حسن زاده بخوانید.

---