ورزش های آرتروز مچ پا

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

آرتروز یک اصطلاح عمومی برای بیش از 100 بیماری است. کلمه آرتروز به معنای التهاب مفاصل است. درد، سفتی و تورم می تواند ناشی از التهاب باشد. در آرتروز، غضروف صاف بالشتکی در مفاصل به تدریج از بین می رود و در نتیجه استخوان ها روی یکدیگر سایش می کنند. بافت های نرم در مفاصل نیز ممکن است شروع به فرسودگی کنند. آرتروز می تواند دردناک باشد و در نهایت منجر به محدودیت حرکت، از دست دادن عملکرد مفصل و تغییر شکل در مفاصل آسیب دیده شود.

علائم آرتروز پا و مچ پا

علائم آرتروز پا و مچ پا اغلب عبارتند از:

1. حساسیت به لمس مفصل مچ پا
2. درد هنگام حرکت دادن مچ پا
3. مشکل در راه رفتن
4. سفتی، گرمی یا تورم مفاصل پا
5. درد و تورم بیشتر پس از استراحت، مانند نشستن یا خوابیدن

تشخیص آرتروز پا و مچ پا

پزشک در مورد سابقه پزشکی شما می پرسد و آزمایشاتی را انجام می دهد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

معاینه فیزیکی شامل:

• سابقه پزشکی اولیه که پزشک سوالاتی درباره زمان و مکان شروع درد و همچنین عوامل تشدیدکننده یا کاهش دهنده می پرسد.
• آزمایشی به نام تجزیه و تحلیل راه رفتن، که در آن پزشک نحوه راه رفتن شما را میسنجد.

معاینه پاراکلینیکی شامل:

• اشعه ایکس
• ام ​​آر آی یا سی تی اسکن

درمان آرتروز پا و مچ پا

بسته به علائم و علت آرتروز شما، ممکن است یک یا چند مورد از این درمان ها را داشته باشید:

• خوردن مسکن ها: داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن.
• کفش های سفارشی یا استفاده از پد مخصوص در کفش
• پمادهای مسکن موضعی
• کمپرس گرم یا سرد
• طب سوزنی
• مکمل های گلوکزامین و کندرویتین
• ورزش های ملایم مانند یوگا و تای چی
• ورزش
• فیزیوتراپی
• تزریق داروهای کورتیکو استروئیدی به مفصل
• تزریق ارتوکین و prp
• جراحی

ورزش های آرتروز مچ پا

ورزش می تواند پاهای شما را قوی، انعطاف پذیر و بدون درد نگه دارد. حرکاتی که می توانند برای پاهای شما مفید باشند عبارتند از:

1. کشش تاندون آشیل. با یک دیوار روبرو شوید که کف دست هایتان صاف روی آن باشد. یک پا به جلو و یک پا به عقب. به جلو خم شوید و پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. کشش را در تاندون آشیل و ساق پای عقب خود احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را سه بار در هر پا تکرار کنید.
2. کشش شست پا. یک کش لاستیکی ضخیم دور انگشتان شست پا قرار دهید. از انگشتان شست پا استفاده کنید تا آنها را از یکدیگر دور کنید و به سمت انگشتان دیگر خود بکشید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
3. کشیدن انگشت پا. دور انگشتان هر پا یک باند لاستیکی قرار دهید و انگشتان خود را باز کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. تیله ها را با انگشتان پا بردارید.

تغییر شیوه زندگی برای جلوگیری و بهبود آرتروز مچ پا

• چند تغییر در زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و ممکن است از بدتر شدن آرتروز جلوگیری کنید.
• اگر فعالیت خاصی باعث تشدید علائم شد، سعی کنید آن را به حداقل برسانید.
• به جای تمرینات پرفشار مانند دویدن، تمرینات کم فشار مانند شنا یا دوچرخه سواری را انجام دهید.
• وزن مناسبی داشته باشید تا مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نگیرند.