سلامت و طراوت پوست، مو و ناخن برای همه افراد بخصوص خانم ها اهمیت بسیار زیادی دارد. زیبایی، بخش مهمی از اعتماد به نفس هر فردی را تشکیل داده و قطعاً اعتماد به نفس هم بخشی بسیار مهم در زندگی هر فردی است.نکته مهم این جا است که این زیبایی و در ادامه این احساس خوب در گروی تأمین ویتامین ها و املاح معدنی بدن است. ویتامین ها و مواد معدنی تغذیه کننده بافت ها و قسمت های بدن هر انسانی هستند تا اعمال حیاتی ما را هر چه بهتر تنظیم کنند. در این بین رساندن این مواد به بدن اهمیت زیادی دارد. برای تأمین این مواد بیش از هر چیز باید از تغذیه روزانه بهره برد و در برنامه غذایی انواع ویتامین ها و مواد معدنی را جای داد؛ اما متأسفانه به دلیل مشکلات زیاد از جمله زندگی پر سرعت شهری و کمتر ارگانیک بودن محصولات غذایی، این مواد معدنی و ویتامین ها را باید از مکمل ها دریافت کرد.

دریافت تمامی مواد لازم برای بدن از طریق مکمل ها شاید به کیفیت و خوبی دریافت این مواد از تغذیه نباشد؛ اما باید بدانید که نقطه قوت مصرف مکمل ها مطمئن شدن از دوز مصرف است که این اطمینان را می دهد که شما همه مواد لازم را به بدن خود رسانده اید.

یکی از مهم ترین جنبه های وجود ویتامین ها و مواد معدنی، تضمین سلامت پوست، مو و حتی ناخن است. متأسفانه کمبود و خسران این مواد باعث ریزش شدید مو، خشک شدن پوست، ایجاد چین و چروک، آکنه و دیگر مشکلات پوستی می شود. به همین دلیل اگر تغذیه نسبتاً مناسبی دارید؛ اما با هر یک از این مشکلات دست به گریبان هستید، می توانید با مشورت پزشک یا یک متخصص پوست و مو از این دست مکمل ها بهره ببرید.

بهترین روش برای حفظ زیبایی و سلامت پوست و مو

داشتن پوستی یکدست، صاف و جوان، موهای پر پشت و درخشان و همچنین ناخن های مستحکم با ظاهری زیبا آرزوی هر فردی است که زیبایی را دوست دارد. بهترین روش برای حفاظت از پوست مو و ناخن ها در ۳ مرحله خلاصه می شود:

1. تأمین ویتامین‎ها، املاح و ریزمغذی های ضرروی برای بدن از طریق رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های غذایی
2. رسیدگی و مراقبت روزانه از طریق روش های خانگی و استفاده از محصولات بهداشتی مراقبت از پوست مو ناخن
3. محافظت در برابر آسیب های محیطی با پوشش مناسب و استفاده از محصولات محافظتی مانند ضد آفتاب ها و …

انواع مکمل های مفید پوست و مو

۱- بیوتین

با نام ویتامین B7 نیز شناخته می شود و نقش مهمی در سوخت وساز پروتئین در بدن ایفا می کند. بیوتین برای ساخت سلول های سالم پوست، مو و ناخن نیاز است. افرادی که به شدت کمبود بیوتین دارند، نهایتاً دچار ریزش مو، اگزما و شکنندگی ناخن می شوند. اینجا استفاده از مکمل می تواند مشکل را حل کند؛ اما اگر ۳۰ میکروگرم دوز مورد نیاز روزانه بیوتین را دریافت می کنید. تا زمانی که از یک برنامه غذایی سالم و متعادل استفاده کنید، مقدار مورد نیاز بیوتین خود را دریافت خواهید کرد. این ماده مغذی در تخم مرغ، سالمون، همبرگر، دانه های آفتاب گردان، سیب زمینی شیرین، بادام، بروکلی و اسفناج یافت می شود.

2-کراتین

یک پروتئین ساختاری است که لایه بیرونی پوست، مو و ناخن را تشکیل می دهد. بدنمان مقدار زیادی از آن را خود می سازد اما برخی ادعا می کنند مصرف مکمل کراتین به قوی تر و درخشان شدن موها کمک می کند. در این مورد نیز هیچ مدرک علمی وجود ندارد. در واقع کراتین نسبت به اسیدهای هضم کننده معده بسیار مقاوم است، بنابراین مصرف مکمل بیشتر از فایده، برایتان ضرر دارد.

3- کلاژن

مانند کراتین یک پروتئین ساختاری طبیعی است که پوست را به صورت صاف و ملایم ظاهر می کند و زمانی که تولید کلاژن با افزایش سن کم می شود، چین و چروک های پوست شروع به تشکیل می شوند.

یکی از مطالعات نشان داد زنانی که حدوداً 3 قاشق غذاخوری مکمل کلاژن به مدت 60 روز مصرف کردند، خشکی پوست و چین و چروک کمتری را تجربه کردند. کلاژن می تواند یک ضد افسردگی مفید باشد و در کمک رسانی به رگ های خونی و کبد نقش داشته باشد.

4-ویتامین C

یک آنتی اکسیدان است و تأثیر بالقوه ای در زیبایی پوست، مو و ناخن دارد. ویتامین C از طریق افزایش تولید کلاژن، جلوگیری از تخریب کلاژن و مبارزه با تشکیل ملانین در برابر از سرطان پوست جلوگیری می کند.

5-ویتامین E

در فهرست بهترین ویتامین های ناخن و مو قرار دارد. ویتامین E از ریزش مو به ویژه زمانی که به علت استرس است جلوگیری می کند. علاوه بر این ظاهر زیباتری به مو می دهد و آن را قوی تر می کند. در صورت کمبود ویتامین E نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می کند بلکه ناخن ها نیز زیبایی خود را از دست می دهند.

6-زینک

یکی از عنصرهای ضروری و فراوان ترین عنصر در بدن می باشد که میزان مناسب آن در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم ها، تقویت قوه بویایی، بینایی، چشایی، تقسیم طبیعی سلول ها، رشد و تکامل در طول بارداری، کودکی و بلوغ نقش دارد. روی به عنوان یکی از مهم ترین مواد معدنی در سلامت پوست، فرم گرفتن و استحکام ناخن ها و تقویت ساختار مو نیز نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

7-هیالورونیک اسید

ماده ای است که به طور طبیعی در حال رخ دادن است و به حفظ سطوح هیدراتاسیون در بدن کمک می کند. اگرچه مصرف خوراکی اسید هیالورونیک در دوز های ۱۲۰ میلی گرم در روز به بهبود رطوبت پوست، به ویژه در افراد با پوست خشک کمک می کند.

8-امگا 3

امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری برای سلامت مو و سلول های پوستی است. غشاهای سلول پوست ما از یک لایه ی کلسترول تشکیل شده و امگا 3 برای کمک به حفظ آن مورد نیاز است. به این ترتیب به یکپارچگی پوست و مو کمک می کند. ماهی قزل آلا و روغن ماهی سرشار از امگا 3 هستند با مصرف منظم انواع ماهی ها پوست و مویی زیبا برای خود به ارمغان بیاورید.

9-یتامین B1:

حرکت خون در رگ ها را بهبود می بخشد. این ویتامین شما را از تأثیرهای کهولت سن دور نگه می دارد. افرادی که سیگار می کشند باید این ویتامین را بیشتر مصرف کنند تا پوستشان زود پیر نشود.

10-ویتامین B2:

به سلامت پوست و پیشگیری از بروز آکنه کمک می کند.

11-ویتامین B5:

قادر است چربی های پوست را تنظیم کند و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش دهد. این ویتامین در بین تولیدکنندگان محصولات مراقبت از پوست بسیار محبوب است؛ چون رطوبت پوست را خوب حفظ می کند، در نتیجه آبرسانی به پوست را خوب انجام می دهد و با عوامل بروز اگزما می جنگد.

12-ویتامین B12:

• بخشی از ساختمان موها را تشکیل می دهد، بنابراین افزایش مصرف این ویتامین به سلامت موها کمک می کند.
• ثابت شده ویتامین های گروه B با اثرهای مخرب اشعه ماورای بنفش مبارزه می کنند و احتمال بروز سرطان پوست را کاهش می دهند.
• ویتامین های گروه B می توانند قرمزی و التهاب پوست را کاهش دهند و با بالا بردن طول عمر سلول های پوست، سلامت بدن را تضمین کنند.
• ویتامین های گروه B برای موها نیز مفید هستند. اگر از ریزش مو در رنج هستید، حتماً منابع بیشتری از ویتامین های گروه B را به رژیم غذایتان اضافه کنید. ویتامین های گروه B موهای شما را ضخیم، براق و مقاوم می کنند.
• آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین های گروه B در تنظیم چربی فولیکول های مو دخالت دارند و پوست سر را مرطوب نگه می دارند، در نتیجه موها از شوره در امان می مانند.
• مزیت دیگر ویتامین های گروه B نقششان در تولید ملانین است. در نتیجه با مصرف این ویتامین ها رنگ طبیعی پوست و موها خوب حفظ می شوند. بیوتین از جمله ویتامین های گروه B است که به تولید اسیدهای چرب موردنیاز برای تسریع رشد سلول ها کمک می کند. این ویتامین سرعت رشد موها، ضخامت و مقاومت آنها را افزایش می دهد. مصرف این ویتامین ها باعث می شود موهای سفید دیرتر روی سرتان ظاهر شوند.
• برای بهره مندی از مزایای ویتامین های گروه B، علاوه بر مواد غذایی ذکر شده می توانید از مکمل های حاوی این ویتامین ها نیز استفاده کنید.

عوارض جانبی مصرف مکمل پوست و مو

همان طور که کمبود ویتامین ها بدن انسان را دچار مشکلات زیادی می کند، زیاده روی در مصرف ویتامین ها و املاح معدنی نیز می تواند خطرات فراوانی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ویتامین آ که یک ویتامین محلول در چربی است اگر بیش از حد مصرف شود، مسمومیت غذایی به وجود می آورد و مصرف ویتامین ب ۶ در دوز بالا در دراز مدت خطراتی را برای سیستم عصبی به وجود می آورد.

نکته دیگر آنکه مکمل های غذایی را نیز همانند داروها از مراکز معتبر مانند داروخانه ها تهیه نمایید تا از استاندارد بودن آنها اطمینان داشته باشید.

نسخه اصلی مطلب مصرف مکملهای زیبایی تقویت پوست و مو را در سایت دکتر جمال الدین حسن زاده بخوانید.

---