زنان باردار و تغذیه آنها

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

پژوهش تازه نشان میدهد بیشتر زنان نمیدانند که هنگام بارداری چقدر باید غذا بخورند . افسانه خوردن "به جای دو نفر" در حاملگی٬ کارها را خراب کرده است. بسیاری به این موضوع باور دارند و به این توصیه عمل میکنند در حالی که اشتباه است.

پس چه میزان کالری کافی است ؟

در سه ماه آخر٬ باید روزانه ۲۰۰ کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوسدار که روی آن روغن زیتون زده باشید. اما تحقیقات تازه نشان میدهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی رسد.

افسانه خوردن به اندازه دو نفر

۲۱۰۰ زن در این تحقیق شرکت کردند. از هر سه نفر آنان٬ دستکم یک نفر فکر میکرد که باید از اول حاملگی روزی ۳۰۰ کالری اضافه بخورد.موسسه های سلامت مادران به دنبال آن هستند که افسانه خوردن برای دو نفر را باطل کنند.بیش از یک چهارم زنان باردار قبول داشتند که از این توصیه استفاده کردهاند تا خوردن غذاهای ناسالم را هنگام بارداری توجیه کنند.

تغذیه سالم و خوردن به اندازه کافی قبل و بعد از حاملگی بسیار مهم است، چون باعث کاهش مشکلات و پیچیدگی های بارداری میشود مثلا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو هنگام حاملگی را کم میکند. در بلندمدت هم از بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری میکند.

چه چیزهایی بخورم ؟

یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات مثل پاستا و سیب زمینی٬ پروتئين مثل ماهی و تخم مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است.
▫️ صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید
▫️ دستکم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات
▫️ خوردن فیبر از طریق دانه غلات و سالاد
▫️ کمتر از از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب زمینی و نان اختصاص یابد
▫️ مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ
▫️ مصرف دستکم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سالامون باشد
▫️ در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود
▫️ بیسکوییت و نوشیدنیهای حاوی شکر باید بسیار محدود باشد
▫️ از میان وعده های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و … استفاده شود

زیاد خوردن در حاملگی میتواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد.به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پریاکلامپسیا افزایش مییابد.همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خونریزی بعد زایمان و نارسایی های خطرناک دیگر هم بیشتر می شود. زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشتتری به دنیا میآورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت