دیسک کمر به عنوان کمک فنر بین مهره ها و حمایت و پشتیبانی از بالاتنه عمل می کنند. همچنین در حرکت بدن به جهات مختلف، نقشی اساسی ایفا می کند. اگر دیسک از مواد داخلی خود خارج شود و نشت کند، می تواند به سرعت به گیرنده های عصبی رسیده و باعث کمر درد و احتمالاً درد و علائم عصبی در زیر پا شود. درد ناشی از دیسک کمر یکی از آزاردهنده ترین علائم این عارضه محسوب می شود؛ ولی نحوه استراحت در کاهش درد مؤثر است. وضعیت بدن در زمان خوابیدن می تواند تأثیر به سزایی بر سلامت کلی بدن از جمله سلامت ستون فقرات داشته باشد. همه ما به صورت میانگین بین یک چهارم الی یک سوم از شبانه روز خود را صرف خوابیدن می کنیم، به همین منظور حالت بدن ما در خواب نقش بسیار مهمی در سلامت بدن ما دارد. یک تنظیم ساده در وضعیت و نحوه خوابیدن بیماران دیسک کمر می تواند درد آنها را در حد اعتدال حفظ کند.

علل دیسک کمر

• فرسودگی و پارگی ناشی از تحلیل عمومی ستون فقرات. با افزایش سن، دیسک ها آب خود را از دست داده و خشک می شوند. وقتی این اتفاق می افتد، لایه خارجی آن مستعد شکستگی و ترک خوردگی شده و لایه داخلی از این ترک ها بیرون می زند.
• بلند کردن و چرخش با اجسام سنگین در حالی که وضعیت بدنی نامناسب باشد.
• چاقی. وزن اضافی باعث افزایش فشار وارده بر مهره های ستون فقرات شده و در نهایت به دیسک های بین آنها آسیب وارد می کند.
• تحلیل ژنتیکی دیسک ها نیز ممکن است باعث از بین رفتن دیسک ها شود.

عوامل خطر دیسک کمر

عواملی که خطر فتق دیسک کمر را افزایش می دهند عبارتند از:

• جنسیت:

مردان نسبت به خانم ها در گروه سنی ۳۵ تا ۵۰ سال بیش تر به این بیماری مبتلا می شوند.

• برداشتن اجسام به طور ناصحیح:

زمانی كه از عضلات كمری و ستون فقرات بیش تر از عضلات پا ها برای یرداشتن اجسام سنگین كمک می گیرید و یا حین بلند كردن اجسام چرخشی در ستون فقرات ایجاد شود، مهره های كمر بیشتر مستعد فتق دیسک می باشند.

• چاقی:

داشتن اضافه وزن، دیسك های پایینی كمر را در معرض آسیب بیشتری قرار می دهد.

• انجام فعالیت های مكرر با نیروهای زیاد:

خیلی از مشاغل كه نیاز به بلند كردن اجسام، كشیدن و نیز خم كردن های مداوم كمر دارند، افراد را بیشتر در معرض آسیب قرار می دهد.

• وضعیت نشستن طولانی مدت:

نشستن های طولانی مدت و یا رانندگی مسافت های زیاد، فشار بسیاری را بر مهره های كمری وارد می كند.

• سبك زندگی ساكن:

ورزش منظم برای جلوگیری بسیاری از مشكلات پزشكی از جمله فتق دیسک پیشنهاد می گردد.

• سیگار كشیدن:

بیان شده است سیگار كشیدن میزان مصرف اكسیژن توسط دیسک را كاهش و سرعت تخریب دیسک را افزایش می دهد.

علائم دیسک کمر

• بیحسی و احساس گزگز دست ها و پاها.
• درد موضعی در محل بیرون زدگی یا درد تیرکشنده ناشی از وارد آمدن فشار بر عصب های ستون فقرات. یک مثال عمومی در صورت ابتلا به فتق دیسک شدید، درد سیاتیک است که از قسمت پایین کمر شروع شده و به پشت پاها کشیده می شود.
• ضعف عضلانی که باعث بروز مشکلاتی نظیر بی اختیاری ادراری می شود.
• برخی افراد ممکن است علامتی از فتق دیسک نداشته باشند.

طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند

به طور کلی هرچه فشار وزن بدن و فعالیت های بدنی روزمره بر روی دیسکی که درد می کند کمتر شود، سرعت بهبودی دیسک (دیسکی که قابل برگشت باشد) و بازگشت آن به حالت اولیه خود بیشتر شده و درد آن نیز کاهش می یابد. از این رو خواب کافی و اصولی یکی از بهترین وضعیت هایی است که بدن می تواند در آن قرار بگیرد تا هم فشار از روی دیسک ها برداشته شود و هم بدن به ترمیم بافت های آن بپردازد . بهترین حالت قرارگیری برای بدن، آن است که لگن و امتداد ستون فقرات (مهره های کمر و گردن) در یک راستا قرار بگیرند. به منظور ایجاد این وضعیت در حین خواب و عادت به انجام بهترین روش خوابیدن برای رفع دیسک کمر می توان در یکی از پوزیشن های زیر خوابید:

• خوابیدن به پشت با بالشت در زیر زانو
• خوابیدن به یک پهلو با بالشت در بین زانوها
• خوابیدن به شکل وضعیت جنین
• خوابیدن روی شکم با قراردادن بالشت زیر شکم
• خوابیدن روی تخت های راحتی (با قابلیت تنظیم زاویه پشتی)

از خوابیدن به چه حالت هایی باید خودداری کرد؟

در صورت امکان باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید؛ زیرا در این حالت ستون فقرات شما در وضعیت مناسبی قرار نمی گیرد. زمانی که شما به این حالت می خوابید، انحنای طبیعی کمر تغییر کرده و باعث بروز درد و مشکل در آینده می شود.

نسخه اصلی مطلب کسانی که دیسک کمر دارند چگونه استراحت کنند را در سایت دکتر علی نقره کار بخوانید.

---