افتادگی شانه ناهنجاری ای است که ظاهر نا خوشایند دارد. بهتر است برای اطمینان از این موضوع، مستقیم رو به روی آینه ایستاده و وضعیت شانه هایتان در حالت عادی را بررسی کنید و ببینید آیا دچار افتادگی یا عدم تقارن هستید.اصلاح افتادگی شانه برای هر فردی حائز اهمیت می باشد. افتادگی شانه یا عدم تقارن شانه علت های بسیار زیادی می تواند داشته باشد:

• جابه جا کردن وسایل و کیف سنگین
• فعالیت، نشستن و خوابیدن ها با فرم بدنی اشتباه
• فقط از یک دست یا یک سمت بدن برای نوشتن استفاده کردن
• البته مشکل افتادگی شانه ها می تواند به استخوان هایتان هم مربوط شود که به وسیله حرکات اصلاحی افتادگی شانه برطرف می شود.
• به عنوان مثال اگر دچار کژ پشتی یا اسکولیوز (انحراف ستون مهره ها) باشید نیز ممکن است به مرور زمان شانه هایتان حالت افتاده پیدا کرده یا نا متقارن شود.

چه عضلاتی باعث بروز افتادگی شانه می شوند؟

1. عضلات سفت: عضلاتی هستند که شانه را به سمت جلو می کشند. مانند ماهیچه زیرترقوه، عضله تحت کتفی، عضله پشتی بزرگ و ماهیچه گرد بزرگ. این عضلات نیاز به کشش و رهاسازی دارند.
2. عضلات ضعیف : عضلاتی هستند که در وضعیت ساکن، شانه را به سمت عقب نمی کشند. مانند عضله ذوزنقه ای، ماهیچه لوزی شکل، عضلات گرداننده شانه و ماهیچه دالی. این عضلات نیاز به تقویت دارند.

انواع افتادگی شانه ها

1. دو طرفه
2. یک طرفه

عوامل موثر در افتادگی شانه ها

• ضعف عضلات بالا برنده کتف ها
• ضعف عضلات اطراف شانه ها
• وضعیت های کاری
• تنبلی و قرارگیری در وضعیت های غلط

عوارض ناشی از افتادگی شانه ها

• ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن
• ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها
• ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
• ایجاد ظاهر نا خوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی ( از دست دادن حالت چهار شانه)

تشخیص عارضه افتادگی شانه

• شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالا برنده کتف
• مشاهده افتادگی یا نا متقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی

علت افتادگی شانه چیست؟

مانند هر بیماری پزشکی، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند باعث افتادگی شانه شود. برخی از مهم ترین عوامل عبارتند از:

1. ضعف عضلات فوقانی کمر
2. وضعیت بد بدن، به ویژه هنگامی که فرد قد بلندی است. افراد قد بلند تر، حتی نا خود آگاه، خمیده تر هستند و در همان قد افراد دیگر قرار دارند. بنابراین، آن ها تمایل کلی به خم شدن دارند.
3. مشکلات ساختاری که در نهایت می توانند بر ساختار ستون فقرات شما تأثیر بگذارند و باعث افتادگی شانه یا شانه ها شوند.
4. یکی از مواردی که بسیار رایج است این است که بیمارانی که از کیفوز (قوز کمر) یا اسکولیوز رنج می برند بیشتر تحت تأثیر افتادگی شانه قرار می گیرند.

درمان افتادگی شانه

توصیه می کنیم در صورتی که علایم این عارضه را در بدن خود دیدید، هرچه زود تر برای درمان افتادگی شانه خود اقدام کنید. این مشکل می تواند به استخوان های هم مربوط شود؛ به عنوان مثال اگر دچار کژ پشتی یا اسکولیوز (انحراف ستون مهره ها) باشید نیز ممکن است به مرور زمان شانه های شما حالت افتاده پیدا کرده یا نا متقارن شود. رابطه شانه ها با دیگر اعضای بدن دقیقاً مثل رابطه دومینو ها است. گاهی اوقات مشکل در لگن یا حتی مچ پا هم می تواند باعث بروز عدم تقارن و افتادگی در شانه های شما شود.

حرکات اصلاحی جهت درمان و پیشگیری از افتادگی شانه

۲۰ تا ۳۰ دقیقه از وقت خود را به انجام تمرینات گفته شده در پایین اختصاص دهید. ۲ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.

کشش فشرده سازی کتف

• این حرکت سبب قدرتمند شدن ماهیچه های کتف و در نهایت پیشگیری از افتادگی شانه ها می شود.
• همینطور به آگاه شدن شما در اصلاح افتادگی شانه و شانه هایتان کمک می کند.
• به صورت کشیده بنشینید. شانه ها را از گوش ها فاصله بدهید و با فکر این که یک مداد را میان دو کتف گذاشته اید،
• شانه ها را فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و ۱۰ بار این کار را انجام دهید. در طول روز ۳ الی ۴ بار این تمرین را تکرار کنید.

کشش روی دیوار

• این حرکت نه تنها سبب قدرتمند شدن ماهیچه های کمر (که وظیفه نگهداری از شانه ها را دارند) می شود، بلکه گستره حرکتی شانه ها را به مغز یاد آوری می کند. فراموش نکنید که هر چه ماهیچه های کمر قدرتمند تر باشد، افتادگی شانه هم کمتر اتفاق می افتد.
• از پشت به یک دیوار تکیه دهید. آرنج ها را خم کرده و پشت دست تان را مماس با دیوار بگذارید. به آهستگی دست ها را بالای سر ببرید و مواظب باشید تا آرنج ها و دست ها از دیوار جدا نشوند.
• اکنون با حفظ همین وضعیت، دست ها و آرنج را روی دیوار به طرف پایین بکشید. تنها دست ها و آرنج ها را تا جایی بالا و پایین ببرید که تماس آن ها با دیوار قطع نشود. این حرکت را ۱۰ بار و به آرامی انجام دهید.

حرکت ورزشی سوپرمن

• تمرین سوپرمن قسمت فوقانی و تحتانی کمر شما را درگیر می کند. این به شما کمک می کند تا با کمر درد مقابله کنید و از خم شدن ستون فقرات پیشگیری می کند و افتادگی شانه شما هم اصلاح می شود.
• روی تشک یوگا روی شکم، رو به پایین دراز بکشید. دست ها و پا ها را دراز کنید و گردن خود را عادی نگه دارید.
• تنه خود را ثابت نگه دارید و دست ها و پا ها را به طرف بالا به طرف سقف بلند کنید. تلاش کنید با بدن خود شکل “U” به وجود بیاورید.
• این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، دست ها و پا ها را پایین آورده و به وضعیت نخست بازگردید. 10 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات بالابرنده کتف

• برای انجام این حرکت اصلاحی ابتدا صاف بایستید و شانه های خود را در یک تراز نگه داید. برای این تمرین می توانید از وزنه های 2.5 کیلویی استفاده کنید.
• وزنه ها را در دست خود بگیرید و تلاش کنید شانه ها را به طرف بالا بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید.

کشش قدرتی

انجام دادن این حرکت به قدرتمند شدن ماهیچه های پشت شانه و در نتیجه تنظیم درست محل قرارگیری شانه ها، کمک بزرگی می کند.

بالا آوردن شانه

• این حرکت شبیه شراگ در بدنسازی است و با تقویت عضلات شانه تا مقدار زیادی به تغییر حالت شانه کمک خواهد کرد.
• صاف بایستید و دست هایتان را در کنار بدن بگذارید. عضلات شانه خود را منقبض کرده و تا نزدیک گوش ها بالا بیاورید.
• چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و آن گاه عضلات شانه را رها کنید. این حرکت را حداقل ۳۰ ثانیه پشت سرهم تکرار کنید.

بریس برای درمان افتادگی شانه

بستن بریس یکی از بهترین و موثر ترین روش ها برای اصلاح حالت اندامی است. بریس افتادگی شانه فرد را مجبور می کند که شانه ها را عقب بدهد و بدن را صاف نگه دارد. بستن بریس در ابتدا باعث ناراحتی تان می شود و حس می کنید که حالتی غیر عادی دارید، اما این وضعیت در واقع نشان دهنده اثر گذاری بریس شانه است. بریس به مرور زمان حافظه عضله ها را تغییر می دهد تا خود را به طور صحیح نگه دارند. شانه بند های مختلفی برای موقعیت های گوناگون وجود دارد. بعضی بریس های طبی شانه برای مشکلات ترقوه مناسب اند و بقیه به طور کلی حالت اندامی را اصلاح می کنند.

اصلاح حالت شانه ها با بریس افتادگی شانه

• اصلاح حالت اندامی کاری نیست که یک شبه انجام شود؛ رسیدن به این هدف به تلاش آگاهانه خودتان نیاز دارد. وقتی عضله ها را آموزش بدهید که خود را در موقعیت صحیح نگه دارند، رعایت حالت اندامی مناسب برای تان آسان تر و آسان تر می شود.
• ورزش یکی از راه های موثر برای اصلاح حالت اندامی است. ورزش عضله های کمر و شانه ها را تقویت می کند تا عضله های قوی بتوانند شانه ها را در موقعیت صحیح نگه دارند. علاوه بر ورزش، بستن بریس افتادگی شانه یکی از موثر ترین روش ها برای اصلاح وضعیت شانه ها است.
• با بستن بریس افتادگی شانه به عضله های بدن آموزش می دهید که خود را در موقعیت صحیح نگه دارند. بریس افتادگی شانه وضعیت نا مناسب شانه ها را اصلاح می کند و در نتیجه درد کمر و شانه از بین می رود. بریس افتادگی شانه بند هایی دارد که دور شانه ها و کمر بسته می شود تا شانه ها و کمر را در موقعیت صحیح نگه دارد. بریس افتادگی شانه در انواع و اندازه های گوناگون برای آقایان، بانوان و کودکان عرضه می شود.

نسخه اصلی مطلب افتادگی شانه چه علتی دارد و چه روشهایی برای اصلاح آن مناسب است؟ را در سایت دکتر بیژن فروغ بخوانید.

---