راه های جلوگیری از ریزش مو در رژیم غذایی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

پي كاهش وزن ناشي از رژيم غذايي ممكن است فرد دچار يبوست ، اختلال قاعدگي ، ريزش مو ، افتادگي شكم و چين و چروك پوست صورت شود كه هر كدام جداگانه توضيح داده خواهد شد.

معمولاً ريزش مو يك ماه پس از شروع برنامه رژيم لاغري شروع مي شود كه علت آن كاهش ويتامين ها در بدن مي باشد .

ريزش مو موقتي و برگشت پذير بوده اما براي اينكه فرد كمتر دچار اين مشكل شود بهتر است با شروع رژيم غذايي روزانه يك عدد كپسول مولتي ويتامين ميزان مصرف كند .

يكي از مهم ترين مشكلات كاهش وزن يبوست بوده و ذكر اين نكته ضروري است كه يبوست مزمن باعث كند شدن كاهش وزن مي شود .

از جمله علل يبوست مي توان به موارد زير اشاره كرد : عدم تحرك كافي ـ كاهش حجم مواد غذايي دريافت شده ـ مصرف كم مواد فيبردار و سبزيجات ـ مصرف كم آب ـ فشارهاي عصبي ـ كمبود ويتامين ب و كمبود كلسيم .

براي بر طرف شدن يبوست موارد زير را رعايت فرمائيد :

1- انجام ورزش هاي مناسب و داشتن تحرك كافي
2- مصرف غذاهاي فيبر دار و حجيم و كم كالري
3- داشتن يك برنامه منظم روزانه براي پياده روي
4- مصرف ميوه هاي معين مثل : انجير ـ آلوچه ـ آلوبخارايي ـ زرد آلود
5- نوشيدن دو ليوان آب صبح ها
6- پرهيز از هرگونه فشار عصبي
7- مصرف ويتامين هاي گروه ب
8- مصرف روغن زيتون
9- مصرف پسيلينيوم ( يك قاشق غذا خوري از پودر پسيلينيوم را در يك استكان آب مخلوط كنيد و پس از گذشت 10 دقيقه آن را مصرف كنيد و بعد از يك ليوان آب نيز بخوريد )

اختلال قاعدگي: پس از چند هفته از شروع رژيم غذايي و به دنبال كمبود ويتامين ها اختلال قاعدگي امري عادي است . لذا خانم ها بهتر است همزمان با شروع رژيم غذايي از مولتي ويتامين ميزال و نيز قرص آهن و اسيد فوليك و آمپول ب كمپلكس همراه با آمپول ويتامين ب 12 استفاده كنند .

افتادگي شكم: يكي از عوارض كاهش وزن به دنبال كاسته شدن حجم شكم رخ مي دهد افتادگي و چين و چروك شدن شكم است . براي رفع آن بايد از شروع رژيم غذايي هر روز سه بار در حالت ايستاده يا طي راه رفتن شكم خود را كاملاً منقبض كرده و در حالت تو كشيده به مدت يك دقيقه نگه داشت .

با انقباضات مرتب عضلات شكم پوست شكم از حالت افتادگي خارج مي شود . در موارديكه اين وضع به خاطر زيادي دفعات زايمان باشد مي توان پوست هاي اضافه را با انجام عمل برداشت .

چين و چروك پوست صورت : هر نوع كاهش سريع وزن در سن بالاي 30 سالگي باعث ايجاد چروك در پوست صورت مي شود . اما اگر اين كاهش وزن طبق برنامة رژيمي دقيق و همراه با مصرف غذاهاي پرچرب و خصوصاً روغن زيتون باشد پوست حالت خود را حفظ مي كند . با اين حال چروك هاي ظاهر شده به مرور زمان كاهش مي يابند .

به افراديكه رژيم غذايي براي كاهش وزن مي گيرند توصيه مي شود كه از خوردن روغن زيتون و ماساژ دادن پوست با آن مانع چروك خوردن پوست خود شوند و نيز مي توانند از انواع كرم ها و ژله هاي موجود كه براي اين منظور در بازار است استفاده كرد . در اين خصوص از ماسك هاي طبيعي نيز مي توان سود جست . مثل ماسك جوانه گندم با ماست يا ماسك سفيده تخم مرغ يا ماسك هلو يا موز يا گوجه فرنگي