20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

16) حمص

حمص حاوی مواد مغذی اصلی و چربی های سالم است. ماده اصلی سازنده حمص نخود است که منبع مواد معدنی هم چون کلسیم، آهن و منیزیم است. حمص برای کم خونی بسیار مفید است، علاوه بر این، مقادیر بسیار زیادی پروتئین دارد که در افزایش وزن سالم عملکرد موثری ایفا می کند.

• انرژی: ۷۷.۶ کیلوکالری
• چربی: ۵.۸ گرم
• پروتئین: ۰.۸۱۷ گرم

17) ذرت

ذرت سرشار از کاروتنوئیدها است که به تقویت چشم و سلامتی آن کمک می کند. ذرت سرشار از کربوهیدرات ها است. هم چنین انرژی زا بوده و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

• انرژی: ۸۶ کیلوکالری
• چربی: ۳.۲۲ گرم
• پروتئین: ۱۹ گرم

18) اسموتی میوه ها

در بسیاری از مواقع، کودکان از خوردن میوه ها و غذاها اجتناب می کنند، چون برای شان تکراری شده و دیگر لذت نمی برند. شما می توانید با اضافه کردن ترکیبات بسیار ساده دیگری، این میوه ها را به یک اسموتی رنگارنگ تبدیل کنید که مطمئنا آن را دوست خواهند داشت.

میوه ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و فیبر هستند و باید در رژیم غذایی افراد قرار بگیرند.

• انرژی: ۳۷ کیلوکالری
• چربی: ۱.۲ گرم
• پروتئین: ۸ گرم

19) سیب زمینی آب پز

سیب زمینی سرشار از فیبر، ویتامین B و ویتامین سی است. علاوه بر آن، مقادیر زیادی آهن، سلنیوم و کلسیم دارد. سیب زمینی سرشار از آنتی اکسیدان است و جذب بتاکاروتن را برای بدن بهبود می بخشد.

ویتامین آ، ویتامین سی و کربوهیدرات موجود در سیب زمینی باعث می شود که این ماده غذایی به یک غذای سالم برای افزایش وزن تبدیل شود.

• انرژی: ۷۷ کیلوکالری
• چربی: ۲.۵ گرم
• پروتئین: ۱۷.۴۹ گرم

20) سبزیجات

اغلب کودکان علاقه ی چندانی به سبزیجات ندارند، اما اگر بتوانید با آن ها یک سالاد ترد و خوشمزه درست کنید، حتما لذت خواهند برد. فراموش نکنید که بشقاب سبزیجات را زمانی در اختیار کودک قرار دهید که بسیار گرسنه است. سبزیجات حاوی مواد مغذی بسیار مهمی هستند که در بهبود سلامت کودک و رشد کلی بدن وی بسیار مهم هستند.

• انرژی: ۶۵ کیلوکالری
• چربی: ۲.۹ گرم
• پروتئین: ۱۳ گرم