تاثیر آلبالو در ریکاوری ورزشکاران و کاهش دردهای عضلانی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

آلبالو : میوه ای است که شامل غلظت های بالای ترکیباتی طبیعی بنام فنولیک به ویژه انتو سیانین هست دو گونه ازالبالو و مانت مونسی و بلاتان به عنوان جایگزین طبیعی آسپرین و داروهای ضد التهاب استروئیدی برای تسکین درد بکار میرود.

اثرعمل : آنتوسیانین ها به توقف عملکرد انزیم هایی که باعث ایجاد التهابی بنام پروستاگلاندین ها می شودکمک میکند.علاوه براین عملکرد آنتی اکسیدان البالو ممکن است به بهبود بعضی از اسیب های اکسیداتیو بافت کمک کند چرا که آسیب اکسیداتیو سبب تولید بیشتر رادیکای های آزاد و التهاب و کوفتگی عضلانی میشود.

مزایای عملکردی:کاهش فشار اکسیداتیو و التهاب پس از ورزش شدید امکان بازیافت سریع تر را فراهم می آورد و مزایای بیشتری برای ورزشکار فراهم می کند.

تحقیقات : نتایج مطالعه تصادفی دو سوکور باکمک دارونما از54دونده در رقابت 197مایل (317کیلومتر) نشان داد که دوندگان مصرف کننده 355میلی لیتر آب آلبالو در روز به مدت 7 روز قبل از مسابقه و دوبار در روز مسابقه به قابل توجهی گزارش درد عضلانی کمتری را نسبت به دوندگان دریافت کننده ی نوشیدنی آلبالو دارونما دادند.این اقعیت است که یک دوز خاص از آلبالو از نظر بالینی باعث کاهش غلظت نشانگرهای التهابی در دو ماراتن و همچنین به احتمال زیاد باعث کاهش درد و افزایش بازیافت در افراد میشود.

استفاده رایج :
آلبالو به صورت تازه و منجمد وخشک ویا به صورت ابمیوه مصرف می شود.همچنین عصاره ی آن به صورت مکمل قرص یا کپسول در دسترس است.تحقیقات از دوز ۴۵تا۱۰۰گرم البالو ویا ۱۲اونس(۰/۳۵لیتر)از کنسانتره البالو آن ۱ـ۲بار در روز حمایت میکند.

دیگر مزایای عملکردی :
دوگونه آلبالوی مانت مونسی و بلاتان حاوی ملاتونین (هورمونی با کیفیت انتی اکسیدان است که ممکن است به خواب کمک کند) می باشد.باتوجه به نتایج مطالعه ی دو سوکور کنترل شده با دارو نما روی ۲۰ مرد و زن سالم نشان داد که ۳۰میلی لیتر کنسانتره آلبالو (برابر ۹۰ـ۱۰۰البالو)یک بار در روز و یکبار قبل از خواب تاحد قابل توجهی کارایی خواب را تا ۵ـ۶درصد افزایش داده و به طور کلی طول خواب را تا۳۴دقیقه افزایش میدهدد.در گروه دارونما هیچ تغییر یا تغییر منفی در الگوهای خواب نداشت.اشکار است که خواب یک جزئی از سلامت کلی و لازم برای بازیافت کارمد از ورزش است.