رژیم غذایی و مکمل های توصیه شده در درمان گرفته گی های عضلانی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

در کشورهای صنعتی رژیم غذایی معمولا حاوی مقادیر کمی منیزیم،کلسیم و پتاسیم می باشد و بسیاری از داروهای متداول مصرفی از جمله دیورتیک ها و مسهل ها موجب افزایش دفع این مواد معدنی مهم می شوند.پایین بودن میزان پتاسیم، منیزیم یا کلسیم در عضلات موجب گرفتگی و انقباض می شود. مصرف روزانه میوه ها، سبزی ها، محصولات شیری کم چرب و غلات کامل می تواند مقادیر قابل توجهی از این مواد معدنی را تامین کند.در آب و هوای گرم، هنگام تمرینات ورزشی دریافت کافی مایعات می تواند از گرفتگی ناشی از دهیدراتاسیون جلوگیری نماید.

مکمل های توصیه شده :
ویتامین E :
ویتامین E گرفتگی های شبانه عضله ها را کاهش می دهد. گرفتگی های عضلانی در دوران بارداری را کاهش می دهد. در طول انجام تمرین های ورزشی ، استرس اکسیداتیو موجب خستگی و گرفتگی عضلات می شود. ویتامین E می تواند از استرس اکسیداتیو پیشگیری نماید. مقدار توصیه شده 499-200mg در روز می باشد.

کلسیم / منیزیم :
مقادیر پایین کلسیم موجب افزایش تحریک پذیری اعصاب و عضلات شده و می تواند موجب گرفتگی عضلانی شود. کلسیم همراه با منیزیم به ویژه برای درمان گرفتگی های عضله پا در دوره بارداری موثر است. مقدار توصیه شده 400mg منیزیم/1000mgکلسیم در روز می باشد.

ویتامین B - کمپلکس :
ویتامین B-کمپلکس متابولیسم انرژی در عضلات را در حد مطلوب حفظ نموده و به دفع محصولات نهایی حاصل تمرینات ورزشی که موجب گرفتگی عضلانی می شود کمک می کند.