تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن باسن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

همه خانمها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و خوش فرم داشته باشند. اما از آنجایی که داشتن چنین باسنی نیاز به انجام تمرینات ورزشی بسیار دارد، خیلی در ابتدای کار منصرف شده و از خواسته خود دست میکشند. شما با این احساس مقابله کنید و این تمرینها را امتحان کنید. در اینجا شش تمرین ورزشی عالی برای سفت شدن و خوش فرم شدن هرچه بیشتر باسن به شما معرفی میکنیم.

تمرین لانگز رو به جلو

اگر میخواهید عضلات باسن خود را فرم دهید، لانگز رو به جلو بهترین تمرین برای شماست. این نوع لانگز باسن را قوی کرده و همانطور که خیلی از خانم ها میخواهند فرم باسن را گرد میکند. برای انجام لانگز رو به جلو صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را روی باسن خود قرار دهید. قدمی رو به جلو بردارید تا جایی که زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه با زمین قرار گیرد. هنگام برگشت به حالت اولیه به عضلات باسن خود فشار آورید و با کمک این عضلات برگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین لانگز رو به عقب

این تمرین تمرکز بیشتری به روی عضلات ران شما دارد، اما با تاثیری که روی خوش فرم شدن پاهای شما خواهد گذاشت موجب می شود باسن شما نیز خوش فرم تر دیده شود. برای انجام لانگز رو به عقب مجددا صاف بایستید، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستها را روی باسن خود قرار دهید. اما این بار رو به عقب قدم بردارید. تا جایی که زانوی پای جلویی شما با زمین زاویه ۹۰ درجه ای را تشکیل دهد و سپس با فشار آوردن به روی پای عقبی به حالت شروع باز گردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین لانگز جانب

این تمرین کمی دشوار است، اما در هر بار انجام آن به روی یک طرف بدن خود کار می کنید. پس از چندین بار انجام دادن این نوع لانگز، انجام آن بسیار راحت خواهد شد و تعادل بیشتری در حین انجام آن خواهید داشت. به حالت لانگز بایستید، اما این بار به سمت راست قدم بردارید. هنگامی که به حالت اولیه بر می گردید فشار را روی قسمت راست بدن خود حس خواهید کرد. همین تمرین را در سمت چپ و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله به روی عضلات باسن شما و پایین آمدن از آن به عضلات ران شما فشار وارد میکند. از یک جفت دمبل یا یک میله هالتر برای فشار آوردن بیشتر کمک بگیرید. با در دست داشت دمبل از یک پله بالا بروید، پای دیگر را نیز بالا بیاورید و با همان پایی که شروع کردید دوبار از پله پایین رفته و به حالت شروع باز گردید. این تمرین را با پای دیگر و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

اسکات به کمک دیوار

اسکات یکی از تمریناتی است که به محض شروع آن پاهای شما به لرزش خواهند افتاد. انجام اسکات به کمک دیوار نسبت به اسکات معمولی فشار کمتری به زانوهای شما وارد میکند، ولی به اندازه اسکات معمولی به عضلات باسن شما فشار می آورد. برای انجام این نوع اسکات، بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. حالا پایین بروید تا جایی که ران های شما موازی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه ای را با زمین تشکیل دهند. ممکن است در ابتدای کار نتوانید تا این حد پایین بروید، اما هر چه بیشتر پایین می روید فشار بیشتری به روی عضلات ران و باسن خود حس خواهید کرد.

دستگاه الپتیکال

تمرین کردن با این دستگاه در مقایسه با بالا رفتن از پله آسان تر است و این دستگاه نیز به روی عضلات باسن شما کار میکند. برای فشار آوردن بیشتر در حین استفاده از الپتیکال بالاترین شیب را انتخاب کنید و خواهید دید که فشار بسیار زیادی بر روی عضلات باسن شما وارد میکند.