تأثیر غذاها در پیشگیری از پیری پوست

دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]آدرس وب سایت : www.doctorsoheila.ir
آدرس مطب : اصفهان، خیابان بزرگمهر اول هشت بهشت غربی، مجتمع فدک، واحد 401 تلفن مطب : 32665291 - 031

داشتن پوستی صاف، انعطاف پذیر و درخشنده خواسته همه افراد است. اما، قبل از آن ما باید راه حل های آن را بدانیم :
در شرایط ابتدایی، ما در نظر می گیریم که پیری و افزایش سن به یک معنی هستند. این مسأله به شرایط زندگی انسان مثل شرایط فیزیکی، اجتماعی یا روانی فرد ارتباط دارد.. چین و چروک، ناباروری در زنان، کاهش شنوایی، سفیدی موها، آرتروز و از دست دادن توده عضلانی برخی از نشانه های پیری است.

علل پیری چیست ؟
عمدتا دو عامل اصلی که مسؤول پیری پوست است وجود دارد :
پیری ذاتی :
روند طبیعی پیری به عنوان پیری ذاتی شناخته شده است. دلایل پیری ذاتی به شرح زیر است:
- کاهش تولید الاستین و کلاژن.
- از دست دادن چربی لایه های زیرین
- نازک شدن پوست
- پوسته ریزی آهسته پوست

پیری بیرونی :
پیری بیرونی به علت عوامل بیرونی ایجاد می شود. دلایل پیری بیرونی عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض اشعه UV.
- سیگار کشیدن
- الکل
- رژیم غذایی ناسالم
راه های بسیاری برای جوان ماندن به مدت طولانی وجود دارد از جمله می توان به شیوه زندگی سالم، خواب کافی و مواد غذایی مناسب اشاره کرد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که می تواند به طول عمر و حفظ جوانی و زیبایی کمک کند می پردازیم .

آوکادو
آواکادو سرشار از چربی اشباع نشده و "چربی مفید" است، که باعث هیدراته شدن پوست می باشد.این چربی نیزبه جذب ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز پوست کمک می کند.چه کاری باید انجام دهید؟ جایگزین کردن سالادهای پر چرب با آوکادو.

زغال اخته
زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است که خواص ضد پیری دارد.زغال اخته باعث کاهش التهاب و اکسیداتیو سلول هایی می شود که مسؤول حافظه وحرکات بدن هستند.

انگور
انگور سرشار از رسوراترول (در حال حاضر، ماده مغذی گیاهی در پوست انگور) که عامل طول عمر می باشد.جدای از آن، انگور منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان است که در دستیابی به پوست صاف و درخشنده مفید است.

پرتقال
پرتقال حاوی آب و ویتامین C است که به ساخت کلاژن کمک می کند و پوست را انعطاف پذیر و درخشنده می کند.

جو دو سر
جو دو سر گلیسمی پایینی دارد (دیرتر قند خون را بالا می برد) و از فشار خون بالا جلوگیری می کند. جودوسر از جمله مواد گیاهی طبیعی است که به ترمیم سلول های آسیب دیده پوست کمک می کند و باعث لطافت پوست می شود.شما همچنین می توانید مواد غذایی حاوی غلات کامل مانند جو و گندم را امتحان کنید.

جوانه
جوانه ها سرشار از ویتامین A، C و فولات هستند.همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین C در تشکیل کلاژن مؤثر است، در حالی که ویتامین A و فولات مانع از آسیب نور خورشید به پوست می شود.

ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مانع از سرطان پوست می شود.
چقدر : شما می توانید 3وعده در هفته ماهی مصرف کنید.تمام راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد در حفظ طراوت پوست برای سال های متمادی بسیار مفید هستند.