با این غذاها فشار خون را کاهش دهید.

فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی افزایش خطر سکته مغزی، حملات قلبی، نارسایی قلبی، آنوریسم آئورت، بیماری شریانی محیطی و بیماری مزمن کلیه است. با این حال تغییرات ساده غذایی می تواند در کنار داروهای تجویز شده به کنترل فشار خون کمک کند.

۱- منیزیم

منیزیم برای شل شدن عضلات بعد از انقباض نیاز است و می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند. منیزیم را از سبزیجاتی بگیرید که برگ های سبز و تیره دارند مانند اسفناج، کلم بروکسل، برگ چغندر و از غلات کاملی مانند برنج قهوه ای، آجیل ها و دانه هایی مانند کاشو ( بادام هندی ) خام، کنجد و تخم کدو دریافت کنید.

روزانه چه مقدار کلسیم نیاز داریم و چگونه آن را بدست بیاوریم.

کلسیم از مواد اولیه ساخت استخوانی سالم است و در واقع99 درصد کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره می شود. در کنار ساخت استخوان هایی قوی کلسیم عملکرد های حیاتی دیگری نیز در بدن دارد. کلسیم برای انقباض عضلات، انقباض رگ های خونی، پیام رسانی عصبی، پیام رسانی سلولی و ترشح هورمونی مورد نیاز است. با اینکه تنها یک درصد کلسیم در سیستم گردش خون قرار می گیرد اما مقدار آن بسیار تنظیم شده و وجودش ضروری است. اگر ازبرنامه غذاییبه اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید ممکن است کلسیم از استخوان ها گرفته شود و در گردش خون قرار بگیرد. دریافت کلسیم کافی در دوران جوانی برای ساخت سیستم اسکلتی سالم و قوی ضروری است. کمبود کلسیم ممکن است خود را تا بزرگسالی نشان ندهد و در آن سن نیز با ابتلا به مشکلاتی مانند پوکی استخوان متوجهش خواهید شد. پوکی استخوان باعث می شود استخوان دچار منافذ زیادی شود و

ممکن است کمبوده ویتامین کا داشته باشید؟

ویتامین A، B، C، D و … K؟ حتی برای رسیدن به نامش هم باید از F تا J را فاکتور بگیرید. به نظر می رسد ویتامین K با دیگر ویتامین ها فاصله دارد و سر جای خودش نیست و تا همین اواخر هم این ویتامین را به خوبی نمی شناختیم. K در واقع از نام آلمانی عبارت انعقاد یا لخته شدن خون می آید. ویتامین K متشکل از گروهی از ویتامین های محلول در چربی است که به تازگی توجهات زیادی را به فوایدش برای سلامتی جلب کرده است.ویتامینK2مسلما مهمترین مکمل غذایی موجود برای سلامت کلی بدن است و حدود ۹۰ درصد از افراد در خطر کمبودش قرار دارند.

چه چیزی باید درباره ویتامینKبدانیم؟

خانواده ویتامین K متشکل است از ویتامین K1 و گروهی از مولکول های ویتامین K2 که MK-4 و MK-7 نام دارند. اولین شواهدی که نشان داد ویتامین K2 چه خواصی برای سلامت دارد در ژاپن دیده شد. �

چرا هر مردی باید سطح ویتامین D خود را چک کند؟

ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ممکن است، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار داشته باشند. محققان سطح ویتامین D و همچنین ویتامین D زیستی یک نوع از ویتامین که در جریان خون است را در ۳٫۴۸۹ بیمار مورد آزمایش قرار دادند. آنها متوجه شدند افرادی که ویتامین D کلی و زیستیشان پایین تر از ۲۰ نانوگرام در هر میلی لیتر است سطح ایده آل ۳۰ الی ۵۰ نانوگرام در هر میلی لیتر است حدود ۲۰ درصد بیشتر در خطر مشکلات قلبی اساسی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی، و حتی مرگ زودرس قرار دارند. به نظر می آید مقدار مناسب ویتامین D از قلب محافظت می کند چون می تواند باعث کاهش التهاب و کاهش قند خون شود. با اینکه این تحقیقات روی افراد ۵۲ تا ۷۶ سال صورت گرفت یافته ها همچنان بر

کمبود ویتامینی که زندگیم را نابود کرد

طی چند سال گذشته یک درس بسیار مهم گرفتم: کمبود ویتامین B12 را به هیچ وجه نباید شوخی گرفت. این کمبود پنهان سالیان سال بدنم را تحت تاثیر خود قرار داد و اذیت کرد. ویتامین های B12 انواع مختلفی دارند بنابراین علائم این کمبود نیز متفاوت است.

نشانه های کمبود ویتامینB12چیست؟

اینها چند مورد از نشانه های شایع این کمبود هستند:

بی حسی، مور مور شدن

ضعف

عدم تعادل یا راه رفتن غیر طبیعی

مشکلات روانی

خستگی

تنگی نفس

علاوه بر تمام این موارد که تنها بخشی از علائم است، کمبود ویتامین B12 می تواند باعث فلج شدن و حتی مرگ افراد شود. این را می دانستم که کمبود ویتامین B12به خاطر جهش ژنتیکی که ردوکتاز متیلن نام دارد در خانواده ام ارثی است.

کمبود ویتامینB12مادرزادی دارید؟

کمبود ویتامین من مادر

راهنمای کامل فشار خون

فشار خون چیست؟

هایپرتنشن یا فشار خون مشکلی شایع برای بیشتر افراد پا به سن گذاشته است. فشار خون نیرویی است که خون به دیواره های عروق وارد میکند. وقتی این فشار بیش از حد میشود فعالیت قلب بسیار بالا میرود و میتواند آسیب های جدی به شریان ها وارد کند.اگر فشار خون برای مدت طولانی درمان نشود باعث بروز مشکلات قلبی، سکته و مشکلات کلیوی میشود.

نشانه های فشار خون

فشار خون بالا را قاتل خاموش نیز مینامند چون میتواند برای سالها علامت ظاهری نداشته باشد. در حقیقت از هر5نفری که این مشکل را دارند۱نفر از داشتن آن بی خبر است. این بیماری اگر درمان نشود در درون بدن آرام به قلب، ریه، رگهای خونی، مغز، و کلیه ها آسیب میرساند. در آمریکا فشار خون دلیل عمده ی سکته ی قلبی و سکته های مغزی است.

چه چیز باعث فشار خون میشود؟

آنچه باید درباره کلسترول بدانیم

سالانه نیم میلیون نفر در آمریکا ،به علت افزایش کلسترول ومشکلاتی که برای قلب به وجود می آورد، می میرند. کلسترول ماده ی روغنی وموم مانند است که فقط در غذاهای حیوانی وجود دارد وگیاهان تحت هیچ شرایطی نمی توانند کلسترول را بسازند، بنابراین روغن زیتون، ذرت، آفتاب گردان، پنبه دانه و سایر دانه-های گیاهی خالی از کلسترول می باشد. انسان همچنین می تواند کلسترول را در کبد خود بسازد. زیرا انسان بدون کلسترول نمی تواند زندگی کند چون کلسترول در امور زیر نقش مهمی دارد : ـ یکی از منایع سوخت مهم بدن می باشد . ـ بهترین انبار برای ذخیره ی انرژی برای وقت نیاز وقحطی به حساب می آید. ـ در ترکیب مغز انسان سهیم است . ـ در ترکیب چند ویتامین مثل ویتامین های A D K -E- . ـ در ساختن بیشتر هورمون های بدن دخالت دارد. دو نوع کلسترول وجود دارد:۱ـ کلسترول مضر LDLنوع اول بدترین نوع کلستر

---