علت افزایش وزن و اقدامات مهم پس از ترک سیگار

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ترک سیگار از بهترین کارهایی است که برای افزایش سطح سلامتی خود می توانید انجام دهید. ممکن است که در مورد افزایش وزن خود نگران باشید اما تلاش کنید که در هنگام ترک سیگار نگران این قضیه نباشید یعنی ابتدا تمرکز خود را بر ترک سیگار قرار دهید و سپس در جهت ارتقای سطح سلامتی خود، برای رسیدن به وزن مطلوب و حفظ آن تلاش کنید. البته این نکته را هم مد نظر قرار دهید که سیگار کشیدن به مراتب خطرناک تر از داشتن چند کیلوگرم افزایش وزن است. تغییرات ساده ای مثل مصرف غذاهای سالم تر و داشتن فعالیت ورزشی، به شما کمک میکنند که وقتی سیگار خود را ترک کردید دچار افزایش وزن نشوید.

مزایای ترک سیگار

• افزایش انرژی
• داشتن دندانهای سفیدتر
• بهبود تنفس
• بوی مطبوع تر لباسها و بدن
• رفع چین و چروکهای پوستی
• صدای رساتر

چه افرادی بعد از ترک سیگار دچار افزایش وزن میشوند؟

همه افراد بعد از ترک سیگار دچار افزایش وزن نمیشوند. در کسانی که سابقه 10 تا 20 ساله سیگار کشیدن را دارند یا بیش از یک پاکت در روز سیگار مصرف میکردند، احتمال افزایش وزن 3 تا 5 کیلوگرمی به مراتب بیشتر است ولی در 10 درصد افرادی سیگاری، این مقدار ممکن است بالاتر باشد.

علت افزایش وزن بعد از ترک سیگار چیست؟

وقتی نیکوتین، ماده شیمیایی موجود در سیگار، بدن شما را ترک میکند ممکن است بدن شما جریانات زیر را تجربه کند که باعث افزایش وزن شما میشوند:

سوختن کالری با سرعت نرمال: هر سیگاری که توسط شخص سیگاری دود میشود موجب سريعتر سوختن كالری است که البته این اثر برای سلامت قلب مضر است. یعنی در واقع نیکوتین موجود در سیگار وزن شما را پایین نگه میدارد. هنگامی که سیگار را ترک میکنید این اثر موقتی از بین رفته و کالری کمتری توسط بدن در طول روز میسوزد پس فرد دچار افزایش وزن میشود.

احساس گرسنگی: ترک سیگار باعث احساس گرسنگی بیشتری شده و در نتیجه فرد بیشتر از حد معمول غذا میخورد اما معمولا این احساس گرسنگی بعد از چند هفته از بین میرود.
خوردن بیشتر میان وعده ها: برخی از افراد بعد از ترک سیگار تمایل به مصرف میان وعده های پر چرب و شیرین پیدا می کنند.
احتباس آب در بدن: 1.5 تا 2.5 کیلوگرم افزایش وزن در هفته اول ناشی از احتباس آب در بدن است.

اقدامات مهم پس از ترک سیگار

برای جلوگیری از افزایش وزن در هنگام ترک سیگار، نیاز است که قبل از ترک سیگار از نظر فیزیکی فعالتر شده و با تغییر عادات غذایی ، خود را بهبود دهید. فعالیت بدنی با افزایش تعداد کالری مصرفی توسط بدن به کنترل وزنتان کمک میکند. به علاوه داشتن فعالیت بدنی، علايم ترک سیگار در طی دوران ترک و احتمال بازگشت دوباره به سمت سیگار را کاهش میدهد.
تغییرات صحیحی هم که در عادات غذا خوردن خود ایجاد میکنید با کنترل تعداد کالری خورده شده توسط شما از افزایش وزنتان پیشگیری میکند.

1. اعتماد به نفس داشته باشید: اگر وزنتان مقداری بالا رفت احساس نا امیدی نکنید. در عوض از اینکه با ترک سیگار به بالا بردن سطح سلامتی خود کمک کردهاید به خود ببالید.

2. فعالیت بدنی متوسطی را دنبال کنید: فعالیت بدنی منظم به شما کمک میکند وقتی سیگار را ترک کردید وزنتان افزایش نیابد. ورزش باعث احساس نشاط و انرژی بیشتر در شما میشود. با ترک سیگار میتوانید در طی ورزش از تنفس راحت تری برخوردار شوید.
30 دقیقه فعالیت ورزشی در بيشتر روزهای هفته، ترجیحا هر روز را، هدف قرار دهید.

3. میان وعده های خود را محدود کنید: خوردن میان وعده های چرب و شیرین ممکن است به افزایش وزن شما منجر شود. پیشنهادات زیر به شما در انتخاب بهتر میانوعده ها در هنگام ترک سیگار کمک خواهد کرد:

• به مدت طولانی گرسنه نمانید، گرسنه ماندن میتواند به انتخاب های نامناسب غذایی منجر شود.
• در هنگام خوردن وعده های اصلی به مقداری غذا بخورید که احساس رضایت کنید اما پرخوری نکنید. آهسته غذا بخورید تا بدن بتواند در مقابل غذا واکنش نشان داده و احساس سیری را اعلام کند.
• از میان وعده های سالم مثل میوه های تازه، میوه های کنسرو شده در آب میوه (نه در شربت)، ذرت بو داده و لبنیات کم چرب در بین وعده های غذایی استفاده کنید.
• دم کرده های گیاهی، آب میوه های طبیعی، شکلات داغ تهیه شده از شیر کم چرب و آب معدنی استفاده کنید.

4. وزن خود را کنترل کنید: مشاوره با کارشناسان تغذیه و کارشناسان تربیت بدنی در مورد داشتن برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی در جهت رسیدن به برنامه غذایی سالم و داشتن زندگی فعالتر بسیار مفید است.