در دوران بارداری برای تقویت مادر و جنین چه بخوریم؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

‍

در دوران بارداری هدف از تغذیه، تأمین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین است برای رسیدن به این هدف باید ۵ دسته از مواد غذایی نفش پررنگی در رژیم غذایی زنان باردار داشته باشد

🥗بهتر است نیمی از بشقاب زنان را میوهها و سبزیجات، یکچهارم آن را پروتئینهای کمچربی و یکچهارم باقیمانده را غلات کامل و فرآوردههایش تشکیل دهد

1️⃣2️⃣میوهها و سبزیجات🍏🍇🥒🍌🍋☘️

👈زنان باید در دوران بارداری و به خصوص در سه ماهه دوم و سوم مقدار فراوانی میوه و سبزیجات مصرف کنند. توصیه میشود در هر روز ۵ تا ۱۰ وعده (هر وعده به اندازهی یک توپ تنیس) میوهها و سبزیجات مصرف شود. این مواد غذایی ضمن داشتن کالری پایین، سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند

3️⃣پروتئینهای کمچربی🍖🍗🥚🐟

👈 گوشت قرمز، گوشت طیور، ماهی، تخممرغ، حبوبات، شیر، پنیر و مغزها

4️⃣غلات کامل🍞

شامل جودوسر، نانهای سبوسدار و آردهای تیره

5️⃣لبنیات🍼🥛

👈مصرف روزانه ۳ تا ۴ وعده لبنیات به زنان باردار توصیه میشود. فرآوردههایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کمچرب و کمنمک گزینههای خوبی هستند