درباره دوره پیش یائسگی بانوان چه می دانید

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

درباره دوره پیش یائسگی بانوان چه می دانید؟

امروزه یائسگی زودتر به سراغ زنان آمده و به عقیده متخصصین ، نمودار شدن علائمی مثل گرگرفتی و افزایش ضربان قلب از 40 سالگی به 35 سالگی کاهش پیدا کرده است.

اگرچه متوسط سن رسیدن به یائسگی 51 سال است، اما تحقیقات جدید متوجه شدند که یک سوم از زنان قبل در سن 35 سالگی وارد دوره پیش یائسگی (مرحله انتقال به یائسگی) می شوند. دکتر ماریلین گلنویله (متخصص تغذیه) می گوید: نزدیک به نیمی از زنان حتی نمی دانند دوره پیش یائسگی چیست، و سه پنجم آنها به دنبال کمک و راهنمایی پزشک متخصص نیستند.وقتی زنی درباره رسیدن به یائسگی صحبت می کند، در واقع در حال توضیح دوره پیش یائسگی است. دکتر کایرلن کولهو می گوید: یائسگی دوره ای است که عادت ماهیانه شما به طور کامل متوقف شده و نابارور می شوید، در حالی که دوره پیش یائسگی (پنج تا هشت سال) زمانی است که هنوز عادت ماهیانه شده و چند سال زمان می برد تا به طور کامل یائسه شوید.به طور طبیعی، زنان باید از 40 سالگی به بعد تغییرات هورمونی را تجربه کنند. اما با توجه به تنزل کیفیت مواد غذایی، سبک زندگی نامناسب و استرس، بیشتر زنان پیش از رسیدن به این سن، با سندرم تخمدان پلی کیستیک و کاهش باروری روبرو شده و به دوران پیش یائسگی وارد می شوند. به این معنی که ممکن است زنان یک دهه قبل از وارد شدن به یائسگی از این علائم رنج ببرند.با این حال، دکتر ارجیو پنجابی (متخصص زنان) می گوید، با وجود کاهش سن یائسگی ، صحبت درباره میانه 30 سالگی کمی جنجال آفرین است.

-نشانه های پیش یائسگی

حالا با این توضیحات، آیا دوره پیش یائسگی را تجربه می کنید یا خیر؟

در طول دوره پیش یائسگی (پایان عملکرد تخمدان)، ممکن است علائمی مثل پریودهای نامنظم، گرگرفتگی، زودرنجی، نوسانات خلقی، بیخوابی، نفخ و اضافه وزن را تجربه کنید. این علائم در دوران یائسگی هم وجود دارند. برای اندازه گیری سطح هورمون های محرک فولیکولی یا FSH (که فرایند تولید مثل را تنظیم می کند) و استرادیول (استروژن تولید شده توسط تخمدان)، آزمایش خون بدهید. سطح بالای FSH ممکن است نشان دهنده این باشد که شما در دوره پیش یائسگی هستید، البته این آزمایش باید در چند روز اول دوره قاعدگی (ترجیحا روز دوم) انجام شود.کاهش ذخیره تخمک ها به این معنیست که تخمدان به FSH بیشتری نیاز دارد تا آزاد سازی تخمک ها را تحریک کند. البته در این روند شما نباید خونریزی شدید یا مکرر را طبیعی تصور کنید، و در صورت وقوع آن نیاز به مراقبت و درمان پزشکی دارید.تفاوت اصلی دوره پیش یائسگی و یائسگی این است که در پیش یائسگی هنوز هم می توانید باردار شوید. ممکن است عادت ماهیانه شما نامنظم شود اما هنوز هم در صورت عدم انجام اقدامات احتیاطی امکان بارداری وجود دارد، زیرا با وجود نامنظم بودن آن، تخمک گذاری انجام می شود. توصیه می شود که در صورت متوقف شدن عادت ماهیانه قبل از 50 سالگی به مدت دو سال و یک سال بعد از این سن، از لوازم پیشگیری از بارداری استفاده کنید.

-تغذیه سالم

برای مقابله با یائسگی زودرس ، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ورزش کنید. طبق یک تحقیق آمریکایی که در این زمینه انجام شده است، مصرف مواد غذایی که سرشار از استروژن (مثل عدس، دانه کتان و نخود) می تواند گرگرفتگی و تعریق شبانه را به طور کامل از بین ببرد. قند خونتان را متعادل نگه دارید. غذاهایی بخورید که ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات و غلات سبوس دار)، پروتئین بدون چربی (گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و عدس) و فیبر باشد. دکتر کولهو می گوید: کمتر نمک مصرف کنید، چون سدیم آن باعث احتباس آب می شود.قند باعث به اوج رسیدن انسولین می شود. مصرف غذاها و نوشیدنی های خیلی شیرین باعث نوسان قند خون شما می شود. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. خیلی علائم پیش یائسگی به کمبود اسیدهای چرب امگا 3 است، پس ماهی و دانه کتان (منبع فیتواستروژن ها و فیتوسترولها که به کاهش گرگرفتگی و خشکی واژن کمک می کنند) را وارد رژیم غذاییتان کنید. کمبود منیزیم با عدم تعادل هورمون های زنانه مرتبط است و ویتامین D برای رساندن کلسیم به استخوان لازم است، پس کمی از نور خورشید استفاده کنید.

ورزش

با سقوط سطح هورمون ها، خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می کند، پس به طور منظم ورزش کنید. فعالیت جسمی ، باعث استخوان سازی می شود. پنج بار در هفته (30 دقیقه در روز) ورزش کنید. یک زن 40 ساله با تناسب اندام در مقایسه با زنی که اصلا ورزش نمی کند خیلی راحت تر دوران پیش یائسگی و یائسگی را طی خواهد کرد. ورزش کردن برای از بین بردن افسردگی و اضطراب مفید بوده و میل جنسی را هم افزایش می دهد. شش تا هشت ساعت بخوابید و استرس را با یوگا و مدیتیشن کاهش دهید.

.

.

.