نکات مهم در استفاده از مکمل کلسیم

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نکاتی که به هنگام استفاده از مکملهای کلسیمی باید مد نظر داشت :
1- افرادی که قادر نیستند مقادیر کافی کلسیم از رژیم غذایی خود دریافت کنند می توانند با تجویز پزشک مکملهای کلسیمی استفاده کنند. برای بهره بردن بیشتر از مکملهای کلسیمی، لازم است دستورالعمل مصرف به خوبی خوانده شود. جذب کلسیم در شبها بهتر است. توصیه می شود کربنات کلسیم قبل از خواب مصرف شود.

2- بدن انسان در هر بار یا هر وعده حداکثر می تواند 500 میلی گرم کلسیم را تحمل کند. بنابراین، غذاهای کلسیمی یا مکمل ها باید در طول روز به طور پراکنده مصرف شوند.

3- رژیمهای نامتعادل که مقادیر بیش از حد پروتئین بخصوص پروتئین حیوانی دارند می توانند دفع ادراری کلسیم را افزایش دهند.
4- سدیم بیش از اندازه می تواند دفع ادراری کلسیم را افزایش بدهد. مصرف غذاهای شور را محدود کنید و قبل از اضافه کردن نمک به غذا حتما آن را بچشید.

5- اسید اگزالیک که در برخی غذاها مانند اسفناج و برگ چغندر وجود دارد به کلسیم موجود در این غذاها متصل می شود و مانع جذب کلسیم می شود. اما به نظر نمی رسد که بر کلسیم سایر غذاهایی که به همراه این غذاها مصرف می شود اثر بگذارد. در هر حال مصرف این سبزی ها مفید است و ممکن است بهبود وضعیت کلسیم به روشهای دیگر کمک کند.

6- همچنین کاکائو هرچند که منبع اسید اگزالیک است. اما اگر به صورت شیرکاکائو مصرف شود به نظر نمی رسد که بر جذب کلسیم شیر اثر قابل توجهی داشته باشد.
7- توصیه براین است که روزانه کمتر از 400 میلی گرم کافئین استفاده کنید. زیرا کافئین اضافی می تواند دفع کلسیم را افزایش دهد. یک فنجان 180 میلی لیتر قهوه حاوی 100 میلی لیتر کافئین است.