مصرف کلسیم را فراموش نکنیم

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

چرا به کلسیم نیاز داریم؟

بدن برای آنکه روند طبیعی رشد را طی کند به جذب کلسیم نیاز دارد و این ماده معدنی به طرق مختلف بر بدن تاثیرگذار است.

گزارش سایت «هلث لاین» که به ارائه اطلاعات بیشتر و حقایق مهمی در مورد این ماده معدنی حیاتی و دوز مورد نیاز روزانه آن برای حفظ سلامت بدن پرداخته به شرح زیر است:

*بدن نمیتواند کلسیم تولید کند. بدن انسان برای انجام بسیاری از عملکردهای حیاتی خود به کلسیم نیاز دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در انتقال پیامهای عصبی و همچنین تنظیم فشارخون بازی میکند. همچنین کلسیم عنصر مهمی برای حفظ سلامت استخوانها و دندانها است. در حقیقت میتوان استخوانها را محل ذخیره کلسیم به حساب آورد که در صورت عدم وجود میزان کافی آن در رژیم غذایی، بدن مجبور میشود نیاز خود را از استخوانهایش تامین کند. لازم است افراد در رژیمهای غذایی روزانه از خوراکیهای حاوی کلسیم یا در صورت نیاز طبق تجویز پزشک از مکملهای آن مصرف کنند. از جمله مواد خوراکی حاوی میزان بالای کلسیم میتوان به محصولات لبنی، سبزیجاتی همچون کلم پیچ و بروکلی و ماهیهای استخواندار اشاره کرد.

* اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید گرفتار پوکیاستخوان و بیماریهای دیگر خواهید شد. مصرف میزان پایینی از کلسیم موجب میشود تراکم استخوانها کاهش یابد و در نتیجه احتمال شکستگیهای ناشی از بیماری پوکی استخوان تشدید شود. پوکیاستخوان به طور خاص در زنان مسن شایع است و به همین دلیل لازم است نسبت به مردان کلسیم بیشتری مصرف کنند.

* دو نوع توصیه شده مکملهای کلسیم موجود هستند. در صورتی که میزان کلسیم مورد نیاز بدن از مصرف مواد خوراکی حاوی آن تامین نشود مصرف مکمل کلسیم یک گزینه مناسب به حساب میآید. کربنات کلسیم و کلسیم سیترات دو نوع توصیه شده مکملهای کلسیم موجود در بازار هستند. هر چند مصرف آنها میتواند با عوارض جانبی همچون یبوست و نفخ شکم همراه باشد. همچنین ممکن است این مکملها در روند جذب دیگر مواد خوراکی و داروها خلل ایجاد کند. شکل دیگر کلسیم، کلسیم گلوکونات است. اگرچه این نوع از مکمل کلسیم خیلی رایج نیست مصرف آن برای رفع کمبود کلسیم توصیه میشود و لازم است به همراه غذا مصرف شود.