مبتلایان به «درد دیسک کمر» چه ورزشی انجام دهند؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

حرکات ورزشی مناسب برای مبتلایان به«درد دیسک کمر»

انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت درازکش به ۳ روش میتواند بهبود بخش این بیماریها باشد.

روش اول: در یک حرکت میتوانید به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را داخل شکم خود جمع کنید و با دست های خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید و این حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید، انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد.

روش دوم: در تمرین دوم میتوانید به پشت روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید مانند اینکه میخواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید در این حالت عضلات شما کشیده میشود و قوس کمر شما بیشتر میشود به طوری که احساس میکنید تنها پاشنههای پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به صورت درازکش روی زمین استراحت کنید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید، این حرکت برای کسانیکه قوس کمرشان کم شده است و یا دیسکها یا مهرههای آنها فشرده شده است مفید خواهد بود.

روش سوم: روش دیگر این است که به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید و سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا نگه دارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

منبع: شبکه خبر