خواب و مراحل آن

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]آدرس وب سایت : www.drvalipour.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان سپاهان ، طبقه 4 تلفن مطب : 32241146 - 031

خواب فرايندي طبيعي است که بطورمنظم در هر بيست و چهار ساعت اتفاق مي افتد و در آن حالت انسان، ناهشيار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.

خواب دو نوع عمده دارد :
الف : خواب با حركت سريع چشمهاREM
كه سرتاسرشب چند بار اتفاق مي افتند و ما طي آنها خواب مي بينيم . دراين نوع خواب كه حدودا يك پنجم زمان خوابيدن را به خود اختصاص ميدهد مغز بسيار فعال بوده و ماهيچههاي بدن در حال استراحت هستند و چشمها به سرعت به چپ و راست حركت مي كنند.

ب : خواب بدون حركت سريع چشمهاNon _ REM
در اين حالت مغز آرام بوده وليكن بدن حركت ميکند در اين هنگام هورمونها آزاد شده و وارد سيستم گردش خون مي شوند و بدن به ترميم خستگي ها و فرسودگيهاي حاصل از فعاليتهاي روزانه مي پردازد.

اين نوع خواب داراي چهار مرحله است :
يك - مرحله پيش از به خواب رفتن
در اين مرحله عضلات آرام ميگيرند، ضربان قلب كند شده و دماي بدن كاهش مي يابد.

دو- خواب سبك
در اين مرحله هنوز ميشود به سادگي و بدون احساس گيجي از خواب بيدار شد.

سه - موج آهسته
در اين مرحله فشار خون كم ميشود، ممكن است در خواب صحبت كنيم يا راه برويم ولی به خاطر نیاوریم.خوابگردیsleep walking وصحبت در خواب از بدخوابیهائی هستند که دراین مرحله بروز میکنند ولی وقتی شخص بیدار میشود به هیچ وجه از ان آگاه نیست

چهار- خواب عميق با موج آهسته
در اين حالت از خواب بيدار کردن ما خيلي سخت است و در صورت وقوع احساس گيجي خواهيم کرد.
جابجايي بين مراحل يك و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق مي افتد وهر چه به صبح نزديكتر شويم ميزان خواب ديدن ما افزايش مي يابد. در جريان يك خواب طبيعي تقريبا هر دوساعت يك بار به مدت يك يا دو دقيقه بيدار مي شويم ولي معمولا آن را بياد نمي آوريم ولي اگر در اين حالت از قبل دلشوره داشته باشيم يا در اطراف ما سرو صدا باشد يا همسر ما خروپف كند، احتمالش بيشتر است که اين دوره هاي بيداري را به ياد آوريم.

بیخوابی

خواب و مراحل آن

تکنيکهاي ريلکسيشن و يا تن آرامي

تاثير منفي اختلالات خواب را بر سلامت افراد

چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: