موها نقش مهمی در زیبایی و آراستگی فرد و اعتماد به نفس دارد، بنابراین بسیار ضروری است که با استفاده از راهکارهای مختلف در حفظ سلامت و طراوت آن بکوشید. مانند سایر قسمت بدن، موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند. در واقع عامل ریزش مو در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم می باشد. درحالی که عواملی مانند سن، تأثیر ژن و تغییرات هورمونی هم روی رشد و ریزش مو تأثیر دارند، مصرف بهینه مواد مغذی و ویتامین ها مانع ریزش مو می شوند. سلول های سازنده مو، سریع ترین گردش خون در بدن را تجربه می کنند، بنابراین هرگونه نقص در تغذیه و خونرسانی، به سرعت در آن تأثیر می گذارد و موجب ریزش مو خواهد شد. غذا بهترین منبع برای تأمین ویتامین های مورد نیاز رشد مو است. با این وجود اگر رژیم غذایی شما حاوی این مواد نیست می توانید از مکملها استفاده کنید. استفاده بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مضر است، به ویژه اگر شما از کمبود این مواد در بدن رنج نمی برید. بنابراین قبل از مصرف این مکمل ها بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

فواید انواع ویتامین بر مو

1. ویتامین A

همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. مو نیز سریع ترین رشد را در بدن دارد و برای جلوگیری از ریزش مو می توان از این ویتامین استفاده کرد. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم، پوست سر را مرطوب و به سلامت مو کمک می کند. رژیم های غذایی که ویتامین A کمی دارند ممکن است به مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو منجر شوند. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A همچنین می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، روغن جگر ماهی و ماست یافت شود.

2. ویتامین های گروه B

یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می دانند. اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود، کسانی که کمبود دارند بهترین نتیجه را می گیرند. کمبود این ویتامین بسیار نادر است؛ زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده ای از مواد غذایی وجود دارد. سایر ویتامین های گروه B در ساخت گلبول های قرمز خون نقش دارند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند. شما می توانید ویتامین های گروه B را از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره دریافت کنید. علاوه بر این غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند.

3. ویتامین C در جلوگیری از ریزش مو

رادیکال آزاد می تواند رشد مو را مسدود کرده و باعث پیر شدن مو شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این بدن برای ایجاد کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو نیز جذب شود. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات منابع خوبی برای ویتامین C هستند.

4. ویتامین D

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند. هرچند نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. بهترین منبع این ویتامین اشعه خورشید است. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

5. ویتامین E

مشابه ویتامین C ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

6. آهن

آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند اکسیژن را به سلول منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو تبدیل می کند. کمبود آهن که باعث کم خونی می شود، دلیل اصلی ریزش مو است. این امر خصوصاً در زنان شایع است. غذاهای سرشار از آهن شامل صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.

7. روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول ها کمک می کند. ریزش مو علامت رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شوند. غذاهای سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس است. زنان باردار، الکلی ها، افراد مبتلا به بیماری های گوارشی و گیاهخواران مستعد کمبود روی هستند.

8. پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو مهم است. مطالعات نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود. اسیدهای آمینه به چندین عملکرد بدن از جمله ترمیم بافت، تنظیم هورمون، تقویت سلامت سیستم ایمنی، تجزیه غذا و رشد مو کمک می کنند.

6. سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که چندین عملکرد حیاتی از جمله رشد مو دارد. این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی است که عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می کند و به حفظ تعادل هورمونی که برای تولید موهای سالم ضروری است کمک می کند.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

• ویتامین A: این ویتامین برای تولید سبوم یا روغن پوست سر مورد نیاز است و کمبود آن باعث بروز مشکلاتی مانند شوره سر و خشکی شده که در نهایت منجر به ریزش مو می شود.
• ویتامین B: تمام ویتامین های خانواده گروه B در حفظ سلامت مو های ما نقش حیاتی ایفا می کنند. ویتامین B برای تولید هموگلوبین (مسئول اکسیژن رسانی به پوست سر) بسیار ضروری است.
• فولیک اسید: کمبود این ماده معدنی در بدن موجب نازک شدن تار های مو و ریزش آنها می شود.
• ویتامین C: وجود ویتامین C کافی در بدن تضمینی برای افزایش کلاژن سازی، انعطاف پذیری و محکم شدن تار های مو است.
• ویتامین D: همانطور که می دانید کمبود ویتامین دی و ریزش مو رابطه مستقیمی با هم دارند که همچنین باعث نازک شدن مو ها می شود. این ماده مغذی، برای رشد مجدد و تقویت آنها بسیار ضروری است.
• ویتامین E: ویتامین E یک ماده ضروری برای اطمینان از گردش خون مناسب و افزایش جذب اکسیژن مورد نیاز فولیکول های مو است.
• آهن: یک علت ریزش مو در زنان کمبود آهن است. استفاده روزانه از مکمل های حاوی این ماده معدنی، می تواند ریسک ابتلا به مشکل ریزش مو را کاهش دهد.
• روی یا زینک: روی یک ماده معدنی غنی برای بدن است که علاوه بر تنظیم چربی پوست سر، فولیکول های مو را تقویت می کند و مصرف کافی آن، افزایش رشد و استقامت مو ها را به دنبال دارد.
• امگا 3: یکی از مواد مغذی، معجزه آسا و حیاتی برای سلامت مو های ما، اسید چرب امگا 3 است. سه ریز مغذی موجود در این ماده معدنی عبارتند از: EPA، DHA و ALA.
• بیوتن: بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، در تبدیل مواد مغذی غذاها به انرژی کمک بسیاری می کند. بدن بدون داشتن بیوتن نمی تواند سلامت مو ها را تضمین کند.

کمبود هر یک از ویتامین ها و مواد معدنی نام برده شده در بالا، می تواند باعث ریزش مو شود.

بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو

قرص اکوفن

قرص آکوفن به بدن شما کمک می کند که ریزش مو نداشته باشد و از طرفی نیز باعث تقویت رشد مو و ناخن می شود. توجه کنید که مصرف قرص آکوفن برای پیشگیری از ریزش مو است و درمانی برای این مشکل به حساب نمی آید. این قرص نوعی مکمل رژیم غذایی است و برای افرادی مناسب است که دچار کمبود ویتامین های گروه b هستند. این دارو روی عدم ریزش و تقویت مو تأثیر می گذارد و این امر انکارناپذیر است. این دارو همچنین به جذب آهن در بدن کمک می کند.

قرص زینک

قرص زینک که نمونه ای از آن با نام زینک پلاس در ایران رایج است، نوعی مکمل غذایی است که دارای عنصر روی و بعضی از ویتامین های گروه b و c می باشد. یکی از دلایلی که امروزه باعث ریزش مو می باشد کمبود روی در بدن است، بنابراین مصرف مکمل زینک می توانند برای جبران کمبود روی به بدن شما کمک کند.

قرص ویتامین ب کمپلکس

این قرص شامل ویتامین های مهم گروه b ازجمله فولیت، بیوتن و اینوزیتول است. مصرف آن می تواند برای رشد موهای شما مؤثر باشد.

قرص مخمر تاپ لوور ویتارمونیل

این مکمل مخمر آبجو در درون خود دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و درنتیجه تقویت رشد مو و ناخن می شود. این مکمل سرشار از ویتامین های گروه b است و به بهبود و درمان مشکلات پوستی و التهابات روده نیز کمک می کند.

قرص سیستین B6 زینک بایول

این قرص نیز برای درمان ریزش مو و همچنین ناخن های شکننده بسیار مؤثر است و باعث افزایش ضخامت تار مو و همچنین افزایش ضخامت ناخن ها می شود. این قرص سرعت تکثیر سلول های غنی از کراتین را افزایش می دهد و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. پس از مصرف این مکمل ها بعد از مدتی متوجه تغییر و بهبود کیفیت مو و ناخن خود خواهید شد.

کپسول هیر ویت

این کپسول نوعی مولتی ویتامین میترال است که باعث رشد مو و تقویت تارهای مو و ضخامت آنها می شود. این کپسول اسیدآمینه های ضروری و ویتامین های گروه B را دارد. به تأمین مواد معدنی موردنیاز مو کمک می کند و سلامت پوست را نیز بهبود می بخشد.

بیوتین

بیوتین نیز یک مکمل مو محبوب برای رشد مو است. بیوتین یا همان ویتامین B7، بخشی از گروه ویتامین های ب-کمپلکس است و به بدن برای تولید کراتین کمک می کند. کراتین پروتئینی است که مو و ناخن از آن ساخته شده اند، بنابراین بیوتین برای داشتن موهایی سالم و قوی بسیار ضروری است. آجیل، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، غلات کامل، غلات، حبوبات و گوجه فرنگی منابع غنی بیوتین هستند.

مکمل ویتامین D

ویتامین D نیز یکی دیگر از ویتامین های موردنیاز برای رشد مو می باشد که بهتر است به صورت طبیعی تأمین شود؛ چراکه این ویتامین محلول در چربی است و مصرف بیش ازحد آن ممکن است باعث جذب زیاد کلسیم و درنتیجه خستگی و مشکلات کلیوی شود. برای تجویز مکمل موردنیاز خود با پزشک مشورت کنید.

مکمل ویتامین E

این ویتامین نیز محلول در چربی است و مصرف مکمل حاوی ویتامین E به درمان موهای خشک و آسیب دیده کمک می کند. این مکمل ها را نباید همراه داروهایی مانند آسپرین یا داروهای رقیق کنده خون مصرف کرد.

نسخه اصلی مطلب کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟ را در سایت دکتر هما فاتحی بخوانید.

---