داشتن پوستی شاداب و جوان برای هر فردی حائز اهمیت است و از مهم ترین ویژگی های زیبایی و شاخصه زیبایی شناختی به شمار می رود. پوست به عنوان بخش بیرونی بدن در معرض انواع تهدیدات بیرونی است و به عنوان اولین سد محافظتی بدن نیز قلمداد می شود. پوست نیز به عنوان بخشی مهم از بدن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دارد. تحقیقات نشان می دهد که برخی از ویتامین ها ممکن است نقش کلیدی در سلامت پوست داشته باشند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که فاقد کمبود ویتامین و مواد مغذی است ممکن است با افزایش سلامت کلی سلامت پوست را بهبود بخشد. اگر با پوست خود رفتار خوبی داشته باشید، پوست شما درخشان و زیبا خواهد بود؛ اما با فقدان ویتامین و مواد غذایی، به احتمال زیاد با یک چهره کدر و کم رنگ، با خطوط ظریف، چین و چروک، جوش و آکنه و غیره مواجه خواهید شد. استفاده از ویتامین ها بهترین روش برای دستیابی به پوستی زیبا، سفید و درخشان است که لازم است هم به صورت خوراکی و هم به شکل موضعی مورد استفاده قرار گیرند. از ویتامین های شناخته شده مانند ویتامین A و B لازم است که در روتین مراقبت از پوست مورد استفاده قرار بگیرند تا بتوانید بهترین و مؤثرترین مراقبت را از پوست خود داشته باشید و به پوستی روشن، درخشان و زیبا دست پیدا کنید.

مزایای ویتامین برای پوست

اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد. این ویتامین ها می توانند به معنای کاهش در موارد زیر باشند:

• لکه های سیاه پوست
• سرخی پوست
• چین و چروک پوست
• تکه های خشن پوست
• خشکی پوست بیش از حد

بهترین ویتامین برای پوست

ویتامین آ (A)

ویتامین آ حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است. این ویتامین یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که از چین و چروک های پوستی جلوگیری می کند. همچنین به کاهش کک و مک ها و صاف نمودن زبری پوست کمک می کند. ویتامین آ در بسیاری از محصولات آرایشی بهداشتی، داروها و کرم های شب موجود است. ویتامین آ، ویتامینی محلول در چربی است. به این معنا که برای جذب بهتر لازم است با منابع چربی مصرف شود. غذاهای نارنجی و زرد رنگ مانند هویج، گرمک، فلفل دلمه ای های رنگی، کدو حلوایی، سبزیجات برگ سبز تیره، ماهی و میوه های گرمسیری منابع غنی از ویتامین آ هستند.

گروه ویتامین های B

ویتامین بی قرمزی پوست را کاهش داده و پوست را همیشه سالم و سلامت نگه می دارد. ویتامین بی محافظ لایه خارجی پوست بوده و به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با مصرف این ویتامین، پوست توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث چین و چروک و افتادگی می شوند را دارد. ویتامین بی نیز در بسیاری از کرم های آرایشی و بهداشتی، لوسیون ها و سرم ها یافت می شود. همچنین برای گرفتن نتیجه بهتر می توان از مکملی به نام نیاسین آمید در صبح و عصر استفاده نمود. غذاهای سرشار از ویتامین بی شامل ماهی قزل آلا، پسته، بلغور جو دوسر، تخم مرغ و موز هستند. پژوهش های مختلف نشان می دهند مصرف ویتامین های گروه B برای داشتن پوستی سالم ضروری است و آن را در برابر حساسیت و اگزما حفظ می کند. علاوه بر این ویتامین های گروه B مزایای دیگری هم برای پوست، مو و ناخن ها به همراه دارند:

ویتامین B1:

حرکت خون در رگها را بهبود می بخشد. این ویتامین شما را از تأثیرهای کهولت سن دور نگه می دارد.

ویتامین B2:

به سلامت پوست و پیشگیری از بروز آکنه پوستی کمک می کند.

ویتامین B5:

قادر است چربی های پوست را تنظیم کند و احتمال شکل گیری جوش های بزرگ را کاهش دهد. این ویتامین در بین تولید کنندگان محصولات مراقبت از پوست بسیار محبوب است چون رطوبت پوست را خوب حفظ می کند. در نتیجه آبرسانی به پوست را خوب انجام می دهد و با عوامل بروز اگزما پوست می جنگد.

B12:

• بخشی از ساختمان موها را تشکیل می دهد، بنابراین افزایش مصرف به سلامت موها کمک می کند.
• ثابت شده ویتامین های گروه B با اثرهای مخرب اشعه ماوراء بنفش مبارزه می کنند و احتمال بروز سرطان پوست را کاهش می دهند.
• ویتامین های گروه B می توانند قرمزی و التهاب پوست را کاهش دهند و با بالا بردن طول عمر سلول های پوست، سلامت بدن را تضمین کنند.
• ویتامین های گروه B برای موها نیز مفید هستند. اگر از ریزش مو در رنج هستید، حتماً منابع بیشتری از ویتامین های گروه B را به رژیم غذایتان اضافه کنید. ویتامین های گروه B موهای شما را ضخیم، براق و مقاوم می کنند.
• آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین های گروه B در تنظیم چربی فولیکول های مو دخالت دارند و پوست سر را مرطوب نگه می دارند، در نتیجه موها از شوره در امان می مانند.
• مزیت دیگر ویتامین های گروه B نقش شان در تولید ملانین است. در نتیجه با مصرف این ویتامین ها رنگ طبیعی پوست و موها خوب حفظ می شوند. بیوتین از جمله ویتامین های گروه B است که به تولید اسیدهای چرب مورد نیاز برای تسریع رشد سلول ها کمک می کند. این ویتامین سرعت رشد موها، ضخامت و مقاومت آنها را افزایش می دهد. مصرف این گروه باعث می شود موهای سفید دیرتر روی سرتان ظاهر شوند.
• برای بهره مندی از مزایای ویتامین های گروه B، علاوه بر مواد غذایی ذکر شده می توانید از مکمل های حاوی این ویتامین ها نیز استفاده کنید.

ویتامین سی (C)

ویتامین سی یک ضد سرطان جامع و کلی است. ویتامین سی در ترمیم آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مؤثر بوده و با بهبود کلاژن سازی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند. مواد غذایی حاوی ویتامین سی عبارتند از: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه ای، سیر و بروکلی. ویتامین سی علاوه بر اینکه ویتامینی فوق العاده برای پوست است، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

ویتامین ئی (E)

ویتامین ئی یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. این ویتامین به عنوان ویتامینی مبارز با خشکی پوست و محافظ پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV) عمل می کند. به علاوه این ویتامین آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین ئی در بسیاری از کرم ها، روغن ها و مواد غذایی یافت می شود. منابع غنی از ویتامین ئی شامل روغن زیتون، روغن نارگیل، بادام، آووکادو و اسفناج هستند.

ویتامین کا (K)

برای داشتن چشم های جوان تر و روشن تر از ویتامین کا استفاده کنید. ویتامین کا به دلیل کاهش حلقه های تیره و لکه های تیره پوستی برای کسانی که به دنبال پوستی جوان و شفاف هستند مناسب است. ویتامین کا می تواند بهترین راه حل برای بهبود پوست هایی با جوش های تیره و کبودی باشد. همچنین این ویتامین که به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز شناخته می شود برای کاهش مویرگ های ظاهر شده در نواحی حساس مانند زیر چشم ها مؤثر است. این ویتامین علاوه بر اینکه در بسیاری از کرم های پوستی یافت می شود، در منابع طبیعی نیز موجود است. سبزیجات برگ سبز تیره، بروکلی، آووکادو، انگور سبز مواد غذایی غنی از ویتامین کا هستند.

روی

روی یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت بدن، به ویژه حفظ تندرستی پوست است. وقتی روی کافی در بدن شما وجود داشته باشد، عملکردهای فیزیولوژیک شما خوب انجام می شود و البته پوستی شاداب و درخشان خواهید داشت. بررسی های مختلف نشان می دهند مصرف روی با کاهش آکنه در ارتباط است و مانند آنتی بیوتیک هایی مانند تتراسایکیلین، جوش های صورت را از بین می برد؛ زیرا روی سراغ A می رود و میزان نفوذ این ویتامین به داخل رگ های خونی را افزایش می دهد. اگر می خواهید از راه های مختلف روی کافی به بدنتان برسانید، روی در گوشت قرمز، جگر، قلوه، گوشت گوساله و غذاهای دریایی پیدا می شود. مغز کدو حلوایی هم روی خوبی دارد.

امگا 3

بر اساس پژوهش های انجام شده کمبود اسید چرب امگا 3 به سلول های مو آسیب می رساند و درخشندگی موها را کم می کند. این اسید خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند با قرمزی، التهاب، تورم و اگزماهای پوستی بجنگد. ضمن اینکه این اسید چرب به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. ماهی هایی مانند تن، ساردین و سالمون اسید چرب امگا 3 خوبی دارند، بنابراین در کنار ویتامین و مواد معدنی مختلف از مصرف این اسید چرب غافل نشوید.

نسخه اصلی مطلب پوستی شاداب و جوان با ویتامین ها را در سایت دکتر هما فاتحی بخوانید.

---