مواد غذایی مفید برای تقویت مغز و حافظه

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1. شیر که کاملترین ماده غذایی است
2. پنیر
3. جوانه گندم که حاوی کلسیم، فسفر و ویتامین و منیزیم می‎باشد و در مواقع خستگی فکری و اختلالات عاطفی و ضعف التهاب اعصاب بسیار مفید است
4. ماهی در این ماده خوراکی به واسطه مواد فسفری فراوان برای مغز بسیار نافع است
5. تخم مرغ مواد غذایی بسیار ارزنده و ممتاز به وفور یافت می‎شود
6. بادام، گردو، قندق این مواد کارخانه مغز را به تحرک وادار می سازد و حاوی ویتامین B12 می‎باشد
7. ویتامین ها: گروه B مخصوصاً B12 که نقش ارزنده ای در متابولیسم مغز دارند و آمپول آن به نام آمپول هوشی شهرت دارد گروه D که در ایجاد تعادل متابولیک فسفری مغز دخالت دارد و در کره و مارگارین ویتامینه یافت می‎شود

روش اساسی دقیق خوانی: شامل
1) سازمان دادن و مرتب کردن
2) حاشیه نویسی و علامت گذاری
3) خلاصه نویسی

سازمان دادن و مرتب کردن مستلزم تعیین سطوح مختلف مطالب از نظر معانی است یعنی تعیین تز اصلی نکات اصلی و جزئیات. بدین منظور باید در ذهن هنگام مطالعه، ساختمانی از سه عنصر فوق را به صورت هرمی پایه ریزی کرد جزئیات یا اطلاعات واقعی، تصاویر و مثالهایی که توضیح دهنده نکات اصلی هستند در پایین هرم، نکات اصلی یا اندیشه های مهم یا گروههایی از معنی که بر روی هم تز اصلی را تشکیل می‎دهند در قسمت میانی و تز اصلی یا اندیشه و مقصود اصلی نویسنده در راس هرم.

چند توصیه در باب روش مطالعه:

1. همیشه مدت زمان و مقدار مطالعه را تعیین کنید
2. در مطالعه فواصلی را به استراحت اختصاص دهید
3. در مرحله اول مطالعه خود، به طور اجمال و سریع مطالب را یکبار بخوانید
4. در مطالعه اجمالی کلمات کلید و اساسی را تعیین کنید
5. بعد از مطالعه اجمالی، به طور دقیق و نکته به نکته مطالب را بخوانید
6. از تمام مطالب موجود در صفحه که شامل نمودارها، شکل ها، پاورقی ها می‎باشد استفاده کنید
7. از تمام مطالب مطالعه شده خلاصه نویسی کنید و به صورت شاخه ای تقسیم بندی کنید
8. سعی کنید مکان مطالعه را تغییر ندهید و در جای ثابتی به مطالعه بپردازید
9. در صورت بروز خستگی به مطالعه ادامه ندهید
10. بعد از مطالعه سعی کنید بخوابید زیرا فراموشی کمتر پیش می‎آید

سرعت مطلوب مطالعه :

برای رسیدن به سرعت مطلوب مطالعه یک صفحه از کتاب خود را با حداکثر سرعتی که می‎توانید بخوانید این سرعت اکتشافی شما نامیده می‎شود. اهمیت چندانی به درک مطالب ندهید سعی کنید که سرعت مطالعه خود را فدای درک مطلب کنید و دفعه بعد همین صفحه را با سرعت کمتر ولی درک کامل مطالب بخوانید