دکتر علی نقره کار - متخصص درد

آسیب های رایج مفاصل و استخوانها در ورزش

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

آسیب های ورزشی به آسیب هایی که بیشتر در طول ورزش یا تمرین رخ می دهند اشاره می کند. برخی از آسیب های ورزشی ناشی از حوادث است؛ دیگر آسیب ها به علت تمرینات ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، عدم تهویه، گرم کردن و کشش کافی هستند. برخی از صدمات به مراقبت های پزشکی سریع نیاز دارند، درحالی که دیگر صدمات خودبه خود درمان می شوند. اگرچه درصورتی که دررفتگی یا کشیدگی شدید باشد، کل عضله، تاندون یا رباط ها دچار پارگی می شوند و جراحی ممکن است موردنیاز باشد.آسیب های ورزشی، معمولا در حین تمرین کردن یا شرکت در رویدادهای ورزشی رخ می دهند. این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای هستید یا فقط آخر هفته ها ورزش می کنید فرق چندانی ندارد، چرا که همیشه این احتمال وجود دارد که مجروح شوید.کودکان بیشتر در معرض این نوع آسیب ها هستند؛ اما این موضوع در افراد بالغ نیز اجتناب ناپذیر است.برخی از آسیب های ورزشی ناشی از حوادث هستندند؛ سایر آسیب ها به علت تمرینات ضعیف آموزشی، تجهیزات نامناسب، عدم تهویه، گرم کردن و کشش کافی هستند.

آنچه در این مطلب میخوانید

تقسیم بندی آسیب های ورزشی

به طور کل آسیب های ورزشی را می توان به دو دسته آسیب های حاد و مزمن تقسیم کرد.

  1. صدمات حاد عموماً ناشی از ضربه مستقیم به یک ناحیه در اثر زمین خوردن یا ضربه زدن، ایجاد می شوند. نمونه هایی از صدمات حاد شامل کشیدگی، پیچ خوردگی، شکستگی، جراحت یا بریدگی است. این آسیب ها به طور معمول قابل کنترل هستند و در خانه درمان می شوند.
  2. آسیب های مزمن معمولاً در اثر صدمه و به دلیل تمرینات مکرر و به مرور زمان ایجاد می شوند. این آسیب ها معمولاً در اثر یک آسیب حاد که اولین بار نادیده گرفته شده اند، ایجاد می شوند.

حاد و یا مزمن بودن ادامه کار و تمرین دردناک را توجیه نمی کند. هنگامی که از یک ورزش یا فعالیت خاص دچار درد هستید باید ادامه ی فعالیت را متوقف کنید زیرا ادامه فعالیت فقط سبب آسیب بیشتر می شود.

آسیب های ورزشی

چه زمانی بیشتر مستعد آسیب ورزشی میشویم؟

  1. به طور مرتب فعالیت ندارید.
  2. قبل از آغاز ورزش به طور صحیح بدنتان را گرم نمی کنید.
  3. در رشته ورزشی فعالیت می کنید که احتمال برخورد با سایر افراد در آن وجود دارد.

شایع ترین آسیب های ورزشی

کشیدگی

کشیدگی یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است که عموماً به دلیل کشش بیش از حد ماهیچه ها و تاندون ها رخ می دهد.عضله چهارسرران، عمده ترین ماهیچه ای است که ممکن است در معرض کشیدگی قرار گیرند. خوشبختانه این کشیدگی ها معمولاً جزئی است و ظرف مدت چند روز بهبود می یابد اما اگر دردتان شدید شد حتماً به پزشک مراجعه کنید.

رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی

اغلب کشیدگی در ماهیچه باعث رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی رباط ها می شود. پیچ خوردگی اغلب در نتیجه فرود نامناسب پس از پریدن یا حرکات سریع ایجاد می شوددر این موارد احتمال زیاد تورم دردناک همراه با کبودی در ناحیه آسیب دیده را تجربه خواهید کرد. رایج ترین نقطه ای که در معرض رگ به رگ شدن قرار دارد مچ پا است در پیچ خوردگی های خفیف نیازی به کمک فوری پزشک نیست اما در رگ به رگ شدن های شدید ممکن است برای ترمیم رباط های پاره شده به جراحی نیاز باشد.

آسیب های ورزشی زانو

زانوها یکی از مهمترین مفاصل بدن هستند که بیشترین میزان فشار را تحمل می کنند. علائم انواع آسیب های زانو عبارت اند از درد، کبودی، ضعیف شدن، پریدن عضله، سفتی، سختی و کاهش دامنه حرکتی.

1-شکستگی

شکستگی یک ترک کامل یا جزئی در استخوان است که معمولاً در اثر ضربه شدید در ورزش های پُر برخورد ایجاد می شود

2-دررفتگی

علایم این آسیب عبارتند از:

آسیب های ورزشی ساق پا

آسیب های ورزشی لگن و کمر

عموماً گلف بازان و تنیس بازان به دلیل نحوه چرخش تنه در هنگام بازی، با مشکلات عصب سیاتیک روبرو می شوند.
حدود 90 درصد از آسیب های حاد کمر و لگن در کمتر از 3 ماه بهبود می یابد اما آسیب های شدیدتر ممکن است به جراحی نیاز داشته باشند. اگر درد به پاها منتقل شد یا درد بیشتر از 2 ماه ادامه داشت و یا متوجه هرگونه تغییر در اندام های درونی یا تعادل خود شده اید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری از آسیب های ورزشی

  1. به طور منظم ورزش کنید
  2. گرم کردن قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی
  3. از وسایل یا تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید
  4. اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید یا به طور منظم ورزش می کنید ممکن است در معرض آسیب های ناشی از فعالیت شدید قرار بگیرید. این نوع صدمات معمولاً ناشی از اشتباهات تمرینی است و زمانی رخ می دهد که فعالیت خاصی را برای مدت طولانی انجام دهید یا خطای تکنیکی داشته باشید.
  5. ورزش های متعدد و متقابل را انجام دهید(تمرین های متقابل یا انجام چند فعالیت ورزشی، بدن شما را به چالش می کشاند. همچنین با انجام فعالیت های ورزشی متعدد فشار کمتری به بدن وارد می شود.)
  6. به اندازه کافی استراحت کنید
  7. بدنتان را فراتر از محدودیت هایش قرار ندهید!

اینستاگرام دکتر علی نقره کار

روشهای درمان آسیب های ورزشی

درمانهای خاصی برای آسیبهای ورزشی وجود دارد که در اغلب اوقات برای بهبود این شرایط مورد استفاده قرار میگیرد. البته در برخی از آسیبها، مانند شکستگی و صدمات شدیدتر، توصیه می شود قبل از هر اقدامی با اورژانس تماس گرفته شود.

  1. پزشک با کاهش حرکت عضو یا محل آسیب دیده به درمان کمک می کند و از آسیب بیشتر جلوگیری می نماید. ثابت کردن ناحیه اغلب می تواند درد، تورم و هرگونه اسپاسم را کاهش دهد، درحالی که اجازه می دهد خون به راحتی به ناحیه مجروح برسد و به روند بهبود کمک کند. نمونه هایی از ابزار ثابت نگه داشتن شامل شانه بند یا بازوبند، آتل بندی برای استخوان های مجروح، گچ برای استخوان های شکسته و گردنبند طبی هستند.
  2. کمپرس یخ برای ۱۰-۳۰ دقیقه در محل آسیب (اطمینان حاصل کنید قبل از استفاده، یخ را در یک حوله بپیچید و سپس روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید زیرا تماس مستقیم با پوست می تواند باعث سوختگی پوست با یخ شود.)
  3. استفاده از باند فشاری و یا بالا نگهداشتن اندام برای کاهش تورم (پس از 48 ساعت سعی کنید محل آسیب را حرکت دهید و باندهای فشرده سازی را بردارید. در این مرحله، گرما و ماساژ می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه کمک کند)
  4. فیزیوتراپی و تمرینات توان بخشی
  5. رایج ترین نوع داروهای ضد درد پاراستامول و ایبوپروفن هستند. بسته به صلاحدید پزشک، این داروها می توانند باهم نیز مصرف شوند زیرا که ایبوپروفن داروی ضدالتهابی است و می تواند به کاهش تورم کمک کند، درحالی که پاراستامول درد را کاهش می دهد. لازم به ذکر است که ایبوپروفن برای افرادی که سابقه بیماری آسم، کلیوی یا کبدی دارند توصیه نمی شود.
  6. تزریقات در محل آسیب در مواردی که درد بیمار شدید است. به علت درد و التهاب شدید در ناحیه آسیب دیده، تزریق کورتیزون ممکن است توسط متخصص درد انجام شود. در تزریق کورتیزون از استروئید ها برای کاهش تورم استفاده می شود و علائم دردناک مرتبط با آسیب های عضلانی و رباط را از بین می برد.
نسخه اصلی مطلب آسیب های رایج مفاصل و استخوانها در ورزش را در سایت دکتر علی نقره کار بخوانید.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
خارش پوست نشانه چه بیماری هایی است؟دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
تزریق بوتاکس کاربردها، انواع و برندها، پاسخ به سوالاتدکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]
لیفت صورت با هایفوتراپیدکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
انواع جراحی های زیبایی صورت شامل چه مواردی میشود؟دکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
ویژگی های لیزر الکساندرایت کندلادکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
کرایوتراپی موثرترین روش درمان زگیل تناسلیدکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]
اثرات کباب کردن غذا بر سلامتیشهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]
اثر مزوتراپی صورت در جوانسازیکلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
تزریق ژل به شقیقه؛ دانستنیهای ضروری قبل از تزریق فیلر شقیقهکلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
جراحی بلفاروپلاستی پلک پایین؛ مزایا، ماندگاری و مراقبتهادکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت