علت و درمان گودی کمر

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ستون فقرات به طور طبیعی دارای انحنا است که میزان آن بسیار جزئی است و به عملکرد صحیح ستون فقرات کمک می کند. لوردوز یا گودی و قوس زیاد کمر وضعیتی است که در آن ستون فقرات داخلی بدن دچار انحنا بیش از حد می شود.

علائم گودی کمر

معمول افرادی که به گودی کمر مبتلا هستند، علامتی به غیر از انحنای زیاد ستون فقرات ندارند.

سایر علائم

از جمله کمردرد ، درد ناحیه پا و ... که ممکن است با توجه به شدت انحنا ایجاد شوند. خانم ها در سنین نسبتا پا یین تری دوره رشد ناگهانی بلوغ خود را تجربه می کنند و همین امر در کنار خاصیت شل کنندگی هورمون های زنانه برای مفاصل علت بالاتر بودن ناهنجاری های اسکلتی عضلانی از جمله ستون فقرات در خانم هاست.

استفاده از کفش های پاشنه بلند هم عامل دیگری برای ابتلا به گودی بیش از حد کمر در خانم ها می باشد.خانم ها با ید کفشی را بپوشند که پاشنه آن بیشتر از3 تا 5 سانتی متر نباشد .

عوامل خطر گودی کمر

این عوامل می توانند خطر ایجاد گودی کمر در شما را افزایش دهند. در صورت داشتن هر یک از موارد زیر، پزشک خود را در جریان بگذارید:

• جراحی کمر
• اختلالات مربوط به لگن
• کیفوز یا قوز
• پوکی استخوان
• مشکلات مربوط به دیسک کمر
• چاقی

پیشگیری از گودی بیش از حد کمر

1. هنگام نشستن روی صندلی حتما کف پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید و صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که در صورت لزوم از یک بالش کوچک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان و گودی کمر استفاده کنید.
2. هنگامی که می خواهید به مدت طولانی بایستید (مثال موقع ظرف شستن یا اتو کردن لباس) یک پا را بر روی زمین و پای دیگر خودتان را روی یک پله یا حتی یک آجر و یا هر چیز مشابه آن بگذارید.
3. بهترین حالت خوابیدن به پشت در حالتی می باشد که بالشتی زیر زانوها قراردارد و خوابیدن روی شکم ممنوع است و اگرعادت دارید بر روی شکم بخوابید لزوما بالشی زیر شکم خود بگذارید.
4. مطمئن باشید پوشیدن کفش های پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمر شما خواهد شد .

تشخیص گودی کمر

پزشک برای تشخیص گودی کمر در مورد علائم و سوابق پزشکی سؤالاتی را از شما خواهد پرسید.یک معاینه ی فیزیکی نیز انجام خواهد شد. آزمایشات انجام شده ممکن است شامل موارد زیر باشند:

1. عکسبرداری از ستون فقرات با اشعه ی ایکس
2. اسکن استخوان (این روش نسبت به عکس برداری با اشعه ی ایکس حساس تر است)
3. MRI
4. سی تی اسکن

درمان گودی کمر

دارو درمانی

NSAIDs (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) به منظور کاهش تورم و ناراحتی تجویز می شوند

تزریقات اپیدورال

تزریق اپیدورال استروئیدی که روش درمانی را یج برای درد پایین کمر در اثر لوردوز می باشد. هدف از انجام این تزریق، تسکین درد بوده و در برخی از موارد این تزریق به تنهایی می تواند درد را از بین ببرد. البته در اکثر موارد، تزریق اپیدورال استروئید همراه با یک برنامه ی توان بخشی جامع انجام میشود تا نتایج بهتری حاصل شوند.

بریس کمر

در برخی از موارد، بریس برای درمان کودکان استفاده می شود . استفاده از بریس این اطمینان را به شما میدهد که قوس کمر کودک با بزرگ تر شدن او تشد ید نمی شود. بسته به درجه ی قوس، بریس کمر برای کودکان و نوجوانان در حال رشد تجویز می شود. بریس می تواند از بدتر شدن قوس کمر جلوگیری کند.

ورزش برای رفع گودی کمر

• چنانچه گودی کمر جزئی باشد، معمول نیازی به درمان ندارد.
• چنانچه فرد به علت گودی کمر، دچار عوارض و ناراحتی است، باید به منظور تقویت عضلات و افزایش دامنه ی حرکتی، اقدام به انجام تمرینات فیزیوتراپی کند.
• اگر در دوران کودکی گودی کمر تشخیص داده شود، در این صورت باید به منظور جلوگیری از پیشرفت این وضعیت از کمربند طبی استفاده شود.
• در موارد شدید گودی کمر که درمان های بالا بر روی آن نتیجه بخش نیست، به عمل جراح نیاز است و در درمان گودی کمر مؤثر خواهد بود .

ورزش های کششی

• یکی از زانوها را بر رو ی زمین قرار دهید
• در حالی که کمر صاف است، ران ها به آرامی به سمت جلو برده می شوند
• در عضله تان احساس کشش خواهید داشت
• به مدت 20 تا 30 ثانیه این کشش را حفظ کنید
• این کار را چندین بار در روز و هر بار 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید .

کشش عضلات کمر

• به پشت بخوابید در حالی که زانوها یتان خمیده است
• زانوهای تان را تا حدی که احساس راحتی کنید، به سمت پشت ببرید.
• این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
• این حرکت را چندین بار در روز و هر بار 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید .

دراز و نشست (ساده)

• به پشت بخوابید در حالی که زانوها خم است
• دست ها را بالای زانوها قرار دهید و سر و شانه ها را از رو ی زمین بلند کنید .
• این تمرین را تا جایی که ماهیچه های شکم خسته شوند، ادامه دهید.
• به مدت یک دقیقه استراحت کنید
• سعی کنید این تمرین را در 2 یا 3 مرحله انجام دهید

حرکت پل

• به پشت بخوابید در حالی که زانوها خم است و پاها بر روی زمین قرار دارند
• به آرامی باسن را بالا برده و کمر را از روی زمین بلند کنید
• سعی کنید تا جای ممکن باسن را بالا بیاورید . می توانید حس کنید که عضلات این ناحیه به سختی در حال فعالیت هستند.
• به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
• استراحت کنید . تکرار کنید
• در ابتدا این عمل را در دو مرحله ی 10 تایی انجام دهید و به تدریج تا 3 مرحله ی 30 تایی افزایش دهید .
• به منظور افزایش سطح سختی این ورزش، می توان این حرکت را بر روی یک پا انجام داد .

انقباض عضلات شکم

اگر هر روز با جدیت این تمرین را انجام دهید، به اصلاح قوس کمر، کمک خواهد کرد.

• به پشت دراز کشیده، پای خود را از زمین بلند کنید.
• همچنین می توانید درحالی که زانوها یتان خم است، پا ی خود را بر روی زمین قرار دهید.
• هوا را وارد ریه ها ی خود کنید و با انقباض عضلات شکم، شکم خود را مانند یک کاسه گود نمایید . تا 5 شماره در ا ین وضعیت خود را نگه دارید.
• نفس خود را رها کرده و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید . هنگام ی که آرام شد ید، دوباره این حرکت را شروع کنید.5 یا 7 باراین تمرین را تکرار نمایید .