درد کمر هنگام نشستن و خم شدن و راه های پیشگیری و درمان آن

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

کمردرد یکی از رایج ترین مشکلات انسان ها می باشد. ایجاد درد در کمر هنگام نشستن و خم شدن، می تواند به دلیل وضعیت نامناسب بدن در موقع نشستن، آسیب دیدگی و یا سایر مشکلات سلامتی باشد. طبق آمار، از هر 4 نفر بزرگسال تقریبا 1 نفر در هر دوره 3 ماهه، یک روز کمر درد دارد. اگر تعدادی از مهره های ستون فقرات به یکدیگر جوش بخورند، بیماری ای به نام اسپوندلیت آنکیلوزان رخ می دهد. این بیماری التهابی، سبب کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات بیمار می شود و بدن بیمار حالتی خمیده و قوز مانند پیدا می کند. به دنبال آن، هنگام نشستن و خم شدن، بیمار دچار درد می شود.

در صورت درگیر شدن دنده ها، نفس عمیق کشیدن بیمار نیز دشوار می شود. این بیماری در مردان بیش تر از زنان دیده می شود. یکی از علل شایع و مهم درد کمر در این موقعیت ها، همین بیماری است. هرچند کمر درد در سنین جوانی و کودکی نیز مشاهده می شود؛ اما با افزایش سن، این درد بدتر و شایع تر می شود. در ادامه این مقاله به بررسی کامل تر درد کمر هنگام نشستن و خم شدن و راه های پیشگیری و درمان آن می پردازیم.

علل درد کمر در هنگام خم شدن و نشستن چه می تواند باشد؟

• کشیدگی عضلات کمر: خم شدن می تواند فشار زیادی به قسمت پایینی کمر وارد کند. در نتیجه رباط ها و عضلات بیش از اندازه کشیده می شوند و می توانند درد ایجاد کنند.
• فتق دیسک: در این حالت دیسک ها به اعصاب فشار وارد می کنند که می تواند درد ایجاد کند.
• سیاتیک: وقتی فتق دیسک به عصب سیاتیک فشار وارد کند، درد تیزی در کمر و اندام تحتانی بروز می یابد.
• التهاب مفاصل ستون مهره ها: این بیماری مزمن که بیش تر بر مفاصل نزدیک باسن اثر می گذارد، می تواند هنگام خم شدن درد و سفتی ایجاد کند.
• جراحت: ممکن است در هنگام بلند کردن جسم یا در اثر ضربه، ستون مهره ها دچار پیچ خوردگی یا کشیدگی شود و آسیب ببیند.

این درد چگونه درمان می شود؟

• مراقبت در منزل: به کمک یک سری از روش ها، می توان از بازگشت درد جلوگیری کرد؛ برخی از این روش ها عبارتند از: فعال ماندن، استفاده از کمپرس آب سرد و کمپرس آب گرم، مصرف مسکن ها، ورزش هایی مانند پیلاتس، شنا و پیاده روی و...
• ماساژ درمانی: ماساژ دادن بافت های عمقی می تواند به کاهش درد کمک کند. ماساژ دادن سبب افزایش جریان خون در کمر می شود، در نتیجه بیمار کم تر احساس خشکی و گرفتگی را تجربه می کند.
• کمک گرفتن از روغن ها: مالیدن روغن هایی مانند روغن سیاهدانه و و زنجبیل بر روی کمر، می تواند به تسکین درد کمک کند.
• الکتروتراپی: به کمک جریان ها و پالس های ضعیف الکتریکی، درد کاهش می یابد و عضلات بهبود می یابند.
• تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست: به کمک یک جریان الکتریکی ضعیف، از تشخیص درد توسط مغز جلوگیری می شود.
• یوگا و ورزش های کششی: این قبیل حرکات ورزشی به علت کششی که در عضلات ایجاد می کنند، سبب تقویت آن ها می شوند.
• اوزون درمانی: اوزون خاصیت ضد درد و ضد التهابی دارد. بنابراین یکی از روش های درمانی موثر کمردرد، اوزون درمانی است.
• مگنت تراپی : در این روش، بخش های مختلف بدن را در معرض میدان مغناطیسی قرار می دهند تا درد و التهاب کمر و همچنین سایر مشکلات عضلانی ناحیه کمر بهبود پیدا کند.
• فیزیوتراپی در آب: آب درمانی به کاهش گرفتگی کمر، درد ناشی از آن، خمیدگی کمر و خستگی کمک می کند.

چگونه می توان از این درد کمر جلوگیری کرد؟

درد کمر غالبا در افراد چاق و یا افرادی که سیگاری اند، دیده می شود. علاوه بر آن، افرادی که کم تحرک اند و به ندرت فعالیت می کنند، بیش تر از سایرین دچار این درد می شوند. کسانی که تمایل به بی تحرکی دارند، ولی برخی از اوقات ورزش های سخت انجام می دهند نیز مستعد این بیماری هستند. با دوری کردن از این ریسک فاکتورها احتمال ابتلا به این بیماری کاهش می یابد.
برای جلوگیری از این بیماری، باید وضعیت بدن بهبود پیدا کند. در این صورت درست نشستن در پیشگیری از این درد موثر است. پس باید سعی کنید که صاف بنشینید، پشت کمر خود را به پشت صندلی تکیه دهید و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. همچنین توصیه می شود که در زمان نشستن، زانوها اندکی بالاتر از لگن قرار بگیرد.