6 عادتی که شب ها کاهش وزن را مختل می کند (قسمت سوم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

شب ها دیر می خوابید:
مطالعات نشان می دهند که بین داشتن خواب کافی و کاهش وزن ارتباطی قوی وجود دارد. زمانی که به اندازه ی کافی نخوابید، فردا زود تر خسته و دچار استرس می شوید و احتمال پر خوری عصبی بیشتر می شود . در ضمن این موضوع توانایی بدن برای تشخیص گرسنگی واقعی، متوقف کردن روند خوردن ، فرآیند کالری سوزی را مختل و ذخیره ی انرژی به صورت چربی را تشدید می کند . اگر به اندازه ی کافی نخوابید، سطح هورمون استرس که کورتیزول نام دارد، در بدنتان افزایش پیدا می کند.این مسأله می تواند روی سطح قند خون تأثیر بگذارد و شما را مجبور کند غذاهای ناسالم بخورید. برای خودتان ساعتی را مشخص کنید، مثلا از ساعت ۱۱ شب به بعد دیگر سراغ وسایل الکترونیکی نروید و برای خوابیدن آماده شوید.
اگر کاری برای انجام دادن ندارید از غروب شدت نور های داخل منزل را کاهش دهید و بجای استفاده از اسکرین مطالعه نمایید و از حدود 10 شب سعی کنید چشم ها در گیر نباشند و فقط گوش ها با کتاب صوتی یا موسیقی ملایم مغز را آماده خواب نمایند . با این کار بهداشت خواب رعایت و خوردن تنقلات به شدت کاهش ، سوخت وساز نیز افزایش می یابد و احتمال پر خوری عصبی فردا نیز به کمترین میزان ممکن می رسد .
اگر شب ها کافئین مصرف می کنید خواب شبانه را مختل می نمایید و از این طریق باعث افزایش سطح هورمون استرس شود.نوشیدن قهوه در طول روز، به ویژه صبح ها که به انرژی زیاد نیاز دارید، ایرادی ندارد. اما باید از مصرف کافئین در شب خودداری کنید. نه تنها باید از اسپرسو و چای کافئین دار دوری کنید، بلکه باید دور مصرف سایر نوشیدنی های مضر مثل نوشابه و بعضی خوراکی ها مثل شکلات را هم خط بکشید.
برای فردا غذا درست نمی کنید :
آماده کردن غذا از خانه برای محل کار، یک قدم اساسی در کاهش وزن است. اگر شب ها به جای تلف کردن وقت با اسکرین و مصرف تنقلات ، قبل از اینکه بخوابید، ناهار فردا را آماده کنید، روز بعد یک ناهارسالم و خانگی خواهید داشت و چون ناهار انرژی را تامین می کند شب ها هم اشتها کمتر می شود . اگر تنبلی کنید یا حوصله ی آماده کردن غذا برای فردا را نداشته باشید، مجبور می شوید روز بعد یا گرسنه بمانید و یا گرسنگیتان را با خوردن غذاهای آماده و ناسالم برطرف کنید ، که هر دو باعث افزایش اشتها در وعده شب می شوند .
این موضوع باعث می شود با توجه به اینکه زمان محدودی برای ناهار خوردن دارید، اولین غذایی که به ذهنتان می رسد را سفارش دهید، بدون اینکه به سالم بودن آن توجه کنید. غذاهای آماده سرشار از سدیم، چربی های اشباع شده و ترکیبات مضر دیگر هستند که نه تنها مانع کاهش وزن می شوند، بلکه سلامتی بدن را هم در معرض خطر جدی قرار می دهند.زمانی که خودتان در خانه غذا درست می کنید، روی تمام مواد اولیه ی آن نظارت دارید. اما زمانی که غذای آماده سفارش می دهید، روی میزان غذا کنترل ندارید و چربی، سدیم و کالری زیادی دریافت می کنید. غذاهای آماده ممکن است خوشمزه باشند، اما مطمئن باشید ارزش به دست آوردن چربی شکم و اضافه وزن را ندارند.

ادامه دارد ...