افزایش وزن سریع

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

راه های افزایش وزن سریع

اکثر افراد از چاقی رنج می برند و به دنبال کاهش وزن هستند اما هستند کسانی که از لاغری مفرط رنج برده و با هر روشی تلاش کرده اند اما نتوانسته اند به وزن ایده آل برسند. برخلاف باور عموم مردم، رژیم های چاقی بسیار سخت تر است اما اینکه چگونه این کار انجام شود تا در کمترین زمان به وزن ایده آل برسید یعنی 50% موفقیت را کسب کرده اید.

چند راه برای افزایش وزن سریع وجود دارد. معمولا افراد بعد از مدتی که به وزن دلخواه نمیرسند، رژیم خود را رها می کنند بنابراین رعایت نکات اصولی می تواند به وزن گیری این افراد کمک کند.

1. اولین قدم ورزش های قدرتی میباشد چرا که به ساخت عضله و همچنین تراکم بیشتر عضله کمک شایانی می کند.

2. مصرف آب به میزان کافی پیشنهاد می شود ، نه بیشتر. چرا که مصرف بیش از حد آب موجب کاهش اشتها می شود و حتی نوشیدن آب در بین وعده های غذایی، حجم معده را تا حد زیادی اشغال می کند.

3. هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

4. غذاها را خوب بجوید تا بیشتر در دسترس دستگاه گوارش قرار گیرد.

5. ماست و لبنیات را به برنامه ی روزانه خود اضافه کنید، چرا که ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می کند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می شود.

6. تنقلات را کنار بگذارید. مصرف تنقلات شاید پرکالری باشد و به افزایش وزن کمک کند اما در عوض باعث شیوع بیماری های مزمن مثل دیابت و فشارخون و بیماریهای قلبی عروقی می شود.

7. آجیل ها را به برنامه ی روزانه اضافه کنید. این دانه های روغنی علاوه بر اینکه جزو گروه چربی ها محسوب می شود، سرشار از فیبر هستند و به دریافت کالری بهینه کمک بسزایی می کند. جزو چربی های سالم به شمار می آید.

8. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید چرا که باعث افزایش عضله سازی در کنار فعالیت بدنی می شود. وزن گیری بدون پروتئین تقریبا غیرممکن است.

9. مکمل های غذایی تقریبا آخرین راه افزایش وزن می باشد. اصلی ترین راه رژیم غذایی و ورزش و در کنار این فاکتورها، مکمل ها به افزایش وزن شما کمک میکند.

اما به خاطر بسپارید دنبال افزایش وزن سریع نباشید چرا که عجله در هر زمینه ای، نتیجه ای عکس می دهد.