تغذیه در سه ماهه ی اول بارداری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

مشکلات شایع در سه ماهه ی اول بارداری

در سه ماهه ی اول بارداری یکی از شکایات جدی خانمهای باردار از ویار و تهوع های مکرر صبحاگاهی است که معمولا باعث کم تر شدن وزن مادر باردار در این دوران میشود به دلیل اینکه بسیار از خانم ها از بو و طعم غذا در فرار هستند و بیشتر ترجیح میدهند وقت خود را در تخت خواب و در حال استراحت بگذرانند !
در حالیکه در سه ماهه ی اول بارداری در صورتی که شما با تشخیص پزشک به استراحت مطلق نیاز نداشته باشید ، باید بتوانید فعالیت های روزمره ی خود را انجام بدهید و حتی با ورزشهای ملایم و تحت نظر از لحاظ روحی و جسمی خود را اماده ی یک زایمان راحت و فیزیولوزیک کنید !
در این مقاله به توضیح مواردی در زمینه ی کنترل تهوع و ویار بارداری پرداخته ایم :
ازز زنجبیل تازه برای پخت و پز و درست کردن چای استفاده کنید. زنجبیل به کاهش حالت تهوع کمک می کند.زنجبیل را آسیاب کنید و با آب مخلوط کرده و فریز کنید. یک یا دو قالب از آن را با آب گرم مخلوط کنید و چای تهیه کنید.
کنار تخت خود از چوب شور یا کراکر های نمکی همیشه داشته باشید و بلافاصله بعد از بیدار شدن در حالت ناشتا یک یا دو عدد کراکر نمکی نوش جان کنید
در مواردی خاص ب تشخیص مشاور تغذیه ی خود میتوانید از قرصهای ویتامین ب 6 مصرف کنید

همچنین از دستورات غذایی زیر استفاده کنید:

زنجبیل همراه با ماست
- در هفته هفتم بارداری غذاهای سالم را با غذاهای قبلی مورد علاقه خود جایگزین کنید و هنگامی که حالتان خوب است سعی کنید غذا درست کنید و فریز کنید. غذاهایی مانند:
مرغ، ذرت و سوپ رشته
سیب زمینی و سوپ
- در هفته هشتم بارداری باید مصرف غذاهای سرشار از فولیک اسید مانند اسفناج، سیب زمینی شیرین و عدس را افزایش دهید.
فولیک اسید ویتامینی مهم از زمان اقدام به بارداری تا آخر هفته دوازدهم بارداری است. مادرها باید روزانه چهارصد میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند.

غذاهای غنی از فولیک اسید عبارتند از:

- سبزیجات برگ سبز
- کلم
- بروکلی
- کلم پیچ
- کلم بروکسلی
- نخود سبز

- در هفته نهم بارداری غذاهای انرژی زا در بارداری خود بگنجانید. این مواد غذایی را می توان به روش زیر تهیه کرد:

ماهی قزل آلا، اسفناج و سس تارتار
گوجه فرنگی، کلم پیچ و پاستا
مرغ، لوبیا و عدس
سیب زمینی شیرین، اسفناج و عدس
سوپ نخود مراکش
میوه هایی مانند توت فرنگی
گریپ فروت، پرتقال و سالاد زردآلو
میوه های یخ زده
فرنی دارچین، با موز و توت

- در هفته دهم بارداری یبوست در انتظار شماست. باید با درمان بیوست در باردار آشنا باشید و از غذاهای ملین مانند آلو، انجیر،آب آلو و روغن زیتون در غذاها بیشتر استفاده کنید.
- هوس کردن خوراکی هایی مانند بستنی در هفته یازدهم بارداری رایج است.
- اما از هفته دوازدهم بارداری شما شروع به وزن گیری می گیرید که باید مواظب باشید اگر قبل از بارداری اضافه وزن دارید باید منابع کربوهیدراتی را کمتر مصرف کنید و بیشترین سهم رژیم غذایی پروتئین ها باشد.