رعایت نکات تغذیه ای برای داشتن سلامتی در بارداری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

سلامت در بارداری

1- حذف تنقلات بیهوده مثل چیپس ، پفک ، بیسکوییت ها کرمدار ، شکلات و شیرینی و ...

2- حذف نوشابه و دلستر و نوشیدنی های با کافیین بالا مثل قهوه و اسپرسو

3- حذف قند و شکر کنار چای بخصوص اگر سابقه ی دیابت در بارداری های قبلی داشته اید و یا خانواده ی درجه یک شما دیابت دارند .

4- مصرف روزانه میوه و سبزیجات

5- مصرف لبنیات کم چرب در طول روز ( حداقل دوواحد)

6- مصرف مغزها و آجیلها ( مثل گردو و کنجد )

7- درصورتی که قبل از بارداری اضافه وزن و چاقی دارید بهتر است با کمک کارشناس تغذیه ، وزن خود کنترل کنید .

8- روزانه 7 تا 8 لیوان آب بخورید .

9- اگر استراحت مطلق نیستید سعی کنید روزانه 10 تا 15 دقیقه در یک مسیربدون شیب و بدون سرعت، پیاده روی کنید .

10- برای وعده ی شام ، غذاهای سبک با کربوهیدرات کم انتخاب کنید .