شایع ترین آسیب های ورزشی زانو

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

زانو بزرگترین مفصل بدن می باشد و دارای ساختار پیچیده ای است و به دلایل گوناگون، بیشتر از سایر قسمت ها تحت فشار قرار می گیرد. این مفصل که نقش کلیدی در حرکت بدن برعهده دارد، نسبت به ضربات و صدمات آسیب پذیر است. شایع ترین صدمات ورزشکاران مربوط به مفصل زانو است و حدود 2.5 میلیون صدمات زانوی ناشی از ورزش ، در سال رخ می دهد. بسیاری از آسیب های زانو با اقدامات ساده ای مانند استفاده از بریس زانو و تمرینات تقویتی با موفقیت درمان می شود. اما درمان برخی از صدمات زانو ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. اگر چه نمی توان از همه صدمات زانو جلوگیری کرد، اما از طریق آموزش آناتومی زانو و چگونگی آسیب دیدن آن، همچنین آموزش بهترین روش برای مراقبت از زانوی آسیب دیده، می توان از عوارض احتمالی یا از کارافتادگی طولانی مدت ناشی از صدمات شایع زانو جلوگیری کرد.

مشکلات زانو اغلب توسط آسیب به یک یا چند ساختار زانو به وجود می آید، اما ممکن است علت های دیگری نیز داشته باشد. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد مشکلات زانو هستند. بسیاری از مشاغل، ورزش ها و فعالیت های تفریحی، افرایش سن و یا ابتلا به عوارضی مانند پوکی استخوان یا آرتروز زانو احتمال بروز مشکلات زانو را افزایش می دهند. زانو یک مفصل لولایی است که مسئول تحمل وزن و حرکت پاها است. این مفصل از استخوان، مینیسک ، رباط و تاندون تشکیل شده است.

استخوان های زانو

استخوان ران (فمور)، استخوان درشتنی (تیبیا) و کشکک (پاتلا)، استخوان های زانو را تشکیل می دهند.

منیسک زانو

مینیسک همان غضروف میانی (داخلی) و جانبی (بیرونی) زانو می باشد. این دیسک های هلالی شکل به عنوان یک بالشتک و یا ضربه گیر عمل می کنند، به این ترتیب استخوان های زانو می توانند در دامنه حرکتی خود به راحتی حرکت کنند، بدون آنکه مالش و اصطکاکی در برابر یکدیگر داشته باشند.

رباط های زانو

رباط ها مانند طنابی محکم برای اتصال استخوان به استخوان عمل می کنند. زانو دارای چهار رباط است:
1- رباط صلیبی قدامی (ACL )
2- رباط جانبی داخلی (MCL)
3- رباط صلیبی خلفی (PCL )
4- رباط جانبی خارجی (LCL).

تاندون های زانو

این رشته های بافت محکم، با اتصال عضلات به استخوان موجب ثبات مفصل زانو می شوند.

عضلات

اگر چه عضلات از لحاظ فنی بخشی از مفصل زانو نیستند، اما عضلات نگه دارنده پا و عضلاتی که به خم شدن زانو کمک می کنند، به اندازه عضلات همسترینگ و چهار سر ران اهمیت دارند.

آسیب های زانو

زانوی افراد اغلب در طول فعالیت های بدنی، ورزش و یا سقوط از ارتفاع مجروح می شود. علائم شایع زانوی آسیب دیده شامل درد و تورم، مشکل تحمل وزن بدن و بی ثباتی زانو می باشد.

کشیدگی و رگ به رگ شدن

کشیدگی و رگ به رگ شدن به معنی آسیب دیدگی رباط است. شایع ترین موارد آسیب های زانو، مربوط به رباط صلیبی قدامی و رباط جانبی داخلی می باشد. این جراحات معمولاً در ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال رخ می دهد، زیرا در این ورزش ها زانو ممکن است تحت پیچش ناگهانی، تغییر جهت سریع، پرش و فرود آسیب زا قرار گیرد که به این صدمات، آسیب های ورزشی گفته می شود. پس از آسیب دیدگی زانو، اغلب صدای تق تق یا کلیک شنیده می شود که با تورم همراه است. دیگر علایم آن عبارتند از درد و حساسیت به لمس مفصل زانو و درد در هنگام راه رفتن.

پارگی منیسک

به طور کلی پارگی مینیسک در ورزش هایی رخ می دهد که شامل حرکات پیچیدن، چرخش و یا تکل کردن است. حتی فرسودگی طبیعی در اثر پیری نیز می تواند عامل تضعیف کننده منیسک باشد و به نوبه خود سبب پارگی منیسک در اثر یک چرخش ساده زانو در طول فعالیت های عادی روزانه شود. علائم پارگی مینیسک معمولاً درد، سفتی، تورم، قفل کردن و کاهش دامنه حرکتی زانو است.

شکستگی

شکستگی زانو اغلب به دلیل تروما و وارد شدن ضربه شدید ناشی از افتادن، تصادف با وسیله نقلیه و ورزش های پُر برخورد رخ می دهد. شکستگی کشکک شایع ترین شکستگی مربوط به زانو است.

فعالیت و استفاده بیش از حد زانو

درد زانوی دوندگان یا درد جلوی زانو رایج ترین آسیب زانو است. این اصطلاح به اختلالات مختلفی از جمله سندروم درد پاتلوفمورال (کشککی-رانی) اشاره دارد. این عوارض دردناک در میان ورزشکارانی مانند دوندگان و دوچرخه سواران شایع است. در این وضعیت، افراد درد پشت زانو و یا اطراف زانو را تجربه می کنند که ممکن است به ران یا ساق پاها هم کشیده شود. این درد با فعالیت بدتر شده و با استراحت برطرف می گردد.

7 راه پیشگیری از آسیب های زانو

راهنمایی های زیر ممکن است به جلوگیری از آسیب های زانو کمک کند :
1ـ گرم کردن بدن با راه رفتن و حرکات کششی ، قبل و بعد از بازی های ورزشی
2ـ قوی نگه داشتن ماهیچه های پا با استفاده از پله ها، دوچرخه ثابت و یا کار کردن با وزنه
3ـ عدم تغییر ناگهانی در شدت تمرینات
4ـ تعویض کفش های فرسوده و انتخاب کفش های کاملاً اندازه و دارای انعطاف پذیری و کشش مناسب
5ـ حفظ وزن مناسب بدن برای جلوگیری از وارد شدن فشار اضافی بر زانو
6ـ استفاده از کمربند ایمنی
7ـ استفاده از محافظ و گاردهای زانو در ورزش هایی که در آن احتمال جراحت زانو وجود دارد.

نتیجه گیری

زانو یک مفصل پیچیده و تحمل کننده وزن بدن است که عضوی ضروری برای تحرک بوده و نسبت به صدمات و جراحات، آسیب پذیر می باشد. رایج ترین آسیب های زانو شامل کشیدگی، دررفتگی، پارگی، استفاده بیش از حد و شکستگی است. در همه صدمات زانو ، قوی نگه داشتن و حفظ انعطاف پذیری ماهیچه های پا و اقدام فوری برای مراقبت های پزشکی جهت اطمینان از تشخیص دقیق و درمان مناسب آسیب دیدگی زانو ضروری است. علاوه بر این، قوی نگه داشتن ماهیچه های نگهدارنده پا و تمرین پیشگیری از آسیب دیدگی زانو به حفظ سلامت زانو در طول عمر کمک خواهد کرد.