پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با تمرینات اصلاحی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

نرمش و تمرین کردن یکی از بهترین روش ها برای پیشگیری از آسیب های ورزشی زانو است. هدف از انجام حرکت های اصلاحی، پیشگیری از خشکی زانو ، حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضله های اطراف زانو و ارتقاء سلامت این مفصل است. همچنین با انجام این حرکات، در آینده نیز از آسیب دیدگی های ورزشی مانند پارگی رباط صلیبی ، پارگی مینیسک یا شکستن زانو جلوگیری شود. انجام تمرینات را به آهستگی شروع کنید و آنها را تا جایی ادامه دهید که دردی احساس نکنید.

متخصصین براین باورند که تمام ورزشکاران پیش از شروع مسابقه یا تمرین، باید ماهیچه ها را با انجام نرمش و حرکت های سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنند. برای مثال بسکتبالیست ها با پرتاب توپ و دوندگان با راه رفتن سریع بدن را گرم می کنند. گرم کردن بدن جریان خون را در ماهیچه ها و تاندون ها افزایش می دهد و به این ترتیب احتمال آسیب دیدن آنها کاهش می یابد. برای اطلاع از بهترین تمرینات اصلاحی زانو ، دکتر مهدی مویدفر به عنوان متخصص ارتوپدی، آماده خدمات رسانی به مراجعه کنندگان محترم می باشد.

تمرین های پیشگیری از آسیب ورزشی زانو

ورزش کردن یکی از علل اصلی آسیب دیدگی زانو در جوانان است. آسیب های ورزشی عوارض کوتاه مدت یا دراز مدتی را به دنبال دارد. آسیب دیدن زانو مانع از انجام مسابقه می شود، ورزشکار را به زمین می زند و از لذت و هیجان ادامه رقابت محروم می نماید و مهم تر از همه سلامتی و آینده حرفه ای او را به خطر می اندازد. همچنین ممکن است ورزشکار را مدت های مدید از میادین ورزشی دور کند.
احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد، تناسب اندام را از بین می برد و حتی در سال های آتی منجر به آرتروز می شود. آسیب دیدگی ورزشی، به ویژه هنگام شرکت در ورزش های تماسی پربرخورد، گاهی اجتناب ناپذیر است، اما ورزشکاران می توانند با آماده کردن خود قبل و بعد از بازی یا گرم کردن عضله ها و انجام حرکات کششی از خود محافظت کنند.

تمرین های کششی صرف نظر از این که ورزشکار اسکی باز، دونده یا بسکتبالیست و فوتبالیست است، بدن را منعطف نگه می دارد. انعطاف پذیری احتمال آسیب دیدگی، بخصوص صدمه دیدن زانو، را کاهش می دهد. حرکت های کششی پس از اتمام فعالیت نیز باید جزئی از برنامه پیشگیری از آسیب ورزشی باشد. پیش از انجام هر یک از این تمرین ها حتماً با پزشک متخصص زانو مشورت کنید تا از مناسب بودن آنها مطمئن شوید.