حقایقی در مورد کمردرد :

درد کمر ممکن است همانند درد ناشی از چاقو، دردی بسیار تیز بوده و یا یک درد مبهم باشد. از هر ۱۰ نفر ۸ نفر در طول زندگی خود دچار کمردرد میشوند. بیایید مطالبی که راجع به کمردرد شنیده اید را باهم مرور کرده و صحت و سقم آن را مشخص کنیم.

شایعه: همیشه صاف بنشینید :

خمیده نشستن مضر است، اما نشستن به حالت صاف برای مدت طولانی می تواند به کمر شما آسیب وارد کند. برای مدت طولانی بر روی صندلیتان ننشینید و چند مرتبه در روز به خودتان استراحت دهید. به هنگام نشستن بر روی صندلی به عقب تکیه دهید. پاهای خود را بر روی کف زمین بگذارید و اجازه دهید کمرتان مقداری انحنا داشته باشد. شاید بهتر است بخشی از روز که شما در حال صحبت با تلفن و یا خواندن چیزی هستید، بایستید.

شایعه: اجسام سنگین را بلند نکنید :

لزوماً اینکه شما چند مرتبه در روز در حال بلند کردن اجسام هستید، مهم نیست. بلکه نکته مهم این است که شما چگونه اجسام را بلند میکنید. برای بلند کردن اجسام مستقیماً جلوی آن قرار بگیرید درحالیکه پشتتان صاف و سرتان رو به بالاست نزدیک جسم موردنظر چمباتمه بزنید. بعد از گرفتن جسم موردنظر با فشار روی پاهایتان بایستید. بازوها و جسم را نزدیک بدن و در خط وسط نگهدارید. هنگام بلند کردن اجسام به اطراف خم نشوید و چرخشی در ستون فقرات خود نداشته باشید. به هرحال باید دقت کنید که بعضی از اجسام ممکن است برای شما سنگین باشد.

شایعه: استراحت در بستر بهترین درمان است :

استراحت در مورد کمردردهای ناشی از صدمه و پیچ خوردگی شاید مفید باشد، اما استراحت بیش از یک یا دو روز منجر به بدتر شدن دردتان میشود.

شایعه : کمردرد، همیشه بدلیل ضربه است :

کمردرد علل مختلفی دارد ازجمله دیسک تخریب شده ، بیماری ها، عفونت ها و یا حتی موارد ارثی میتوانند کمر شما را مستعد آسیب کنند.

واقعیت: وزن بیشتر، درد بیشتر:

وزن مناسب به جلوگیری از ایجاد کمردرد کمک می کند. همانطور که شما می دانید اضافه وزن فشار بیشتری به کمر وارد میکند. کمردرد در افرادی که اضافه وزن دارند شایعتر است؛ مخصوصاً افرادی که آخر هفته فعالیت زیادی دارند ولی در طول هفته پشت میز نشین هستند.

شایعه: لاغر بودن یعنی عدم ابتلا به کمردرد:

هر کس می تواند در طول زندگی مبتلا به درد کمر شود. افرادی که بیش از حد لاغر هستند مانند کسانی که اختلال در غذا خوردن و بی اشتهایی دارند مستعد پوکی استخوان هستند. این افراد نسبت به سایر افراد جامعه بیشتر مستعد شکستگی استخوان و مهره ها هستند.

شایعه: ورزش برای کمردرد مضر است:

این دروغ بزرگی است!بلکه ورزش منظم از ابتلا به کمردرد جلوگیری می کند؛ بنابراین پزشکان برای افرادی که به تازگی دچار کمردرد شده­ اند ورزش را توصیه می­کنند. شروع ورزش، با حرکات آرام می­ باشد و به تدریج بر شدت حرکات ورزشی افزوده می ­شود. بعد از بهبودی کمردرد، ورزش رفع درد کمر منظم می ­تواند مانع از عود آن شود.

واقعیت: کایروپرکتیک می تواند کمک کننده باشد

دستورالعمل درمانی کالج پزشکان آمریکا و انجمن درد آمریکا، شامل گزینه های دیگری برای درمان کمردرد با فواید اثبات شده می ­باشد. ازجمله این گزینه ها می ­توان از کایروپرکتیک و ماساژ درمانی نام برد.

واقعیت: طب سوزنی می تواند در درمان کمردرد مفید باشد:

سازمان­ ها و انجمن­ های مشابه نیز می ­گویند طب سوزنی، یوگا و ریلکسیشن و درمان­ های شناختی -رفتاری ممکن است وقتی کمردردتان به درمان­ های استاندارد جواب نداد، کمک کننده باشد.

شایعه: تشک سفت تر بهتر است:

در یک مطالعه­ اسپانیایی افرادی با کمردرد که روی تشک با سفتی متوسط خوابیدند، نسبت به کسانی که بر روی تشک سفت می­ خوابیدند، کمتر به کمرشان صدمه وارد شده و بهتر قادر به حرکت بوده­ اند. بنابراین تجویز تشک با درجه­ سفتی یکسان برای همه صحیح نیست. انتخاب سفتی تشک بستگی به عادات خواب شما دارد. تشک نامناسب موجب ایجاد درد کمر می­ شود. بهترین تشک، تشکی است که شما در آن راحت باشید.

نسخه اصلی مطلب هشت شایعه در مورد کمر درد را در سایت دکتر علی نقره کار بخوانید.

---