6 عادتی که شب ها کاهش وزن را مختل می کند

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

کاهش وزن و رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، اما تاوقتی که شیوه زندگی خود را در تمام ابعاد اصلاح نکنید به وزن دلخواه نخواهید رسید . اصلاح شیوه زندگی علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، شامل اصلاح تعداد ساعت خواب ، بهبود کیفیت خواب و ساعت شروع خواب و کنترل استرس نیز می شود . ممکن است یک برنامه غذایی اصولی را دنبال کرده و ساعت ها ورزش کنید و عرق بریزید، اما تا زمانی که این عادت های ناسالم را ترک نکنید، وزنتان نه تنها کم نمی شود، بلکه شاید دچار اضافه وزن هم بشوید.

این مطالب را به افراد چاق و دارای اضافه وزن اختصاص داده ایم که قصد کاهش وزن دارند و نمی دانند چرا وزنشان کم نمی شود. اگر شما هم قصد لاغر کردن دارید و در این زمینه ناموفق هستید، این مطلب را تا پایان بخوانید.

اسکرین تایم بیش از حد

بسیاری از افراد عادت دارند بعد از یک روز کاری شلوغ و خسته کننده ، جلوی اسکرین بنشینید و همراه با دیدن محتوی دلخواه خود، خوراکی های خوشمزه و پرکالری بخورند. بنابراین از یک سو بی تحرک می شوید و از سوی دیگر دریافت کالری افزایش می یابد و از کاهش وزن فرسنگ ها فاصله می گیرید . شاید شما هم متوجه شده باشید که هنگامی که به تماشای اسکرین می پردازید، کنترل زمان از دستتان خارج می شود و ناگهان متوجه می شوید که چندین ساعت است که جلوی تلویزیون نشسته اید.

عوارض اسکرین تایم

تحقیقات نشان می دهند که افراد مبتلا به اضافه وزن که مدت زمان تماشای اسکرین را نصف کردند، کالری سوزی بیشتری را تجربه کردند؛ به طوریکه هر روزکالری بیشتری سوزاندند. لازم نیست تماشا کردن اسکرین را به طور کامل قطع کنید. کاری که باید بکنید، کاهش تدریجی مدت زمان آن در هر روز است.

تأثیرات تلفن همراه و وسایل الکترونیکی بر خواب

شب ها سرگرم فضای مجازی می شوید و خواب را مختل می کنید و بدنبال آن دچار اضافه وزن می شوید .سعی کنید شب ها موقع خواب وسایل الکترونیکی مثل موبایل را با خودتان وارد اتاق خواب نکنید.هیچ کس نمی تواند جذابیت فضای مجازی را انکار کند. گاهی اوقات آن قدر جذب فضای مجازی می شویم که وقتی به خودمان می آییم، متوجه می شویم که ساعت خوابمان گذشته است.نگاه کردن به اسکرین می تواند عملکرد هورمون ملاتونین را مختل کرده و خوابیدن را دشوار کند. همان طور که تا الان به خوبی متوجه شده اید، اگر خوب نخوابید، مدیریت وزنتان سخت تر می شود.
از سوی دیگر وقتی وارد چنین فضایی می شوید احتمال این که محتوی های مربوط به غذا را در اسکرین دنبال کنید بیشتر می شود .این یک واقعیت علمی است که دیدن غذاهای خوشمزه، که به طرز وسوسه انگیزی تزئیین شده اند، می تواند منجر به افزایش اشتها شود. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مواجهه ی منظم با غذاهای مجازی باعث افزایش بیش از حد گرسنگی می شود.هر کسی دیگری هم که جای شما باشد، با دیدن چنین غذاهای جذابی کنترل اشتها برایش مشکل می شود . شما می خواهید اندامی فیت داشته باشید و از شر چربی های اضافی بدنتان خلاص شوید. پس با دیدن تصاویر غذاهای جذاب، خودتان را برای غذا خوردن وسوسه نکنید.

اسکرین شامل هر صفحه ایی است که شما را مشغول و بی حرکت نماید . و شامل تلویزیون، موبایل ، تبلت و کامپیوتر و ... می باشد .