راه های کاهش مصرف قند و شكر

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اگر هيچگاه مواد قندي مصرف نميكرديم بسيار تندرست تر از الآن بوديم . زيرا :

• بدن نيازي به دريافت آنها ندارد .
• موادقندي اشتها را كور ميكنند .
• موادقندي ميل و ولع به غذا رازياد ميكنند .
• وزن بدن افزايش مي يابد .
• احتمال لخته شدن خون بيشتر ميشود ( خطرناك براي سرخرگ ها بويژه عروق قلب و مغز ) .
• مصرف زياد مواد قندي خطر ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد .

اما قطع كامل مواد قندي امكان پذير نيست

اين درست است كه بسياري از غذاها حاوي مواد قندي هستند و قطع كامل مواد قندي ميسر نيست اما به هرحال بهتر است مصرف مواد قندي را به حداقل برسانيد .

حداكثر مقدارتوصيه شده مواد قندي

چقدرمواد قندي بايد مصرف كنيم ؟ فردي كه روزانه 2000كالري دريافت ميكند نبايد بيش از 40گرم درروز ازموادقندي ( نظير قند و شكر و شيريني جات و ... ) مصرف كند .

چگونه مواد قندي كمتري بخوريم ؟

توصيه هاي زير براي كاهش مصرف مواد قندي مفيد است :
آب بيشتري بنوشيد ونوشيدني ( نوشابه ، شربت و ... ) كمتري مصرف كنيد .
در صورت تمايل از نوشيدني هاي رژيمي استفاده كنيد .
شيرينيجات ، شكلات و بسكوئيت كمتر و ميوه تازه بيشتر بخوريد .
مصرف چاي را كاهش دهيد يا با آن مواد قندي كمتري مصرف كنيد .