برای درمان برخی از اختلالات سلامتی، مثل ریزش مو، به صبر زیاد و کمی زمان نیاز است. اگر ریزش موی شما موقتی نبوده و ادامه پیدا کرد، باید به دنبال راهکاری تاثیرگذار برای رشد مجدد موهای خود بیابید .

گیاهان دارویی مفید برای رویش مو

عصاره نخل اره ای و مکمل ها می توانند در زمینه کاهش ریزش مو و رشد مجدد آن موثر باشند، زیرا میزان تستوسترون را در تعادل نگه می دارند. هرچند نظرات بسیار متنوعی درباره ی تاثیر نخل اره ای وجود دارد، در مطالعات فواید آن برای رشد مو بارها به اثبات رسیده است.

ژینکو بیلوبا نیز موجب استحکام موها در طول تارمو می شود و به همین دلیل ریزش مو را کاهش می دهد. این گیاه همچنین گردش خون در ناحیه سر را تحریک می کند و فعالیت آنتی اکسیدان ها را بهبود می بخشد. اگر عصاره شما استاندارد باشد، می توانید بین ۴۰ تا ۸۰ میلی گرم از آن را روزانه سه بار به موهای خود بزنید.

کاهش استرس

کاهش استرس روزانه مستقیما رشد و سلامت موهای شما را، مثل دیگر اندام های بدن، تحت تاثیر مثبت خود قرار می دهد. یوگا یکی از بهترین راهکارها برای کاهش استرس محسوب می شود. انجام تمرینات ورزشی روزانه هم برای کاهش استرس بسیار مفید است، علاوه بر این ورزش، گردش خون را نیز افزایش می دهد که از همین طریق هم به کاهش ریزش مو و رشد مجدد آنها کمک می کند.

ایجاد تعادل در هورمون ها

از رژیم غذایی گرفته تا ورزش و استفاده از گیاهان آداپتوژن، به دنبال راهی برای ایجاد تعادل در هورمون های بدن خود باشید. این کار اختلالات هورمونی و تیروئید را تا حد زیادی کاهش می دهد و در نتیجه ریزش مو را از بین می برد.

مواد غذایی مفید برای تقویت مو

قطعا برای درمان ریزش موی خود باید مصرف مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و کامل را افزایش دهید. بین رژیم غذایی و سلامت موهای شما ارتباطی مستحکم وجود دارد. به عقیده بسیاری از پزشکان کلینیک صدف، اولین گزینه ای که باید برای تعیین میزان سلامت عمومی اشخاص مورد بررسی قرار داد، رژیم غذایی آنها است. برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت مو عبارت اند از :

ماهی آزاد آب سرد

در ماهی های آزاد آب سرد مثل سالمون میزان زیادی اسید چرب امگا ۳ و مواد ضد التهاب وجود دارد که برای سلامتی بسیار مفید هستند.

گوشت گاو اورگانیک

پروتئین های سرشار ازآهن، مثل گوشت گاو، قطعا به سلامت موهای شما کمک می کند. فولیکول ها و ریشه های مو از خون تغذیه می کنند. اگر شما دچار فقر آهن باشید ( یعنی یکی از مهمترین عوامل بوجود آورنده ریزش مو ) فولیکول ها از مواد مغذی خالی می شوند و این موضوع روی چرخه رشد و ریزش مو تاثیر منفی می گذارد.

سبزیجات سرشار از آهن

همچنین می توانید با مصرف سبزیجاتی مثل کلم، اسفناج و دیگر سبزیجات با رنگ تیره، میزان آهن خون خود را افزایش دهید.

مواد غذایی حاوی ویتامین C

مصرف میزان مناسبی از ویتامین C در برنامه غذایی بسیاری مهم است، زیرا این ویتامین یکی از قدرتمند ترین آنتی اکسیدان ها محسوب می شود.

مواد غذایی حاوی ویتامین

مواد غذایی سرشار از ویتامین A به حفظ سلامت پوست سر، که برای رشد مناسب موها ضروری است، کمک می کنند.

مواد غذایی حاوی بیوتین

اگر در رژیم غذایی شما به میزان کافی بیوتین وجود نداشته باشد، موها خشک و شکننده می شوند و در نهایت دچار ریزش های شدید می گردند. زرده تخم مرغ از بهترین منابع بیوتین است.

مواد غذایی حاوی زینک

زینک هم دیگر ماده معدنی است که بدن ما به آن احتیاج دارد. فقر زینک خود را به شکل ریزش مو نشان می دهد. تخمه کدو، نخود و گوشت گاو سرشار از زینک هستند.

مواد غذایی مضر

برای کاهش ریزش مو، بهتر است از خوردن این مواد غذایی صرف نظر کنید.

مواد غذایی حساسیت زا

اگر مواد غذایی آلرژی زا بخورید، بدن شما واکنش های شدید از خود نشان می دهد. این مواد التهاب را افزایش می دهند که با رشد و سلامت موها مقابله می کند. نمونه هایی از این مواد غذایی شامل گلوتین، برخی از انواع محصولات لبنی، سویا، مواد غذایی حاوی نگه دارنده و ذرت می شوند .

اسید چرب های ترانس

• چربی های ترانس نیز التهاب را افزایش می دهند و باعث ریزش مو می شوند . از روغن های گیاهی مثل روغن ذرت و سویا دور بمانید.
• قند و شکر: عدم تعادل در میزان قند خون هم به افزایش التهاب و در نتیجه ریزش مو کمک می کند.
• مواد غذایی فرآوری شده: در این خوراکی ها مواد شیمیایی وجود دارد که تعادل هورمون ها را بر هم می زنند.
• الکل: الکل نیز با ایجاد مسمومیت کبد و افزایش التهاب ، موجب ریزش موها می گردد .
• کافئین: مصرف زیاد کافئین منجر به کاهش آب و رطوبت بدن و عدم تعادل در هورمون ها می شود .

مکمل های طبیعی برای رشد مو

• مکمل ها هم می توانند در کاهش ریزش مو و رشد مجدد آنها موثر باشند.
• یک مولتی ویتامین مناسب برای مصرف روزانه ، حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین A ، C و E ، ویتامین های گروه B، برخی از مواد معدنی مثل منیزیم ، کلسیم ، زینک و سلنیوم می باشد .
• مکمل های امگا ۳ مثل روغن ماهی ، یک یا دو کپسول و یا یک قاشق غذا خوری در روز ، به کاهش التهاب کمک می کند .
• ویتامین c به مقدار ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ، دو بار در روز ، به عنوان آنتی اکسیدان.
• ال-لیزین ، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم به صورت روزانه ، برای پیشگیری از ریزش مو.
• ویتامین های B کمپلکس ، یک قرص در روز ، برای استرس.
• آب گوشت و یا آب قلم یکی دیگر از راهکارهای هوشمندانه برای افزایش رشد موها محسوب می شود . قلم سرشار از پروتئین ، کلاژن ، ژلاتین ، گلوکوزامین ، کندرویتین و دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مو و دیگر اعضای بدن می باشد . تمامی این مواد علاوه بر مو ، برای ناخن و پوست هم بسیار مفید هستند. می توانید از مکمل های این مواد هم استفاده کنید .

شامپوها و نرم کننده ها

متخصصان مو روی انتخاب شامپویی طبیعی و سرشار از بیوتین تاکید دارند. بیوتین یکی از ویتامین های گروه B است که موجب استحکام مو، پوست و ناخن ها می گردد . طبق مطالعات مصرف بیوتن خوراکی هم به استحکام مو و ناخن ها کمک می کند .

دوش آب سرد

آب داغ رطوبت و چربی طبیعی موها را از بین می برد و آنها را خشک و شکننده می کند ، به همین ترتیب هم ریزش آنها افزایش می یابد . پس برای دوش گرفتن درجه آب را کمی کاهش دهید .

نسخه اصلی مطلب بررسی روشهای غیر دارویی درمان ریزش مو را در سایت کلینیک پوست صدف بخوانید.

---