تغذیه مناسب برای پیشگیری از یبوست

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

تغذیه مناسب برای پیشگیری از یبوست

• غذا را آهسته بخورید، تنفس آرام انجام دهید و غذا را به طور کامل بجوید.
• حجم هر وعده غذا را کم و تعداد دفعات صرف غذا را بیشتر و از پرخوری در یک وعده اجتناب کنید.
• از مصرف غذاهای تصفیه شده (بدون سبوس)، قندها، کافئین، الکل و لبنیات پرهیز کنید.
• مصرف چربی های اشباع (محصولات حیوانی) را کاهش و اسیدهای چرب ضروری (ماهی آب سرد، آجیل و دانه های گیاهی) را افزایش دهید.
• بیشتر از سبزی های تازه و دانه های کامل استفاده کنید.
• آب بیشتری بنوشید.
• آلوی جوشانده یا خیسانده به تعداد 1-3 عدد در روز دارای اثر مسهل خفیف است.
• غذای کتان یک قاشق چایخوری در 250 میلی لیتر آب سیب تامین کننده فیبر و تقویت کننده لوله گوارش است. سپس یک لیوان دیگر آب بنوشید.
• آب لیموی گرم قبل از غذا سیستم گوارش را تحریک می کند.
• در موارد یبوست مزمن از آنزیم های گوارشی استفاده کنید.
• ویتامین ث، 1000 میلی گرم 2-3 بار در روز
• منیزیم 2-3 بار در روز