تغذیه و تنبلی تخمدان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا تنبلی تخمدان معمولا با قطع قاعدگی مشخص می شود. زنان مبتلا به این عارضه دارای کیست های متعدد در تخمدان خود هستند که در اثر تولید بیش از حد هورمون هایی به نام آندروژن ایجاد می شود. داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش علائم تنبلی تخمدان کمک کند.تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک دچار اختلالات هورمونی هستند. معمولا در زنان مبتلا به این عارضه، سطح هورمون های مردانه (آندروژن) بیش از حد طبیعی است و تخمدان های آن ها پر از فلولیکول های ریزی است که به کیست تبدیل شده است. حدود 50 درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان معمولا دچار اضافه وزن و چاقی هستند و قاعدگی نامنظم را تجربه می کنند. از برخی از علائم تنبلی تخمدان می توان به موارد زیر اشاره داشت:رشد موهای زائد در قسمت سینه، صورت و زیر بغلایجاد لکه های قهوه ای پوستی در ناحیه گردن یا زیر بغلدردهای شدید و آزاردهنده در ناحیه لگنعدم تخمک گذاریزنان مبتلا به تنبلی تخمدان، در صورت عدم کنترل علائم، در خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان آندومتر (رحم) و بیماری های قلبی هستند.رابطه تنبلی تخمدان و رژیم غذایییک رژیم غذایی مناسب به کاهش خطر ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک، کنترل وزن بدن و تنظیم میزان انسولین در بدن کمک خواهد کرد. زنان مبتلا به این عارضه اغلب سطح انسولین بالاتری دارند. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده شما تولید می شود و به سلول ها در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی، کمک می کند. در صورتی که بدن به اندازه کافی انسولین تولید نکند، قند خون بدن افزایش پیدا خواهد کرد و در این صورت مقاومت به انسولین رخ می دهد. مقاومت به انسولین با داشتن یک شاخص توده بدنی رخ می دهد و باعث می شود که شما نتوانید به راحتی وزن کم کنید. برخی از تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مناسب به همراه کاهش وزن می تواند به تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند. رژیم غذایی مناسب علاوه بر کاهش علائم تشدید کننده این عارضه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد.البته تنبلی تخمدان در افراد لاغر هم شایع است. در بسیاری از زنانی که اضافه وزن ندارند، مقاومت به انسولین هم به عنوان یک اختلال زمینه ای وجود دارد. عدم تحرک و استفاده از مواد غذایی سرشار از قند در این گروه از بیماران، مقاومت به انسولین را افزایش داده و باعث پیشرفت علائم این بیماری خواهد شد.برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان شامل موارد زیر است:مصرف سبزیجات دارای فیبر زیادمصرف پروتیئن های فاقد چربی یا کم چربیادویه ها و مواد غذاهای ضد التهابی مانند زردچوبه و گوجه فرنگیمصرف غذاهای فیبردارفیبر قند خون و سطح هورمون بدن را متعادل نگه می دارد. مصرف روزانه 10 گرم فیبر، خطر ناباروری را کاهش می‎دهد. برخی از غذاهایی فیبر دار که برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می شود، عبارتند از:مصرف برخی از سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلمسبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهوفلفل سبز و قرمزبادامانواع توتعدس و لوبیادارچین و زنجبیلکدو تنبلمنابع پروتئینیمنابع پروتئینی بدون چربی یا دارای چربی کم مانند مرغ و ماهی گزینه های خوبی برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان هستند. غذاهایی که باعث کاهش التهاب می شوند، شامل موارد زیر است:گوجه فرنگیگردو و بادامماهی های چرب سرشار از امگا 3 مانند ماهی سالمون و ساردیناسفناجتوت فرنگیروغن زیتونبیشتر بخوانید: آیا با تنبلی تخمدان شدید می توان باردار شد؟چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است؟به زنانی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند معمولا توصیه می شود مصرف مواد غذایی زیر را به حداقل برسانند:غذاهایی دارای کربوهیدرات توصیه شده مانند کیک، شیرینی و نان های بدون سبوس و هرگونه خوراکی تهیه شده از آرد سفید (کربوهیدرات ها باعث التهاب می شوند و مقاومت به انسولین را تشدید می کنند.)آبمیوه های قندی و نوشابه های قند دارغذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سیب زمینی سرخ کرده، گوشت قرمزپاستا و نودل های تهیه شده از آرد سفید و سمولیناکافئین (کافئین باعث برهم خوردن تعادل هورمونی، افزایش احتمال سقط جنین و نامنظم شدن دوره تخمک گذاری خواهد شد.)مصرف برخی از انواع ترش مزه ها مخصوصا آبغوره، سرکه (بخصوص سرکه های شیمیایی کارخانه ای) باعث تشدید علائم تنبلی تخمدان خواهند شد. بنابراین به زنانی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند توصیه می شود از مصرف آبغوره و سرکه پرهیز کنند.تنبلی تخمدان و تغییرات در سبک زندگیعلاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب برای زنان مبتلا به این عارضه، تغییرات در سبک زندگی تا حدود زیادی می تواند در کاهش علائم تنبلی تخمدان موثر باشد. انجام حرکات فیزیکی روزانه و ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان از جمله مواردی هستند که در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان نباید نادیده گرفته شود. تمرینات ورزشی به خصوص اگر با کاهش مصرف کربوهیدرات های ناسالم باشد، می تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند. همان طور که گفته شد، درصد زیادی از زنانی که دچار تنبلی تخمدان هستند، دارای اضافه وزن هستند. بنابراین ورزش کردن و فعالیت های روزانه تاثیر چشمگیری در کاهش وزن خواهند داشت.سخن نهاییبسیاری از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان معمولا احساس ناامیدی دارند. درمان قطعی تنبلی تخمدان به سختی انجام می شود. اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی می تواند باعث بهبود روحیه و کاهش علائم تنبلی تخمدان شود. سعی کنید، رژیم غذایی نامناسب را کنار بگذارید و به جای آن غذاهایی که برای سلامتی تان مفید است را مصرف کنید. با گذشت زمان و رعایت موارد گفته شده اگر علائمتان تغییر نکرد، حتما به پزشک مراجعه کنید.