پاسخ به سوالاتی در مورد روش صحیح ورزش کردن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

پاسخ به سوالاتی در مورد روش صحیح ورزش کردن
* در چه صورتی استفاده از دستگاه های ورزشی خانگی می تواند آسیب رسان باشد ؟
به صورت کلی هر ورزش یا حرکتی که موجب درد یا ناراحتی در قفسه سینه، تنگی نفس و یا ایجاد درد در مفاصل و یا کمر شود باید متوقف شود و در مورد ادامه آن باید نظر خبرگان این رشته را جویا شویم.در مورد دستگاه های ورزشی خانگی که بیشتر شامل تردمیل، دوچرخه ثابت ، دستگاه های دراز و نشست و غیره هستند رعایت نکات زیر کمک کننده است.اصولاً تردمیل موجب تشدید درد در مشکلات زانو، کمر، لگن و کف پا می شود. در کنار آن استفاده از دوچرخه ثابت در صورتی که ارتفاع زمین کافی نباشد موجب تحریک و افزایش دردهای زانو می شود وسائل دراز و نشست بر دردهای پشت و کمر و دردهای گردن اثر منفی دارند.

*چه تدابیری در کلاس های ورزشی از لحاظ آموزش مربیان با رعایت نکات تخصصی پزشکی باید اندیشیده شود ؟
در کلاس های ورزشی باید شرایط و عواملی را بوجود آورد که ورزشکاران بدون هیچ گونه صدمه ای شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش هیچگونه ناراحتی نداشته باشند لذا نوع، مدت، شدت، تعداد جلسات تمرین در هفته باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی فرد تعیین گردد لذا فرد قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی بایستی با توجه به ویژگی های بدنی و فعالیتی که قصد انجام آن را دارد مورد معاینه قرار گیرد و شرح حال کاملی از مشکلات قبلی و بیماری های در حال حاضر او گرفته شود که هدف از آن مشخص نمودن مشکلاتی است که ورزشکار را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می دهد که این امر با آگاهی مربیان و برگزاری دوره های آموزشی مستمر و ارسال جزوه های آموزشی از طرف سازمان تربیت بدنی و فدراسیون های ورزشی و پزشکی ورزشی امکان پذیر است و در صورتی که مربیان با هر گونه شکی در مورد مشکلات فرد مواجه شوند باید از پزشکان مشاوره بگیرند. در کل بیماران دارای مشکلات قلبی عروقی و تنفسی باید با اجازه و مشورت پزشک معالج اقدام به ورزش کنند. بهتر است از پزشک خود دستورالعملی راجع به میزان و نحوه مجاز انجام ورزش ها دریافت کرده و به مربی خود ارائه دهند . در بیماران دچار مشکلات عضلانی و اسکلتی و بخصوص درد کمر و زانو ورزش های تقویتی در کاهش مشکل سودمند است به شرطی که انجام ورزش موجب بروز تحریک و التهاب و شدید شدن بیماری نشود.

* افراد قبل از ورزش چه نکاتی را رعایت کنند ؟
قبل از شروع تمرینات بهتر است با پیاده روی با ورزش های درجا به تدریج ضربان قلب را بالا برد و سپس با انجام حرکات کششی انعطاف پذیری بدن را افزایش داد. بالا بردن درجه حرارت بدن و عرق کردن نشانه آمادگی برای شروع تمرینات سنگین تر است.

* در انجام تمرینات فردی چه نکاتی باید رعایت شود ؟
لازم است همانگونه که گفته شد قبل از انجام تمرینات بدن گرم شود اعضای بدنتان بیش از اندازه محدوده حرکتی آن عضو فشار وارد نکنید . هرگر نباید در تمرینات کششی احساس درد داشته باشید. اگر در انجام حرکات دچار ناراحتی شدید انجام آن حرکت را متوقف سازید و اجازه آرام شدن به عضلات تحت فشار را بدهید. پس از انجام ورزش با کاستن از شدت حرکات به مدت چند دقیقه و تنفس عمیق اقدام به سرد کردن کنید که این امر موجب خارج شدن متابولیست های مضر و اسید لاکتیک از عضلات شده و از میزان درد و گرفتگی پس از ورزش کاسته می شود.