(چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن (6

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

برای کاهش یک کیلو گرم در هفته باید 7000 کیلو کالری ا کل کالری دریافتی خود کم کنید.بهتر است ابتدا قبل ازشروع چالش 3تا 5 روز کالری دریافتی خورا بنویسید و 2 روز وسط هقته یک روز تعطیل هر چه ازصبح تا شب می خورید و می نوشید بنویسید و و کل کالر دریافتی روزانه خود راحساب کنید. سپس از آنها میانگین گرقته و و مقدار کل کالری متوسط روزانه خود را حساب کنید.

سپس روزانه 300 تا 500کیلو کالری از کالری دریافتی خود کم کنید و سعی کنید فعالیتهای روزانه خود را به نحوی افزایش دهید که 300 تا 500 کالری هم از طریق فعالیت بدنی بسوزانید. کاهش کالری روزانه باید تدریجی در مدت 1 هقته انجام گید اگر از همان روز او مقدار کالری در یافتی خود را به طور ناگهانی کاهش دهید به بدنتان شوک وارد می شود وبدن دچار قحطی زدگی مشود و به ناچار کاهش وزن را متوقف می کند .

برای اینکه تا آخر دوره خوب وزن کم کنید حتما به این نکته توجه کنید که کاهش کالری باید تدریجی باشد و رژیمهای زیر 1200 کیلوکالری در خانمها و زیر1400 کیلو کالری در اقایان گرفته نشود. برای اینکه مجبور نشوید کالری روزانه خود را خیلی کاهش دهید بهتر است طوری برنامه ریزی نمایید که حداقل 3500 کیلوکالری را از طریق افزایش فعالیت بدنی و ورزش بسوزانید و فقط 3500 کیلوکالری را از طریق کاهش کالری دریافتی از غذا کم کنید.

برنامه غذایی روز ششم
صبحانه: نان سنگک 2برش يا -/1قوطی كبريت پنير كم چرب،- مربا-خیار گوجه-
میان وعده شیر خرما - موز
ناهار:10ق برنج با 2 برش ماهی
میان وعده:میان وعده 1عدد نارنگی -1لیوان شیر 1 عدد کیک یزدی

شام:ماست
1 ساعت بعد شام:1عدد خرمالو
قبل خواب :1/ لیوان شیر
10000 قدم