(چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن (4)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

از هر فرصتی برای افزایش فعالیت بدنی استفاده کنید حتی اگه فرصت ورزش ندارید از افزابش فعالیت بدی غاقل نشوید.می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
موقع تلفن حرف زدن راه بروید موقع ظرف شستن درجا گام بردارید با حتی بدوید. پیاده به محل کار خود روید یا حداقل کمی دورتر از اتومبیل پیاده شوید چه ها را پياده به پارک يا مدرسه ببريد کارهای منزل را حتی الامکان خودمان و با کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کرده ایم.

باکودکان بازی های پر تحرک مانند عمو زنجير باف ، گرگم هوا و..انجام دهيد. در طی روز زمان های کوتاهی را برای برخاستن از جای خود ،انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما راآرام می کند. درهنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم . حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم می توان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد . می توانیم زمانی را پس از صرف شام ،برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم. از هر فرصتی برای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای اينکه از ديگران بخواهيد براي شما آب بياورند خودتان بلند شويد.

همه چیز را با کنترل از راه دوره انجام ندهید. کارها را به همان حالت قدیم شان انجام دهید، مثلا به جای استفاده از ریموت کنترل، بلند شوید و بروید کانال تلویزیون را عوض کنید و یا این که درب پارکینگ را به صورت دستی باز کنید. به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. با یکی از دوستان و یا همسرتان برای رفتن به پیاده روی قرار بگذارید. شما حتی می توانید کودکان خردسال خود را با کالسکه به پیاده روی ببرید. هر زمان که می توانید پیاده روی تند داشته باشید. مثلا در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید از اتوموبیل خود ،تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم.