(چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن (2
شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن قوانین چالش(قسمت 2)
او اما امروز می خواهم کمی در مورد قوانین و مراحل چالش با شما صحبت کنم .یک هدف کلی برای کاهش وزن و تناسب اندامتان تعیین کنید . سپس برای رسیدن به هدف نهایی رای خود چالش سی روزه تعریف کنید و هدف سی روزه خود را تعیین کنید . برای رسیدن به هدف سی روزه چالش های مختلفی برای خود تعریف کنید و هر هفته برنامه ای برای خود داشته باسید و با چالشهایی که برای رسیدن به ان روبرو هستید بنوبسید
رورانه گامهای مثبت و منفی خود را بنوبسید . آنها را با هم مقابسه کنید سعی کنید هر روز به گامهای مثبت خود بیافزاید و از موارد منفی آن بکاهید.هر روز یکی از عادتها و رفتارهای بد غذایی را نشان کنید و خودتان را از شرّش خلاص کنید. خیلی راحت! ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد و در مقابل این کارها مقاومت کنید، ولی پس از مدتی یاد می گیرید که موانع تناسب اندام را از سر راه خود برداید و در نتیجه ذهن آرامتان از تلاش های شما بسیار ممنون خواهد بود.
هر روز از تمام مراحل چالشتان شامل منو غذایی، نحوه ورزش صفحه گام شمار،تردمیل یا پیامهایی که برای خود می نوبسید یا نقاشی می کشید و در کل هر ایده ای که دارید عکس بگرید و در مورد ان بنویسید.یادتان باشد با عکس گرفتن تمام عادت و مراحل کاری در ذهن شما و ضمیر ناخودآگاهتان ثبت میشود و بعد از سی روز به شکل عادت در می آید پس در ابتدا باید آگاهانه منو غذایی خود را انتخاب کنبد و با عادتها و هوسهای بد غذاییتان مقابله کنید.در ابتدا برای ذهن سخت است ولی بعد از مدتی به آن عادت میکنید و برایتان لذت بخش هم می شود.
برنامه غذایی روز دوم27آذر
صبحانه:2برش(10*10 cm) يا (سنگك يا بربري )-/1قوطي كبريت پنير كم چرب،- -1لیوان شیر
میان وعده 1 عدد نارنگی
ناهار:سوپ جوبا مرغ1 کاسه
میان وعده:1 عدد کیوی
شام 2:املت تخم مرغ با قارچ کقه ای و پنیر 2 کف دست نان سنگگ- 1/2لیوان ماست 1 قاشق مربا خوری سبوس برنج
1 ساعت بعد شام:6 عدد پرتقال کوچولو تزیینی
قبل خواب :1/2 لیوان شیر
برنامه ورزشی:7400 قدم-30 دقیقه دو نظامی و شنا ترکیبی با آن
اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک
دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
تزریق ژل به شقیقه؛ دانستنیهای ضروری قبل از تزریق فیلر شقیقهکلینیک بنیتا [ پوست ، مو و زیبایی ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
جراحی بلفاروپلاستی پلک پایین؛ مزایا، ماندگاری و مراقبتهادکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
