تغذیه در سردرد عصبی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

سردرد عصبی معمولا از ناحیه پشت سر شروع می شود و به طرف جلو گسترش می یابد تا تمام سر را به صورت ثابت و مبهم گرفتار کند.
علائم و نشانه ها

سردرد از پشت سر شروع و سپس منتشر می شود فشار مبهم یا درد فشارنده که از نیم ساعت تا چند ساعت یا چند روز طول می کشد. عضلات گردن، شانه و فک گرفته و دردناک می شود. درد در طول روز ادامه می یابد. سردرد با راه افتادن بیشتر نمی شود.

علت
در هنگام استرس، عضلات شانه، گردن و فک گرفتگی پیدا می کند و روی عروق خونی فشار می آورد. درد از طریق اعصاب عروق به مغز منتقل می شود. علل آن عبارت است از:

نشستن بسیار طولانی یا در وضعیت ناراحت بیماری پیش قاعدگی قند خون پایین آلرژی غذایی خواب ناکافی؛ مصرف مایعات ناکافی فشار دادن دو فک روی هم یا دندان به هم ساییدن درد با منشا سایر نواحی نظیر سینوس استرس افسردگی یا اضطراب اقدام های اولیه پزشکی

زمان بروز و مدت تداوم سردرد از پرسشهای پزشک معالج خواهد بود. هم چنین آزمایشهایی جهت ردکردن سایر علل طبی موجد سردرد درخواست خواهد شد.
درمان
مسکن های قابل خرید بدون نسخه در بیشتر افراد درد را تسکین می دهد. در صورت نیاز پزشک معالج مسکن نیز تجویز خواهد کرد.
درمان های مکمل و جایگزین
تاکید عمده درمانها بر شل کردن عضلات و درمان استرس است.
تغذیه

جایگزینی مواد غذایی میکروسکپی(ریز مغذی ها) در شرایط استرس ضروری است؛ مهمترین آنها شامل ویتامین ث، ای، بتاکاروتن، و مواد معدنی منیزیوم، پتاسیم، کلسیم، روی، منگنز و سلنیوم است. منیویوم (آسپارتات) یا گلیسینات( تا حد 750 میلی گرم در روز) به خصوص لازم است چون دارای خاصیت ضد اسپاسم است. از مصرف قهوه بپرهیزید.
اسیدهای چرب ضروری جریان خون را بهبود می بخشد. چربی های حیوانی را کم و مصرف ماهی را زیاد کنید.ترکیبی از روغنهای امگا-6 و امگا-3 مفید است (2 قاشق چای خوری در روز تا 1000-1500 واحد 2 بار در روز). ویتامین ای: 400-800 واحد در روز ممکن است گرفتگی عضلانی را کم کند.
رژیم حذفی: بعضی سردردهای عصبی به این روش بسیار خوب جواب می دهد.شایعترین غذاهای آلرژی زا عبارت است از گندم، لبنیات، ذرت، سویا و شکلات. این غذا ها را به طور کامل به مدت دو هفته حذف کنید، سپس هر سه روز یکی از آنها را اضافه کنید و مراقب پیدایش هرگونه واکنش حساسیتی باشید. مرکبات، الکل، گوشت قرمز و فراورده های آرد، ترشی و نوشابه های گازدار(کربن دار) ممکن است سردرد را تشدید کند. کلسیم/منیزیوم:1000/500 میلی گرم در روز در تنظیم انقباض و شل شدن عضله کمک می کند.

گیاهان
گیاهان را می توان به صورت عصاره خشک (کپسول، پودر، چای)، عصاره گلیسیرینه یا تنتور(عصاره الکلی) استفاده کرد. چای باید با استفاده از یک قاشق چایخوری از گیاه در یک فنجان آب داغ تهیه شود. جوشاندن به مدت 5 تا 10 دقیقه جهت برگها و گلها و 10 تا 20 دقیقه جهت ریشه ها ضروری است. 2 تا 4 فنجان در روز بنوشید.

روغن پیپرمینت ((menthe piperataدر درمان فشار عصبی مفید است. 2 قطره از این روغن ضروری را در یک فنجان آب بریزید. یک پارچه را در این محلول خیس کنید و به صورت کمپرس استفاده کنید.بید سفید ((salix abla: این گیاه حاوی سالیسین است که در آسپیرین باعث بهبود درد می شود، در صورتی که نمی توانید از آسپرین استفاده کنید، از این گیاه مصرف نکنید.

عروس چمن زار ازوپایی (filipendula ulmaria) سردرد را بهبود می بخشد. تهوع و سوزش سردل را کاهش می دهد باعث بهبود فشار عصبی و ناراحتی گوارشی می شود.سنبل الطیب (valeriana officinalis) به آرامش و شلی بدن کمک می کند، اسپاسم را کاهش می دهد. به بهبود فشار عصبی که به همراه اضطراب و ناراحتی گوارشی است کمک می کند.

شفت(زغال اخته) (piscidia piscipula) به آرامش و شلی بدن کمک می کند و درد و اسپاسم را کاهش می دهد.درخت معبد (gingko bitoba): باعث افزایش جریان خون به مغز می شود و به کاهش فشار عصبی کمک می کند.بید سفید، عروس چمت زار اروپایی و 2 نمونه از گیاهان بالا را با هم ترکیب کنید. گیاهان به صورت چای یک قاشق غذاخوری در یک فنجان آب 3 بار در روز تنتور 60 قطره 3 بار در روز استفاده شود.

فلفل استرالیایی (کاواکاوا)(piper menthysticum): 45 تا 60 میلی گرم محتوای کاوالاکتون آن 3 بار در روز اثر آرامبخش دارد، مخصوصا اگر اضطراب به طور بارزی وجود داشته باشد.

هومیوپاتی

بعضی از رایج ترین فراورده های مصرفی هومیوپاتی در سردرد عصبی در زیر آمده است. معمولا میزان مصرف 12 ایکس تا 30 سی هر 1-4 ساعت تا بهبود علایم است:

آکونیت جهت سردردهای عصبی ناگهانی همراه با اضطراب متعاقب شوک یا همراه با تب بریونا جهت سردردهای همراه با پرخونی که در هنگام راه رفتن بدتر و با فشار یا بستن چشم ها بهتر می شود. جلسمیوم جهت سردردهای همراه با احساس سنگینی بلادونا جهت سردردهای نبض دار

طب فیزیکی
طب فیزیکی چهت پیشگیری از سردرد عصبی یا بهبود درد کاربرد دارد:

روش بیوفیدبک جهت کنترل درد عضلانی مفید است طب سوزنی جهت تخفیف درد موثر است با استفاده از حرکات دایره ای کوچک، پرده بین انگشت شست و نشانه را فشار دهید. برای تخفیف گرفتگی عضلات کشش ملایم گردنی انجام دهید. پانسمان یخ روی پیشانی قرار دهید. به منظور افزایش اثر تسکینی پای خود را به طور هم زمان در آب داغ قرار دهید. نفس عمیق بکشید یا سایر ورزشهای شل کردن عضلات، نظیر یوگا را انجام دهید. ورزشهای منظم، به خصوص روشهای تقویت عضلات شکم و پشت را انجام دهید

پیگیری
سردرد عصبی در صورت رفع نشدن علت زمینه ای تکرار می شود. ورزش و روشهای کاهش استرس کمک کننده است.