واژینیسموس یک اختلال شایع در زنان است که باعث انقباض غیرارادی عضلات کف لگن و درد در هنگام رابطه جنسی می شود. این اختلال می تواند به شدت زندگی جنسی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در این راستا، درمان های مختلفی برای کاهش علائم واژینیسموس وجود دارد که یکی از مؤثرترین روش ها، تمرینات کگل است. تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند و می توانند در کاهش تنش و دردهای مرتبط با این اختلال موثر باشند. در این مقاله، انواع روش های درمانی برای واژینیسموس بررسی شده است.

مزایای تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس

تمرینات کگل برای زنانی که از اختلالاتی مانند واژینیسموس رنج می برند، می توانند به کاهش تنش و افزایش کنترل عضلات کف لگن کمک کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و کاهش درد در حین رابطه جنسی می شوند.

• تقویت عضلات کف لگن: تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت کرده و از اندام های حیاتی مانند رحم، مثانه، روده کوچک و رکتوم حمایت می کنند.
• کاهش علائم واژینیسموس: تمرینات کگل می توانند به کاهش علائم واژینیسموس کمک کنند، که یکی از مشکلات شایع در زنان است.
• امکان انجام در هر زمان: تمرینات کگل را می توانید تقریباً در هر موقعیتی انجام دهید و این تمرینات در بهبود علائم واژینیسموس مؤثر هستند.

چرا تمرینات کگل مهم هستند؟

عوامل متعددی می توانند عضلات کف لگن را تضعیف کنند و مشکلاتی مانند واژینیسموس را ایجاد نمایند. این عوامل شامل بارداری، زایمان، جراحی، افزایش سن، فشار ناشی از یبوست، سرفه مزمن و اضافه وزن هستند. انجام تمرینات کگل می تواند این مشکلات را کنترل کند و به درمان اختلالات مختلف مانند واژینیسموس کمک کند.

کگل مفید برای این شرایط:

اگر یکی از شرایط زیر را تجربه می کنید، انجام تمرینات کگل ممکن است برای شما مفید باشد:

• نشت چند قطره ادرار هنگام عطسه، خنده یا سرفه (بی اختیاری استرسی)
• میل شدید، فوری و ناگهانی برای ادرار کردن درست قبل از دفع مقدار زیادی ادرار (بی اختیاری ادراری فوریتی)
• نشت مدفوع (بی اختیاری مدفوع)
• همچنین، تمرینات کگل می توانند در دوران بارداری یا پس از زایمان به بهبود علائم کمک کنند.

مواردی که تمرینات کگل کمترین تاثیر را دارند:

• تمرینات کگل برای زنانی که هنگام عطسه، سرفه یا خنده دچار نشت شدید ادرار می شوند، کمتر مفید است.
• این تمرینات برای زنانی که به دنبال پر بودن مثانه، به طور غیرمنتظره دچار سرریز ادرار می شوند (بی اختیاری سرریزی)، مفید نیست.

نحوه انجام تمرینات کگل

شناسایی عضلات مناسب:

• برای شناسایی عضلات کف لگن خود، یک یا دو بار جریان ادرار را در میانه توقف دهید. این کار به شما کمک می کند عضلات صحیح را شناسایی کنید.
• هنگامی که عضلات کف لگن خود را شناسایی کردید، می توانید تمرینات را در سایر موقعیت ها انجام دهید. هرچند ممکن است در ابتدا انجام تمرین ها در حالت درازکش راحت تر باشد.

تکمیل تکنیک:

• برای انجام تمرینات کگل، تصور کنید که روی یک توپ نشسته اید و عضلات لگن خود را طوری سفت می کنید که انگار در حال بلند کردن توپ هستید.
• هر بار عضلات را به مدت سه ثانیه منقبض کنید و سپس با سه شمارش آنها را رها کنید.

حفظ تمرکز:

• برای دستیابی به بهترین نتیجه، تنها روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که عضلات شکم، ران یا باسن شما همزمان منقبض نشوند.
• همچنین از حبس نفس خودداری کنید و در طول تمرینات به طور آزادانه نفس بکشید.

تکرار تمرینات:

• این تمرین ها را سه بار در روز تکرار کنید و هدف تان این باشد که حداقل سه ست از 10 تا 15 تکرار در روز انجام دهید.

از انجام تمرینات کگل برای شروع و توقف جریان ادرار خود عادت نکنید. این کار می تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه و افزایش خطر عفونت های ادراری شود. فقط در ابتدا برای یادگیری و شناسایی عضلات کف لگن از این تمرین ها در حین دفع ادرار استفاده کنید و پس از آن، تمرینات را هنگام دفع انجام ندهید.

مخروط های وزنه ای واژینال و بیوفیدبک

در برخی از موارد، استفاده از مخروط های وزنه ای واژینال یا بیوفیدبک می تواند به درمان واژینیسموس کمک کند. این دستگاه ها به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل آنها کمک می کنند.

داروی گیاهی برای درمان واژینیسموس

داروهای گیاهی می توانند به عنوان گزینه های طبیعی و بدون عوارض جانبی برای درمان واژینیسموس مورد استفاده قرار گیرند. برخی از گیاهان دارویی مانند بابونه، زنجبیل، و لافندر به دلیل خواص آرام بخش و ضد التهابی خود می توانند به کاهش درد و تنش در عضلات کف لگن کمک کنند.

• بابونه: این گیاه به دلیل خواص آرام بخش و ضد التهابی خود می تواند به تسکین درد و اضطراب ناشی از واژینیسموس کمک کند. می توان از چای بابونه برای آرامش عضلات و کاهش استرس استفاده کرد.
• زنجبیل: زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب طبیعی می تواند به کاهش درد و التهاب در ناحیه لگن کمک کند. مصرف زنجبیل به صورت چای یا به شکل مکمل می تواند باعث تسکین علائم واژینیسموس شود.
• لافندر: اسانس لافندر به دلیل خواص آرام بخش و ضد اضطرابی که دارد، می تواند به کاهش استرس و تنش عضلات کف لگن کمک کند. استفاده از روغن لافندر به صورت موضعی یا استنشاقی می تواند مفید باشد.

درمان خانگی واژینیسموس

درمان خانگی واژینیسموس می تواند به عنوان اولین گام برای کاهش تنش و تسکین درد ناشی از این اختلال مفید باشد. برای زنان مبتلا به واژینیسموس، روش های خانگی مانند تمرینات کگل، استراحت عضلات کف لگن، و استفاده از کمپرس گرم می تواند در کاهش علائم موثر باشد. همچنین، آرامش ذهنی از طریق تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن نیز می تواند به تسکین درد و اضطراب کمک کند.

• تمرینات کگل: این تمرینات کمک می کنند تا عضلات کف لگن تقویت شده و کنترل بیشتری بر روی عضلات واژن ایجاد شود. این کار می تواند به کاهش تنش و درد در هنگام رابطه جنسی و بهبود علائم واژینیسموس کمک کند.
• استفاده از کمپرس گرم: کمپرس گرم می تواند عضلات کف لگن را شل کرده و به کاهش درد کمک کند. استفاده از پد گرم در نواحی لگن می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند.

درمان واژینیسموس با آر اف

درمان واژینیسموس با آر اف (رادیوفرکانسی) یک روش نوین و غیرتهاجمی است که برای کاهش تنش و درد عضلات کف لگن مورد استفاده قرار می گیرد. این روش از امواج رادیوفرکانسی برای بهبود عملکرد عضلات کف لگن و تسکین علائم واژینیسموس استفاده می کند. آر اف می تواند به تحریک تولید کلاژن و بهبود جریان خون در ناحیه کف لگن کمک کند، که باعث بهبود وضعیت عضلات و کاهش تنش های عضلانی می شود. این درمان به طور خاص برای زنانی که با مشکلات مزمن واژینیسموس مواجه هستند و روش های درمانی دیگر برایشان مؤثر نبوده است، مفید می باشد. درمان با آر اف معمولاً نیاز به هیچ گونه جراحی یا بیهوشی ندارد و بیمار می تواند بلافاصله پس از درمان به فعالیت های روزمره خود بازگردد.

درمان واژینیسموس با انگشت

درمان واژینیسموس با انگشت شامل مراحل زیر است:

1. شناسایی و کنترل عضلات واژن
2. استفاده تدریجی از انگشت برای ورود به واژن
3. تمرینات آرام سازی عضلات

نتیجه گیری

درمان واژینیسموس نیازمند رویکردی جامع است که شامل تمرینات تقویت کننده عضلات کف لگن مانند کگل، روش های درمانی غیرتهاجمی مانند آر اف، و روش های خانگی برای کاهش درد و تنش می باشد. این درمان ها می توانند به تدریج به زنان کمک کنند تا با مشکلات ناشی از واژینیسموس مقابله کنند و کیفیت زندگی جنسی خود را بهبود بخشند. انتخاب روش درمانی مناسب بستگی به شدت اختلال و نیازهای فردی دارد و مشاوره با پزشک یا درمانگر جنسی برای تصمیم گیری درست ضروری است.

نسخه اصلی مطلب درمان سریع واژینیسموس با ورزش کگل را در سایت دکتر میترا مولائی نژاد بخوانید.

---