بزرگترین اشتباهات رژیم گرفتن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اشتباههای رژیم غذایی

این دامهای عادی در رژیم غذایی میتوانند در کاهش وزن شما خلل ایجاد کنند.
آیا شما رژیم میگیرید و وزن کم نمیکنید؟ به احتمال زیاد شما گرفتار برخی اشکالات رایج در رژیمهای غذایی هستید.
کارشناسان میگویند واقعیت این است که حتی وقتی شما رژیم میگیرید، شاید کالری بیشتری را نسبت به آنچه فکر میکنید بخورید. گاهی بین آنچه که ما میدانیم باید برای کاهش وزن انجام دهیم و آنچه که واقعاً در هنگام تلاش برای رژیم انجام میدهیم ارتباطی وجود ندارد.
برای تازه کارها، فکر کردن در مورد رژیم گرفتن را متوقف کنید، در عوض روی ترک عادتهای بد روزانهای تمرکز کنید که باعث افزایش وزن میشوند.
شاید شما ندانید که کالریها با چه سرعتی میتوانند افزایش پیدا کنند. یک قاشق غذاخوری برنج اضافه در طول شش ماه میتواند ۱۰۰-۷۵ کالری به شما اضافه کند، یک قاشق غذاخوری اضافه ی کره میتواند ۱۰۲ کالری اضافه کند و ۱ اونس ( ۲۸,۳۵ گرم) چیپس هنگام ناهار همراه با ساندویچ ۱۶۲ کالری اضافه به همراه دارد. غذا خوردن هنگام آشپزی، آغاز هر روز با یک قهوه پرکالری، تمام کردن بشقاب غذای بچه ها هنگام شام و ... فقط برخی از عادتهای بدی هستند که تلاش برای کم کردن وزن را از بیهوده میکنند.
البته به همان سرعتی که کالریها میتوانند افزایش پیدا کنند، میتوانند کم هم بشوند. آگاه شدن از اشتباه هایی که باعث میشوند کالری ها یواشکی وارد برنامه ی رژیم غذایی شما شوند میتوانند برای کاهش وزن واقعی شما بسیار کمک کننده باشد.
لیست ما را که اشتباههای رایج مردم در هنگام رژیم گرفتن نام دارد بررسی کنید و ببینید که آیا هیچ کدام از آنها برای شما آشنا به نظر نمیآید؟

اشتباه رژیمی شماره یک:مسابقه برای تمام کردن

جایزهای بر تمام کردن غذای شما در زمان معینی وجود ندارد، مگر اینکه شما، در مسابقه ی هات داگ خوردن شرکت کرده باشد. برنامه ی روزانه ی شلوغ و پر کار، ما را به سویی برده است که برای سازگار شدن آن به سراغ عادت ناسالم سریع غذا خوردن برویم.
تارا گیدس، سخنران انجمن رژِیم آمریکا میگوید: «ما باید بیشتر خوردن آرام اروپایی را انتخاب کنیم، با این روش ما میتوانیم از غذا خوردن لذت ببریم، مزه ی هر گازی که میزنیم را بچشیم و نشان سیر شدن را قبل از زیاد غذا خوردن دریافت کینم».

اشتباه رژیمی شماره ۲: صرف نظرکردن از وعده های غذایی

تحقیقات نشان میدهند افرادی که صبحانه نمیخورند، بیشتر از افرادیکه صبحانه بخورند وزن دارند. درک غلطی در این مورد وجود دارد که صرف نظر کردن از صبحانه یا هر وعدهی غذایی باعث میشود کمتر کالری جذب کنیم، ولی واقعیت این است که بیشتر مردمی که کمتر از ۳ وعده غذا در روز میخورند، در انتهای روز با خوردن کالری بیشتری روز را تمام میکنند. برای خوردن ۳ وعده غذا در روز تلاش کنید. همیشه روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید ولی مراقب باشید که عاقلانه انتخاب کنید.
دکتر جوآن لیچن مشاور تغذیه و نویسندهی داینینگ لین میگوید: «حتی یک کیک کوچک میتواند ۴۰۰ کالری و ۵ گرم چربی داشته باشد».
یک صبحانه سالم میتواند پروتئین و فیبر داشته باشد. یک تخم مرغ یک تکه نان تست گندم و نصف گریب فروت فقط ۲۵۰ کالری دارد و شما را تا شب سیر نگه میدارد.

اشتباه رژیم غذایی شماره ۳: استفاده از کالری مایع بیش از اندازه

کالریهای مایع مانند قهوه با خامه، آبمیوهها، چایی و سودا واقعاً میتواند وزن را زیاد کنند. یک تحقیق نشان میدهد که آمریکاییها تقریباً۲۱۰۰۰۰ کالریهای خود را از آشامیدنی ها میگیرند.
گیدس میگوید: «وقتی شما نوشیدنیهایی با کالری زیاد مینوشید نمیتوانید با غذا خوردن کمتر، آن را جبران کنید، زیرا بیشتر نوشیدنی ها تشنگی را برطرف میکنند ولی گرسنگی را تحت تاثیر قرار نمیدهند».
به جای نوشیدنیهای پرکالری، آب، شیر بیچربی، آب سبزیجات و اندکی آب میوههای۱۰۰ درصد خالص بنوشید. سعی کنید گزینه های سبکتر و ملایمتری را نوشیدن انتخاب کنید.
در اینجا میزان کالری بعضی از نوشیدنیهای عادی را میبینیم:
▪ ۲۴۰ گرم قهوه با خامه و شکر ۳۰ کالری
▪ ۴۸۰ گرم چای شیرین ۱۶ کالری
▪ ۳۶۰ گرم سودا ۱۵۰ کالری و ...

اشتباههای رژیمی شماره ۴: ظرفهای بسیار بزرگ

لیچن میگوید: «ما در رستورانها به ظرفهای بزرگ عادت کردهایم، پس وقتی در خانه هستیم هم همین مقدار سرو میکنیم و فکر میکنیم که این مقدار نرمال است».
کارشناسها بعضی ترفندها را برای کمتر کردن دانگها توصیه میکنند:
▪ کمی از غذای خود را در بشقاب بگذارید بماند.
▪ از بشقابها و کاسه های کوچکتر استفاده کنید.
▪ بعضی اوقات، ظرفهای خود را با وسایل اندازه گیری، اندازه بگیرید.

اشتباههای رژیمی شماره ۵: انتخاب غذاهای اضافه

همچنین علاوه بر زیاد بودن ظرفهای غذا، ما دوست داریم کردن سالادهای رژیمی و غذاهای مورد علاقه مان با لایه ای از چربی زیاد مانند سس، پنیر و چیزهای دیگر تمام کنیم.
لیچن یادآوری میکند که فست فودها، جوجه های سرخ شده و سالادها، همیشه بهتر از همبرگر نیستند. در حقیقت این به اندازه ی غذایتان بستگی دارد.

اشتباههای رژیمی شماره ۶: بدون فکر خوردن

«فراموشی خوردن» این در حقیقت بردن دست به طرف دهان است بدون اینکه متوجه آن باشید این اتفاق معمولاً در مقابل تلویزیون و یا هنگام مطالعه کتاب در حالتها و ساعتهای خوشحالی و وقتی که شما باقی مانده ی غذای بچه ها را میخورید، اتفاق میافتد.
گید من میگوید: «در برابر وسوسه ی غذا خوردن ایستادگی کنید، به جای فکر کردن به غذای هدر شده به اندازه کمرتان فکر کنید.»
کالریهای در ظرفهای کوچک میان وعده های مورد علاقه تان بررسی کنید و ببینید که وقتی این میان وعدهها چند برابر میشوند مصرف کالری با چه سرعتی افزایش پیدا کند.
▪ پیراشکی با مغز وانیلی، ۱۵۰ کالری
▪ ۱۲ بادام زمینی، ۱۲۵ کالری
▪ ۳۰گرم سیبزمینی خلالی سرخ کرده، ۸۸ کالری
▪ ۱,۵ کیک صبحانه ، ۱۰۰ کالری
▪ ۳ عدد شیرینی، ۱۶۰ کالری
▪ ۱۵ چیپس ترتسلا، ۱۴۲ کالری
▪ ۲۰ چیپس سیب زمینی، ۱۶۲ کالری
حالا سوال این است، شما چگونه میتوانید عادت بیفکر غذا خوردن را کنار بگذارید؟
گیدس میگوید: «در ابتدا سعی کنید عادت این که همیشه در حال نشستن و استراحت چیزی بخورید را کنار بگذارید». یک فنجان چایی ، یک لیوان آب و یا یک آدامس بدون شکر را امتحان کنید. اگر یک میان وعده میخواهید، آن را بیرون کیفتان به قطعات کوچکتری تقسیم کنید.